أرجو مساعدتي بنظام غذائي مناسب لي

ارجوا منكم مساعدتي في إختيار نظام غذائي جيد ومناسب لي واليك بعض المعلومات عني.

الطول: 173 سم
العمر: 29 سنة
الوزن: 100 كيلو :09:
العمل: سكرتيرة تنفيذية
الحالة الإجتماعية: متزوجة ولدي طفلان (ابنتي الصغيرة عمرها 3 اشهر وما زلت ارضعها)

يا دكتورة اود ان اخفف وزني ليصل تقريبا الى الوزن المثالي وانا الان ارضع طفلتي ذات ال3 اشهر ولا اريد ان استخدم اي نظام يؤثر على نسبة الحليب لاني انوي ارضاعها حتى تبلغ سنة او اكثر.

أرجوك ساعديني بإختيار نظام مناسب؟

احاول تنظيم وقتي حتى استطيع لعب الرياضة (حتى الان لا يوجد وقت فراغ)