بنات انا كتبت هذا الموضوع في منتدى ثاني، صراحة بديت فيه وما كملته
وإذا شفت في تشجيع اكمله
الموضوع زي ما قرأتوا في العنوان الرضاعة طريقك للرشاقة، بسم الله نبدا:
عزيزاتي!
قرأت لكم في عدة مواقع انجليزية عن فوائد الرضاعة!!
سوف أعمل على ترجمتهم لكم في الأيام القادمة..
أحلى معلومة هي
إ الرضاعة المنتظمة تحرق من 200-500 سعر حراري في اليوم!!
إذا كنت ترضعين أقل من ذلك يصبح كمية السعرات الحرارية كنسبة وتناسب أي حوال النصف أو أقل.. فإذا كنت ترغبين بإنزال وزنك أكثر فعليك بالاكثار من الرضاعة خاصة بعد الشهر السادس يكون تأثيرها أكبر!
ورد أيضا أن إحدى النجمات لجأت الى الرضاعة كطريق سريع للرشاقة
وأنا سمعت الممثلة "كاترينا زيتا جونز" تقول أن أحسن طريقة عملتها لابراز جمال جسدها الانثوي كان في الحمل والارضاع!!!
ولي عودة بالمزيد!!!
كرماله @krmalh
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
كرماله
•
كرماله :
6 إرشادات لرجيم آمن خلال الرضاعة 1. انتظري حتى يصبح عمر طفلك شهرين قبل البداية بأي رجيم من الأفضل عدم تعمد القيام بأي خطوة لإنقاص الوزن حتى نهاية الشهر الثاني من عمر الطفل. لأن هذا يعطي جسدك فرصة كافية ليجهز نفسه ويبدأ بتكوين حليب بالكميات المناسبة وبذلك يكون أقل عرضة للتأثر في حال اصبحت كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها قليلة. إن عملية إرضاعك لطفلك تستهلك ما معدله 200-500 سعر حراري باليوم (أكثر مما تحتاجينه ليعود وزنك إلى ما كان عليه قبل الحمل)—لهذا السبب ابقي في عين الاعتبار انك وبدون أي برنامج لتخفيف الوزن بإمكانك أن تفقدي سعرات حرارية إضافية. 2. أرضعي بلا تحديد أثبتت الأبحاث والدراسات أن الرضاعة المنتظمة الكثيرة لمدة تزيد عن 6 أشهر تزيد من معدل فقدان الوزن الناتج عن الحمل. 3. كلي على الأقل 1500-1800 سعر حراري يوميا أثناء الرضاعة يجب أن لا تأكلي ما لا يقل 1500-1800 كالوري يوميا، ومعظم النساء بحاجة لاستهلاك الكمية الأعلى ضمن هذا المدى. بعض الأمهات بحاجة إلى كميات أعلى من هذا المدى، لكن الدراسا ت اثبتت ان تناول كميات أقل من هذا الرقم تعرض حليب الأم للخطر. 4. حافظي على فقدان الوزن بما لا يزيد عن 1.5 باوند (68.كغم) أسبوعيا معظم الأمهات يستطعن تنزيل 1.5 باوند أو 6 باوند (2.7 كغم) شهريا بعد الشهر الثاني بدون التأثير على كمية حليب الأم أو على صحة الرضيع. دراسة أخرى أثبتت أن الأم تستطيع انوال 2.2 باوند (1 كغم) أسبوعيا بدون أي مشاكل (في هذه الدراسة، قامت الأمهات بعمل رجيم لمدة 11 يوم). 5. أخفضي سعراتك الحرارية بالتدريج أن فقدان السعرات الحرارية شكل مفاجئ يقلل من كمية حليب الأم. بعض الأمهات يلاحظن خلال المرض، أن كمية الحليب لديهن تقل –على الرغم من احتمال كون الجفاف المصاحب للمرض و/أو الأدوية قد يكون لها دور في ذلك- فيقل عند مرض الأم. إذ يفترض أن أي فقدان مفاجئ للسعرات الحرارية قد يضع الجسم في "حال مجاعة" ويقطع أي مصدر إضافي غير ضروري كإنتاج الحليب. 6. تجنبي الحلول السريعة. رجيم السوائل، رجيم السعرات الحرارية المنخفضة، أدوية تخفيف الوزن، الخ. كلها أمور غير مستحبة أثناء الرضاعة يتبع...6 إرشادات لرجيم آمن خلال الرضاعة 1. انتظري حتى يصبح عمر طفلك شهرين قبل البداية بأي رجيم من...
