استخدام الدارجه..........

انا اعاني من خشونة الركبه وامارس تمارين الركبه من شهر ولم ياتي سوى بتحسن طفيف وطلب مني تخفيف الوزن وحاليا اعمل رجيم مع المشي في الاسبو ع مرتين لمدة ربع ساعه عشان الركبه ماتتعب ولكن زميلاتي نصحوني باستخدام الدراجه لان صديقه لهم نصحتها المدربه باستخدامهاوفعلا استخدمتها ولكن بالتدريفعلاج يعني اول الوقت خمس دقائق وهكذا وفعلاشفيت ماشاء الله انا ابغى نصيحتكم وتشجعوني ادخل النادي مع انها صعبه شوي عشان بناتي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