هيلو إفري بدي .. (F)
كيفِ الحآل يَ دوبيآت =$ :biggrin: ؟
بـ أخش بالموضوعِ دوغري :icon32:
هذآ اللي يسسلمكمِ ..
رجيِم النقآط =) ..
حآبه أسويهِ وأبدآ من بكرآ , وإللي حآبه تشآركنيِ المجآل مفتوح =$ :biggrin: ..
أول شيء .. رآح أشرح الدآيت لليِ مآعندهم فكره عنه .. =)
*
اولا :
هذا الرجيم اسمه
" مراقبه الوزنWeight watcher "
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف التي تساعد على الهضم , تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون " :26:
*
نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد :biggrin:
18-23 نقطه لـ اللي اقل من 68
20-25 نقطه لـ اللي بين 79 -69
22-27 نقطه لـ اللي بين 90 - 80
24-29 نقطه لـ اللي بين 101-91
26-31 نقطه لـ اللي بين 113-102
28-33 نقطه لـ اللي بين 124-114
29-34 نقطه لـ اللي بين 135-125
30-35 نقطه لـ اللي بين 147-136
31-36 نقطه لـ اللي بين 158-148
32-37 نقطه لـ اللي اكثر من 159
*
إلحين نجيِ للمسموحآت والممنوعآت :icon32:
أولآ الفوآكه :
- عصآئر الفوآكه والمشروبآت كلهآ على : 1 نقطه
- الفوآكه بجميع أنوآعها كلها على : 1 نقطه
ثآنيآ الخضآر :
- العصائر والمشروبات : عصير الخضار والطماطم على : صفر نقطه =)
- الخضار بجميع أنواعها على : صفر نقطه ..
ثآلثآ النشويآت :
- ربع رغيف خبز أو قطعة توست : 1 نقطه !
- بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم : نقطتان
- عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة : نقطتان
- عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية : 4 نقاط
- عدد 3 ملاعق كبيرة فول : 1 نقطه
- قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت : 1 نقطه
رآبعآ الأجبآن :
- جبنة قليلة الدسم او فيتا : 1 نقطه
- جبنة بيضاء 20 % دسم : نقطتآن
خآمسآ الحليَب :
- كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم : نقطة واحدة
- كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم : نقطتان .
سآدسآ اللحوم :
- مقدار 100 غرام سمك : نقطتان
- مقدار 100 غرام لحم أو دجاج : 5 نقاط
سآبعآ الطعام الجاهز :
- قطعة بيتزا : 6 نقاط
- لحم بالعجين : 4 نقاط
- كروسان باللحم المفروم : 8 نقاط
- ساندوتش شاورما : 9 نقاط
- فطيرة لبنه بالزعتر: 3 نقاط
- عدد 4 قطع ورق عنب : 5 نقاط
- عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة : 5 نقاط
- بروست الدجاج ربع دجاجة : 8 نقاط
- صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت : 3 نقاط
ثآمنآ الحلويات :
مقدار 10 غرام من الشوكلاته : نقطة واحدة
قهوة وكابتشينو : 3 نقاط
قطعة كيك صغيرة : 6 نقاط
تآسعآ المواد الدسمة:
ملعقة صغيرة زيت أو زبدة أو أي نوع آخر : نقطة واحدة .
*
القوآنين :rolleyes: :
- إللي حآبه تشآرك يآليتِ تلتزم بـ النظآم إلتزآم كآمل وبدووووون تخبيص =) ..
- يآليت إذآ حبيتوآ تنضمون مآتجون يوم يومين بعديِن تسحبون !! أتمنى الإستمرآر وإلآ من الحين لآ تشآركين =)
- أنآ سويتِ هالموضوع .. عشآن نشجع بعض ونكتب يوميآتنآ .. عشآن كلنآ نوصل للوزن المثآلي وهذآ المطلوب
- هنآ أبيكم تكتبون لي أوزآنكم وأهدآفكم وكم المده .. عشآن نتعرف أكثر ع بعض =)
- رجآئآ بدون مدآخلآت مآلهآ أي دآعي ><" حنآ هنآ زي الأخوآت وأكثر ,
- القيآس طبعآ رآح يكون كل إسبوعييين .. وإللي مآرآح تلتزم للأسف رآح تطلع برى القروب ..
- بعد 5 أيآم .. مآتدخل العضوه مره ثآنيه .. رآح يتم استبعادها عن القروب :biggrin:
- يآليت هنآ نعطي نصآيح لـ بعض ونشجع بعض عشآن مآيطفشون البنآت من القروب ..
- أخيرآ .. شعآرنآ لآ لـ السمنه بعد اليوم :biggrin:
*
إللي حآبه تشآرك .. تضيف أسمهأ هنآ :26:
أرحب فيكم حبيبآتي =)
قمر123 =$
قمر 123 @kmr_123
عضوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
بنقل لـ قسم ررشاقتي ولياقتي