ماذا يمكن أن يحدث إذا فقدت الأم المرضع الكثير من وزنها بسرعة؟•
في معظم حالات فقدان الوزن الكبير جدا، فإن الذي سيعاني هي صحة الأم و/أو تغذيتها وليس حليب الأم (لا نوعية الحليب ولا كميته تتأثران).
• الريجيم المفرط ممكن أن يؤدي الى نقصان في كمية الحليب لدى الأم المرضع.
• برامج فقدان الوزن السريعة والمهووسة يجب تجنبها بسبب وجود بعض الملوثات من البيئة والسموم والتوكسين الذائب في الدهون الذائب فعليا في دهون الجسم والتي تنطلق الى حليب الأم عند حصول انخفاض حاد في السعرات الحرارية. إن تعريف "انخفاض حاد في السعرات الحرارية" يمكن تقديره بأقل من 1500 يوميا (والذي يدعى في الأحوال العادية مدخول سعرات حرارية معتدل لكن في حال المرضع يختلف الوضع).
في معظم حالات فقدان الوزن الكبير جدا، فإن الذي سيعاني هي صحة الأم و/أو تغذيتها وليس حليب الأم (لا نوعية الحليب ولا كميته تتأثران).
• الريجيم المفرط ممكن أن يؤدي الى نقصان في كمية الحليب لدى الأم المرضع.
• برامج فقدان الوزن السريعة والمهووسة يجب تجنبها بسبب وجود بعض الملوثات من البيئة والسموم والتوكسين الذائب في الدهون الذائب فعليا في دهون الجسم والتي تنطلق الى حليب الأم عند حصول انخفاض حاد في السعرات الحرارية. إن تعريف "انخفاض حاد في السعرات الحرارية" يمكن تقديره بأقل من 1500 يوميا (والذي يدعى في الأحوال العادية مدخول سعرات حرارية معتدل لكن في حال المرضع يختلف الوضع).
كرماله
•
كرماله :
ماذا يمكن أن يحدث إذا فقدت الأم المرضع الكثير من وزنها بسرعة؟• في معظم حالات فقدان الوزن الكبير جدا، فإن الذي سيعاني هي صحة الأم و/أو تغذيتها وليس حليب الأم (لا نوعية الحليب ولا كميته تتأثران). • الريجيم المفرط ممكن أن يؤدي الى نقصان في كمية الحليب لدى الأم المرضع. • برامج فقدان الوزن السريعة والمهووسة يجب تجنبها بسبب وجود بعض الملوثات من البيئة والسموم والتوكسين الذائب في الدهون الذائب فعليا في دهون الجسم والتي تنطلق الى حليب الأم عند حصول انخفاض حاد في السعرات الحرارية. إن تعريف "انخفاض حاد في السعرات الحرارية" يمكن تقديره بأقل من 1500 يوميا (والذي يدعى في الأحوال العادية مدخول سعرات حرارية معتدل لكن في حال المرضع يختلف الوضع).ماذا يمكن أن يحدث إذا فقدت الأم المرضع الكثير من وزنها بسرعة؟• في معظم حالات فقدان الوزن...
ثلاث نقاط رائعة لفقدان الوزن (سواء أكنت مرضعا أم لا)
1. قومي بعمل تغييرات غذائية – قومي بتخفيض دخلم من الدهون الى 20-25% أو أقل من مجموع السعرات الحرارية، أبقي دخلك من البروتينات عالي لتجنب فقدان كتلة العضلات (الدخل المفضل للبروتين للأم المرضعة هو 65 غرام/يوميا في الأشهر الست الأولى و62 غرام/يوميا في الأشهر من السادس وحتى السنة).
2. وزعي دخلك من السعرات الحرارية – بدلا من أن تتناولي 2-3 وجبات، كلي 3 وجبات رئيسية أصغر مع تناول وجبات صغيرة (سناك) بين الوجبات الرئيسية. بذلك لن يصل جسمك الى "حالة المجاعة" إذا كنت تتناولين كميات صغيرة طوال اليوم.
3. مارسي الرياضة باعتدال وذلك حتى تستطيعي حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ على كتلة لينة من العضلات –دون زيادة كتلة العضلات. تمارين حمل الأوزان وتمارين المقاومة هي طريقة جيدة لزيادة كتلة العضلات. الأشخاص الذين يمتلكون عضلات أكثر يحرقون المزيد من السعرات الحرارية، حتى وإن كانوا في حالة الراحة.
1. قومي بعمل تغييرات غذائية – قومي بتخفيض دخلم من الدهون الى 20-25% أو أقل من مجموع السعرات الحرارية، أبقي دخلك من البروتينات عالي لتجنب فقدان كتلة العضلات (الدخل المفضل للبروتين للأم المرضعة هو 65 غرام/يوميا في الأشهر الست الأولى و62 غرام/يوميا في الأشهر من السادس وحتى السنة).
2. وزعي دخلك من السعرات الحرارية – بدلا من أن تتناولي 2-3 وجبات، كلي 3 وجبات رئيسية أصغر مع تناول وجبات صغيرة (سناك) بين الوجبات الرئيسية. بذلك لن يصل جسمك الى "حالة المجاعة" إذا كنت تتناولين كميات صغيرة طوال اليوم.
3. مارسي الرياضة باعتدال وذلك حتى تستطيعي حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ على كتلة لينة من العضلات –دون زيادة كتلة العضلات. تمارين حمل الأوزان وتمارين المقاومة هي طريقة جيدة لزيادة كتلة العضلات. الأشخاص الذين يمتلكون عضلات أكثر يحرقون المزيد من السعرات الحرارية، حتى وإن كانوا في حالة الراحة.
كرماله
•
كرماله :
ثلاث نقاط رائعة لفقدان الوزن (سواء أكنت مرضعا أم لا) 1. قومي بعمل تغييرات غذائية – قومي بتخفيض دخلم من الدهون الى 20-25% أو أقل من مجموع السعرات الحرارية، أبقي دخلك من البروتينات عالي لتجنب فقدان كتلة العضلات (الدخل المفضل للبروتين للأم المرضعة هو 65 غرام/يوميا في الأشهر الست الأولى و62 غرام/يوميا في الأشهر من السادس وحتى السنة). 2. وزعي دخلك من السعرات الحرارية – بدلا من أن تتناولي 2-3 وجبات، كلي 3 وجبات رئيسية أصغر مع تناول وجبات صغيرة (سناك) بين الوجبات الرئيسية. بذلك لن يصل جسمك الى "حالة المجاعة" إذا كنت تتناولين كميات صغيرة طوال اليوم. 3. مارسي الرياضة باعتدال وذلك حتى تستطيعي حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ على كتلة لينة من العضلات –دون زيادة كتلة العضلات. تمارين حمل الأوزان وتمارين المقاومة هي طريقة جيدة لزيادة كتلة العضلات. الأشخاص الذين يمتلكون عضلات أكثر يحرقون المزيد من السعرات الحرارية، حتى وإن كانوا في حالة الراحة.ثلاث نقاط رائعة لفقدان الوزن (سواء أكنت مرضعا أم لا) 1. قومي بعمل تغييرات غذائية – قومي بتخفيض...
طرق فقدان الوزن محددة
Weight Watchers, Body for Life
إن أنظمة Weight Watchersو Body for Lifeبشكل عام يمكن اعتبارهم مناسبين للأم المرضع. فبرنامج Weight Watchers يمتلك برنامج مصمم خصيصا للأمهات المرضعات. وذلك عن طريق تجنب وقف الكالوريات بشكل مفاجئ أو حتى فقدان الوزن السريع.
رجيم اتكينز أو South Beach Diet
راجعي المقال بعنوان "الرجيم المنخفض الكربوهيدرات والرضاعة"
أعشاب تخفيف الوزن والرضاعة
راجعي المقال بعنوان " أعشاب تخفيف الوزن والرضاعة"
Weight Watchers, Body for Life
إن أنظمة Weight Watchersو Body for Lifeبشكل عام يمكن اعتبارهم مناسبين للأم المرضع. فبرنامج Weight Watchers يمتلك برنامج مصمم خصيصا للأمهات المرضعات. وذلك عن طريق تجنب وقف الكالوريات بشكل مفاجئ أو حتى فقدان الوزن السريع.
رجيم اتكينز أو South Beach Diet
راجعي المقال بعنوان "الرجيم المنخفض الكربوهيدرات والرضاعة"
أعشاب تخفيف الوزن والرضاعة
راجعي المقال بعنوان " أعشاب تخفيف الوزن والرضاعة"
كرماله
•
كرماله :
طرق فقدان الوزن محددة Weight Watchers, Body for Life إن أنظمة Weight Watchersو Body for Lifeبشكل عام يمكن اعتبارهم مناسبين للأم المرضع. فبرنامج Weight Watchers يمتلك برنامج مصمم خصيصا للأمهات المرضعات. وذلك عن طريق تجنب وقف الكالوريات بشكل مفاجئ أو حتى فقدان الوزن السريع. رجيم اتكينز أو South Beach Diet راجعي المقال بعنوان "الرجيم المنخفض الكربوهيدرات والرضاعة" أعشاب تخفيف الوزن والرضاعة راجعي المقال بعنوان " أعشاب تخفيف الوزن والرضاعة"طرق فقدان الوزن محددة Weight Watchers, Body for Life إن أنظمة Weight Watchersو Body for...
الرجيم المنخفض الكربوهيدرات والرضاعة
إن الريجيمات بدخل بروتينات عالي وكربوهيدرات منخفضة مثل رجيم اتكينز وريجيم South Beach باتت من أشهر الريجيمات. هذه البرامج تعتبر مفيدة جدا لمرضى السكري والذين لديهم مشاكل في البروتينات. في هذه البرامج يتم تحديد كمية البروتينات والمواد الغنية بالدهون، حتى الخضار يتم تحديد كميتها. الفرق الرئيسي بين رجيم اتكينز ريجيم South Beach هو أن رجيم South Beach أقل تعقيداً وشكل رئيسي الدهون غير المشبعة.
إن الاعتراض الرئيسي على مثل هذه البرامج --وهذا ينطبق على الجميع وليست الأم المرضعة وحدها – هو حقيقة كون هذه البرامج غر متوازنة وبالتالي احتمالية أن تعطي شعور بالتوعك. هذه البرامج تحتوي على القليل من المواد المضادة للأكسدة، والفوليك أسيد و الـPhotochemical. كذلك فهي تحتوي القليل من الألياف والمعادن (بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور والبوتاسيوم)، ورجيم آتكينز ممكن أن يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة. لذلك فإن التعامل مع هذه البرامج لفترات طويلة ممكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. وبما أن بعض فقدان الوزن في هذه البرامج يعزى الى فقدان الماء فإن هناك احتمالية بحدوث جفاف Dehydration إذا كان الشخص غير حريص على تناول كميات كبيرة من الماء.
بعض الأمهات وجدوا أن تناول كميات قليلة جدا من السعرات الحرارية يقلل نم كمية الحليب لديهن، وفي العادة فإنه وفور ترك البرنامج فغ، كمية الحليب تعود بسرعة مجددا.
إن نقصان كمية الحليب يمكن أن يوعز للأمور التالية:
• حالة الجفاف التي يصل اليها الجسم.
• الفقدان المفاجئ في الكالوريات عندما تقوم الأم بعمل الرجيم. ذلك أن الأم إذا كانت معتادة على كمية معينة من السعرات الحرارية، فإن الفقدان المفاجئ للسعرات الحرارية بسبب الرجيم (أو المرض) ممكن أن يقلل كمية حليبها. هذا الفقدان المفاجئ يخبر جسم الأم أنعها في "حالة مجاعة" وبالتالي يعمل على الحفاظ بكل المحاور (وبالتالي يستخدم أقل المصادر لإنتاج الحليب).
• دخل غير كافي من السعرات الحرارية. من خلال الريجيمات قليلة الكربوهيدرات فإن الجسم لا يشعر بالجوع بشكل كبير –كما لو أنه يأكل ليسد الجوع، أي أنه من الممكن أن تكون تتناولين سعرات حرارية أقل من المطلوب للحفاظ على مكية جيدة من الحليب (أن الدخل الذي تنصح به المرضع هو 1800+ يوميا كمعدل للأم المرضع). وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون رجيم اتكينز يخفضون تلقائيا من دخلهم اليومي ليصل الى أقل من 1700 كالوري يوميا.
بعض النصائح للأم التي تريد اتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية:
• انتظري حتى يصبح عمر الطفل على الأقل شهران قبل القيام بأي رجيم، يفضل أن تنتظري الى أن يبدأ الطفل بتناول الوجبات الصلبة (6أشهر فما فوق).
• أكثري من تناول الماء لتتجنبي الجفاف.
• تجنبي تقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ. ابدئي بالتدريج.
• راقبي دخلك من السعرات الحرارية جيداً. معظم الأمهات يقفزون عن المرحلة الأولى من الرجيم ويبدؤون بالمرحلة الثانية.
• راقبي كمية الحليب لديك. راقبي عدد مرات تغييرك لحفاضات طفلك وزيادة وزنه.
