أبغى أنحف 8 كيلوووو

لانظآم ولا شي ..

إفطري فطور الملوك وتغدي غداء الأمراء وتعشي عشآء الفقراء ..

يعني أفطري زين أي شي خآطرك فيه وأهم شي يكون صحي تغدي خفيف بس أهم شي ماتآكلين وتنامين خيار زبادي ربع خبزه صغيره لوتستغنين أفضل صدر دجاجه تونا لحم أي شي هذا لوكنتي بتنامين بس لوماراح تنامين بعد الدوام تغدي من غداكم وبعد العشاء كولي خيآر زبادي تونا .... أِشياء خفيفه ..

إمشي خمس مرات أو أربع بالإسبوع ..

خلي لك يوم فري كلي فيه كل اللي إشتهيته طول الأسبـوع ..

وحطي ببآلـك شـي مهم إنك لوتبين تنحفين في شهر مثلا 8 كيلوا بيرجع وزنك بسسسرعه لإن اللي يروح بسرعه يرجع بسرعه من الوزن طبعآ ..

موفقه + دعواتكِ

سبحآن الله وبحمده سبحآن الله العظيم

رفع

زين بس ثمانية كيلو زيادة عندك بسرعة تنزل مع المشى السريع اذا عندك سير انا زيادتى عشرين كيلو الله يعين

حتى انا ابغى انحف ثمانيه كيلو ومحتاره بالرجيم اللي يناسبني