ام يوسف الاصليه
اريد المزيد من الردود
* حلا *
* حلا *
احسن طريقة هي اللي اجمعوا عليها البنات هنا ولو اختلفت المسميات وهي :


توقفين وتباعدين بين رجولك شوي وتدورين الجزء العلوي بس

وهي نفسها طريقة الصحن الدوار

والافضل لهذا التمرين يا بنات عشان تضمنون انكم تدورون الجزء العلوي بس فعلااااا .. هي انكم تعملون التمرين وانتم (( جالسين )) اما على الارض او على الكرسي او السرير اي شي .. واليدين تخلونها قدامكم وتشبكونها مع بعض وتقربونها عند الصدر ..


فعلا يا ام يوسف هذي الطريقة حلوووه وعلى فكرة يبين الفرق بسرعه خلال اسبوووع :)
ورديه 55
ورديه 55
فيه كمان تمرين لشد الخصر مع الاجناب وهو انك توقفين متباعدة الارجل قليلا وترفعين يدك اليمنى وتمسكينها بيدك اليساروتنحنين تدريجيا نحو اليسار ثم تستقيمين تدريجيا عشر مرات جهة اليمين وعشر مرات جهة اليسار ..بس ترااها متعبه شوى..اتمنى تكونين فهمتى
#( عنب توت )#
#( عنب توت )#
انا طلع لي خصر وكنت امارس تمرين معين وهو اوقف وافتح رجليني مو وايد واثبتهم يعني ما يتحركون واقوم باللف يمين ويسار من فوووووووق فقط ووالله ان خصري وصدري نحفوا وايد.
انا طلع لي خصر وكنت امارس تمرين معين وهو اوقف وافتح رجليني مو وايد واثبتهم يعني ما...
نفس الطريقة اسويها

راااائعة
ام يوسف الاصليه
مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورين :)