البطاطس ياخبيرات الدايت

والله حتى انا ودي اعرف بس ان ستمريت عليهاا فترة والله ادمنت وهي مسلوقه اقطعه شرايح وكتشب وابشر جبنه قليله الدسم واوووووووو

بس والله وعن تجربه زاد وزني من تحت

up

حبيبتي البطاطس كله نشا

سعراته قليله اذا صارت مسلوقه او مشووويه

لكن لاتكثرين منها لانها معروووفه تنفخ اللي ورا

دعواتك اوصل للوزن اللي ابغاه

ايووة حبيبتي انا تخصص تغذيه

البطااطس اذا كانت كبيره تاكلين نص حبة بطاطس

وبالغداء لاتتغدين رز او تاكلين خبز اذا اكلتي بطاطس

الصباح كولي حبتين توست مثلا

العداء كولي نص حبة بطاطس كبيره ,, او حبة بطااطس اذا حجمها صغير مع الخضار واللحم والخ


بالنسبه للشطه تفتح الشهيه يعني ان اكلتيها تبين تااكلين زياااده بس ماتسممن وبالتوفيق

البطاطس كل 50 جرام منها تقريبا فيه من 50 إلي 40 سعرة
أفضل شي تاكلينها كبديل للرز او المكرونة او الخبز كتغيير تكون مشوية او مسلوقة
لكن لا تعتبرينها من ضمن الخضار إلي بتاكلينها في الإيدام مثلا
يعني حطيها مع ستيك مشوي او دجاج او تونه نوع من انواع البروتين

أنا اعملها شيبس بالمايكرويف تطلع مره لذيذة خاصة اذا كنتي مشتهية شبس
اقطعها شرايح رفيعة جدا واحط زيت بخاخ (اعد لمن 1لين 3 او 2 عشان ما امليه زيت ) على الصحن حق المايكرويف بعد ما انظفه واغسله وانشفه
وبعدها احط فوقه البطاطس وابخ عليه برضه بالزيت البخاخ (اعد كمان من 1 الى 2 او 3 )
او ممكن تاخذين ملعقتين صغار زيت وبالفرشة تحطين الزيت على الصحن والبطاطس
خليه 5 او 7 دقايق حسب قوة المايكوريف بس اذا حمر طلعيه وحطي عليه بابريكا او ثوم بودرة او اوريجانو يعني اي نوع بهارات تشتهينه وادعي لي ;)