الاخصائية ريهام عبد الخالق . ساعديني رجـــاء :(

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنه المثالي هو 80 كجم

فاليه هذا النظام:


عند استيقاظك :
كوب عصير فاكهه طازجة مما تفضل بدون سكر

الفطار : قطعة جبن خالي الدسم في حجم علبة الكبريت او بيضة مسلوقة + شريحة توست + ثمرة خضار طازجة (جزر او طماطم او خيار او جرجير وبقدونس) ويفضل التنوع بين هذه الخضروات وعدم التركيز على صنف واحد بعينه

عند الاحساس بالجوع: فنجان كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم


الغداء:
1- طبق صغير حساء خضار بالمشروم مكون من ( كوسة + جزر + فاصوليا + بصل + بسلة + عود كرفس + مشروم ) ويطهي بشوربة اللحم او شوربة الدجاج منزوعة الدسم + 6 ملاعق ارز + قطعة كبدة دجاج مسلوقة يمكنك ان تطهيها مع الحساء .

2- طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليها الجزر والبصل والخضرة و التوم المهروس و طماطم + 4 شريحة توست + طبق سلطة مضاف اليه ملعقة صغيرة زيت زيتون

3- طبق سبانخ + 6 ملاعق ارز + ربع دجاج مسلوق + طبق سلطة بدون زيت .

4- طبق شوربة بروكلي ( توضع شوربة اللحم او الدجاج منزوعه الدهن على النار ثم توضع معها ثمرة بصلة و1/2 بطاطس و جزر والبروكلي و المشروم واضيفي التوابل التي تفضليها وكمية الملح المناسبة واتركيها الى ان ينضج ) + سلطة خضراء + شريحة لحم مشوية بالفرن او مسلوقة + 6 ملاعق ارز

5- طبق بطاطس بيورية ( ثمرة بطاطس مهروسة باضافة اللبن منزوع الدسم و خضرة ) + طبق سلطة + ربع دجاجة .

العشاء: طبق صغير كسترد او مهلبية او جيلي او كوب زبادي بملعقة صغيرة عسل نحل + 2ثمرة فاكهه مما تفضل .

الشوربة منزوعة الدسم يتم اعدادها عن طريق وضعها في الثلاجة الى ان تبرد ويتجمد سطح الدهون فوقها ثم تقومي بازالة الدهون من عليها وتستخدميها بالطهي

شكرا اختي الغالية ..


بس شو هي التمرينات الرياضية المفيدة له .