ابي رجيم كيميائي

توصيات عامة قبل البدء
ملاحظــــــات هـــــــامــــــــة
1. يجب الإكثار من شرب الماء أو مشروبات ساخنة بدون سكر(الحلبة-اليانسون-الكراوية-الكركدية-النعناع)يمكن إضافة سكر التحلية كاندريل.
2. يسلق الخضار في الماء بدون إضافات أي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافه الملح والبصل والثوم آو البهارات ماعدا الفلفل والشطة.
3. يجب عدم إضافة أي زيت أو زبدة أو دهن.
4. مسموح بشرب الشاي والقهوة في أي وقت بدون سكر وبدون حليب.
5. مسموح بشرب 2كوب من الصودا في أي وقت والمشروبات الغازية الدايت.
6. عند الشعور بالجوع يمكن تناول كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
• أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة
• تناول صنف مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
• يفضل استخدام ميزان رقمي لمتابعه الوزن ويقاس مرة واحدة في الصباح.
7. لا يجب التوقف عن الرجيم و البرنامج في أي مرحلة وإعادة استخدامة من اليوم الذي توقفت فيه فعند حدوث أي خطاء يعاد منذ البداية.
بعد الرجيم سيتولد الشعور بالشبع بسرعه حافظ عليه وابتعد عن السكريات والنشويات.
8. يفضل الاشتراك مع أي شخص في المنزل لتقويه عامل التشجيع والنفسية.
9. يجب التركيز على عمل تمارين البطن.

الأسبوع الأول
الفطور اليومي:- 2 بيضة مسلوقه+ نصف برتقاله

السبت
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه ماعداالمناجو والتين والموز
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح آو مفروم)+سلطة خضروات
الأحد
الغداء :- دجاج مسلوق أو مشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
الاثنين
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي او مفروم +سلطه
الثلاثاء
الغداء :- فاكهه صنف واحد بأي كميه
العشاء:- لحم مفروم او مشوي وسلطه
الأربعاء
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك أو جمبري او تونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
الخميس
الغداء:- فاكهه صنف واحد بأي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعة
الغداء :-دجاج مسلوق او مشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
العشاء: خضار مسلوق

الأسبوع الثاني
الفطور اليومي: 2 بيضه+نصف برتقاله

السبت
الغداء:- 2 بيضه مسلوقة+ سلطه
العشاء:- 2 بيضه+برتقاله
الأحد
الغداء:- لحم مشوي(شرائح أو مفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:- 2 بيضه +برتقاله
الاثنين
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقة + خضار مسلوق
الثلاثاء
الغداء:- 2 بيضه مسلوقة+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقة+ خضار مسلوق+طماطم
الأربعاء
الغداء:- سمك أو جمبري أو تونه مصفاة
العشاء: بيضه مسلوقة+ خضار مسلوق
الخميس
الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجة
الجمعة
الغداء:- دجاج مسلوق أو مشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله


الأسبوع الثالث
السبت
طول اليوم:- أي نوع من الفاكهة وبأي كميه وفي أي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

الأحد
طول اليوم:- أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة

الاثنين
طول اليوم:-أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق في أي وقت وبأي كميه

الثلاثاء
طول اليوم:-سمك أو جمبري أو تونة مصفاة بأي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

الأربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم أو لحم مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي طول اليوم وبأي كميه+خضار مسلوق

الخميس والجمعة:-فاكهه صنف واحد بأي كميه في أي وقت

الأسبوع الرابع
الكميه المذكورة في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة

السبت:-
4 شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مسلوقة 3 طماطم 4 خيار علبة تونه كبيرة مصفاه من الزيت 1 توست برتقاله
الأحد
2 شريحة لحم مشوي 3 طماطم 4 خيار 1 توست 1 تفاحه أو جوافة أو كمثري أو قطعة شمام
برتقاله
الاثنين
ملعقة جبن قريش أو أي جبن ابيض منزوع الدسم علبة تونه مصفاه من الزيت طبق صغير خضار مسلوق 2 طماطم 2 خيار 1 توست برتقاله
الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقة أو مشوية 3 طماطم 4 خيار 1 توست برتقاله
الأربعاء
ربع دجاجه مسلوقة أو مشوية 2 بيضه 1 خس 3 طماطم 4 خيار برتقاله
الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم 1 توست 2 طماطم 2 خيار 1 زبادي برتقاله
الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم علبة تونه مصفاه من الزيت طبق صغير خضار مسلوق 2 طماطم
2 خيار 1 توست برتقاله

حبيبتي كنت داخله أحط لج الرابط.. بس
سبقوووني.. المهم حبيبتي ترى هالرجيم
روعه... وأنا مجربتنه.. :26:

اختي قيوانية كيف حالك

انا من متابعي ردودك الجميلة

يسلمووو عيوني.. :)

اختي قيوانيه يوم عملتيه كم نزلتي ...........؟ وبظرف كم شهر نزلتي الكيلوااات ..؟

انتظر ردج يالغلا ..