بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا وتجعل الحزن إذا شئت سهلا
الحمد لله الذي أكرمنا بنعمة الحمل ونسأله تعالى أن يمن على أخواتي المسلمات بالحمل السليم وبالولادة الميسرة وبالذرية الصالحة الطيبة إنه على كل شيء قدير..
من خلال تصفحي لكتب الحمل ومن خلال قراءتي في النت ومن خلال ما أسمعه من تجارب استدليت على أهمية التنفس الصحيح أثناء الحمل وفائدته لوقت الولادة وأحببت أن أضع بين أيديكن كل ما أحسست بفائدته لكل حامل أسأل الله لي ولكن ولادة سهلة ميسرة بحوله وقوته ..وأتمنى من كل من تقرأ موضوعي أن تدعي لي ولو بظهر الغيب أن يرزقني الله بالولد الصالح المعافى وأن يجعل عاقبة أمره لي رشدا .............
لا تضيعي الوقت وابدئي بالتمارين الرياضية التحضيرية للولادة ،.إن فعالية هذه التمارين تعتمد على إمكانية تنفيذها بسهولة حين يحين وقت الولادة.والأفضل البدء بعملها من بداية الشهر الخامس..
يتكون التنفس من شهيق وزفير وفترة راحة ،وهي عملية متواصلة .أما العضلة الرئيسية للتنفس فهي الحجاب الحاجز الذي يستند إليه القلب والرئتان، وحركته تسمح بمراقبة عملية التنفس.
ستقومين بكافة التمارين وأنت مستلقية على ظهرك:الساقان مثنيتان والقدمان ملتصقتان بالأرض....
التنفس ابتداء من البطن :
إن التنبه للتنفس ابتداء من البطن ضروري لعملية التنفس الكاملة .
ضعي إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك لتشعري بحركة الهواء..
ازفري جيدا ..
أطبقي فمك واشهقي وأنت تنفخين بطنك.في هذا الوقت ترتفع اليد الموضوعة على البطن فيما تتحرك الأخرى قليلا...
افتحي فمك وازفري ببطء وأنت تبلعين البطن تدريجيا ...
التنفس الكامل:
ازفري جيدا ..
أطبقي فمك، وتنشقي ببطء وأنت تنفخين بطنك.تابعي التنشق وأنت تنفخين الصدر.
استريحي قليلا في آخر الشهيق.
افتحي فمك وازفري ببطء .
افرغي صدرك من الهواء ومن ثم بطنك..كرري هذا التمرين 3 مرات على أن تستريحي لثوان معدودة بين تمرين وآخر.
التنفس الصدري :
تمرني على هذا النوع من التنفس لأنك ستستخدمينه أثناء الوضع ..
ضعي يدك على بطنك والأخرى على صدرك
ازفري جيدا .
أطبقي فمك وتنشقي وأنت تنفحين صدرك.وفي هذه الأثناء يجب أن ترتفع اليد الموضوعة على الصدر.أما الأخرى الموضوعة على البطن فتكاد لا تتحرك.
احبسي أنفاسك لثوان ..
افتحي فمك وازفري ببطء وأنت تخفضين القفص الصدري تدريجيا.
تمارين تنفسيه تساعد وقت الولادة:
أطبقي فمك أو افتحيه قليلا ثم تنشقي الهواء بلطف وبسرعة ،
إنما يجب ألا تحركي سوى الجزء الأعلى من الصدر .
حافظي على وتيرة واحدة في تنفسك :يجب أن تعادل مدة الشهيق مدة الزفير .
تمرني على حبس النفس بضع عشرات من الثواني في أواخر الحمل يجب أن تتمكني من حبسه 60 ثانيه تقريبا ..
تمارين تنفسية تفيدك أثناء الدفع:
أطبقي فمك وتنشقي بعمق.
في ذروة الشهيق احبسي أنفاسك وعدي حتى عشرة .
افتحي فمك وازفري بقوه.
تمرني حتى تتمكني من حبس أنفاسك 30 ثانية..
والحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات
أم زيزو وأخواته @am_zyzo_oakhoath
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
وتسلم الايادي