هدؤ الكون
ناني مون
وكل البنات اللي باركو لنا
مشكوووووووووورات
وعقبال النزول الجماعي بيوم الميزان

امشي بعدها بنص ساعه عادي

حلو يومك بس حاولي تدخلي مكرونه ورز وزي كذا


وعليكم السلام
امشي ع نظامي ليوم الميزان بدون تخبيص مع مشي 45 باليوم ودرج 10 دقايق وتمارين 10 دقايق شد بطن وارداف وفخوذ واثقال



ويوفقك يارب
بس حابة اتطمن كيف النزول عندك
كم نزلتي من بدأتي ؟؟
وخبصتي؟؟
والتمارين؟؟



رووووعه يومك الله يسعدك ويوفقك يارب
وزي ماقلت لاتشدي كثير ع نفسك لأن وزنك حلو قريب
امممممم حددت هدفك ليوم الميزان بإذن اللي ماتنام عينه مواقل من2كيلو ولااكثر من3 لأن موطيب لك بس جد الجد ألتزمي تماااام لن بعد ماتوصلي للوزن بعطيك نظام صحي تمشي عليه طول حياتك *****الله ومافي حرمان ابدا

موفقه


مبرووووووووووووك كلللللللللللوش
الله يوفقكم
والله اذاكر وارجع وزي كذا ادماااان عليكم خخخ الحياة صعبة:angry:

نظامي لبكرة بإذن الله
صيام بعد الفطور بمشي 40 دقيقة
واذا حسيت بجوع باخذ زبادي قليل الدسم مع شريحة توست وحده فقققط
وبرجع اكمممممل

بنوتاااااااااااااااااااااااااااات

كيفكم وخصوصا دعو:)


طبعا امس انشغلت وعندي اختبار اليوم (ادعولي)

بقلكم يومياتي عالسريع وبخرج

ريجييم عذاري

الاول البداية:77.7 التزمت فيه بالملي
اليوم الثاني : 77.4 قبل المغرب خبصت:44: واكلت شوية كاجو + نص شريحة كيك سرايا الدسم + بدل الشاهي مع العشا اخذت حليب + مامشيت 10 دقايق

اليوم الثالث : مفاجأة وخصوصا بعد التخبيص

















76.2










ايش رايكم مره حمااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااس:42:


بس الفطور اضفت شريحة اليوم توست+زعتر و زيت زيتون وتراني راح اخبص شوية اليوم لاني معزومة بس عادي الله يخلي الشاهي الاخضر



افتكرت شي صرت اضيف على الشاهي المنقوع طبعا ليمون بعدين ادفيه و اشربه يقولون كويس جربوه






دعاااااااااااااااااااااااااااااااء تسلمين عالسؤال


اذا خلصت الاختبارات راح ابلط في الموضوع هذا








بالله تقولون ماشاء الله مع اني عارفة كيلو في يوم موصحي بس احسن يحمسني










بااااااااااااااااي

ماشاء الله تبارك الله نزلت من بديت معك يمكن 7كيلو والتخبيص بالأسابيع الأخيره يعني أعتبره تخبيص لأني كنت ملتزمه بس كنت أحرقه بالمشي

التمارين أحاول أطبق بعض التمارين الي حطيتيها وتمارين من عندي لأن عندي ترهلات وخاصه في منطقة البطن

واليوم أن شاء الله صايمه