شلونكم بنات ؟
هالرجيم من أخصائية تغذية جربته احد الاخوات ونزلت عليه 3 كيلو باسبوعين
والحلو فيه انه مافي حرمان وجوع
ان شاءالله يعجبكم ...
الفطور
حليب خالي الدسم + 5 تمرات
وجبة خفيفه(1)
كوب شاي + حليب أبوقوس لايت + 4 حبات بسكويت بيتي بور (بسكويت الشاي)
الغداء
كوب شوربة خضار (بدون بطاط ولا ماجي) أو شوربة عدس
+ سلطة أي كمية (تحطين عليها ليمون + خل + ملح + ملعقة وسط زيت زيتون أو مايونيز)
+خبزة خفيفه أو 2 شريحة توست أو 2 صمونة صغيرة
+صدر دجاجه مسلوق أو مشوي أو 5حبات شيش طاووق أو 2 بيض مسلوق أو علبة تونة صغيرة أو 1 همبرجر مشوي أو 4حبات كفتة لحم
وجبة خفيفة(2)
كوب لبن خالي الدسم أو حبة فاكهه
العشاء
اختاري واحد منهم
A- كوب حليب خالي الدسم + شابورة الرشاقة مجموعة 3 حبوب (كيس كامل) + سلطة
B-نصف خبزة خفيفه + بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة كبيرة فول أو فاصوليا
C-كوب حليب خالي الدسم + 2توست أسمر + 2ملعقة كبيرة جبنة أو لبنة + طماطم وخيار وخس
ملاحظات
- أكل خس - خيار - كمية مفتوحه
- شرب 6-8 أكواب ماء يوميا
- حبة الفاكهة تعادل (2كيوي - 3أفندي - برتقاله - تفاحه - عرموطة -خوخه) منقول
مشكورة