الخبيرات في الرياضة تعالوو شوية ..

--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم
ابقي اسال الخبيرات في الرياضة ..اذا عملت رياضة متى يمكن احس بالفرق في تغيير الجسم ..لان بصراحة صديقتي قاعدة تسوي تمارين رياضية بس للكرش في البيت صار لها تقريبا اسبوعين بس لحد الان ما حست بالفرق ولا بربع سانتي فشرايكم لان احس انهة بدا يصيدها احباط ..
وسؤال ثاني اذا كانت بتعمل تمارين للكرش في البيت هل ضروري تعمل تمارين تسخين قبل الرياضة ؟؟ واذا كان الجواب بنعم فكم مدة التسخين تكون؟؟؟