إن الريجيمات بدخل بروتينات عالي وكربوهيدرات منخفضة مثل رجيم اتكينز وريجيم South Beach باتت من أشهر الريجيمات. هذه البرامج تعتبر مفيدة جدا لمرضى السكري والذين لديهم مشاكل في البروتينات. في هذه البرامج يتم تحديد كمية البروتينات والمواد الغنية بالدهون، حتى الخضار يتم تحديد كميتها. الفرق الرئيسي بين رجيم اتكينز ريجيم South Beach هو أن رجيم South Beach أقل تعقيداً وشكل رئيسي الدهون غير المشبعة.
إن الاعتراض الرئيسي على مثل هذه البرامج --وهذا ينطبق على الجميع وليست الأم المرضعة وحدها – هو حقيقة كون هذه البرامج غر متوازنة وبالتالي احتمالية أن تعطي شعور بالتوعك. هذه البرامج تحتوي على القليل من المواد المضادة للأكسدة، والفوليك أسيد و الـPhotochemical. كذلك فهي تحتوي القليل من الألياف والمعادن (بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور والبوتاسيوم)، ورجيم آتكينز ممكن أن يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة. لذلك فإن التعامل مع هذه البرامج لفترات طويلة ممكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. وبما أن بعض فقدان الوزن في هذه البرامج يعزى الى فقدان الماء فإن هناك احتمالية بحدوث جفاف Dehydration إذا كان الشخص غير حريص على تناول كميات كبيرة من الماء.
بعض الأمهات وجدوا أن تناول كميات قليلة جدا من السعرات الحرارية يقلل نم كمية الحليب لديهن، وفي العادة فإنه وفور ترك البرنامج فغ، كمية الحليب تعود بسرعة مجددا.
إن نقصان كمية الحليب يمكن أن يوعز للأمور التالية:
• حالة الجفاف التي يصل اليها الجسم.
• الفقدان المفاجئ في الكالوريات عندما تقوم الأم بعمل الرجيم. ذلك أن الأم إذا كانت معتادة على كمية معينة من السعرات الحرارية، فإن الفقدان المفاجئ للسعرات الحرارية بسبب الرجيم (أو المرض) ممكن أن يقلل كمية حليبها. هذا الفقدان المفاجئ يخبر جسم الأم أنعها في "حالة مجاعة" وبالتالي يعمل على الحفاظ بكل المحاور (وبالتالي يستخدم أقل المصادر لإنتاج الحليب).
• دخل غير كافي من السعرات الحرارية. من خلال الريجيمات قليلة الكربوهيدرات فإن الجسم لا يشعر بالجوع بشكل كبير –كما لو أنه يأكل ليسد الجوع، أي أنه من الممكن أن تكون تتناولين سعرات حرارية أقل من المطلوب للحفاظ على مكية جيدة من الحليب (أن الدخل الذي تنصح به المرضع هو 1800+ يوميا كمعدل للأم المرضع). وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون رجيم اتكينز يخفضون تلقائيا من دخلهم اليومي ليصل الى أقل من 1700 كالوري يوميا.
بعض النصائح للأم التي تريد اتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية:
• انتظري حتى يصبح عمر الطفل على الأقل شهران قبل القيام بأي رجيم، يفضل أن تنتظري الى أن يبدأ الطفل بتناول الوجبات الصلبة (6أشهر فما فوق).
• أكثري من تناول الماء لتتجنبي الجفاف.
• تجنبي تقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ. ابدئي بالتدريج.
• راقبي دخلك من السعرات الحرارية جيداً. معظم الأمهات يقفزون عن المرحلة الأولى من الرجيم ويبدؤون بالمرحلة الثانية.
• راقبي كمية الحليب لديك. راقبي عدد مرات تغييرك لحفاضات طفلك وزيادة وزنه.
الصفحة الأخيرة
1. انتظري حتى يصبح عمر طفلك شهرين قبل البداية بأي رجيم
من الأفضل عدم تعمد القيام بأي خطوة لإنقاص الوزن حتى نهاية الشهر الثاني من عمر الطفل. لأن هذا يعطي جسدك فرصة كافية ليجهز نفسه ويبدأ بتكوين حليب بالكميات المناسبة وبذلك يكون أقل عرضة للتأثر في حال اصبحت كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها قليلة. إن عملية إرضاعك لطفلك تستهلك ما معدله 200-500 سعر حراري باليوم (أكثر مما تحتاجينه ليعود وزنك إلى ما كان عليه قبل الحمل)—لهذا السبب ابقي في عين الاعتبار انك وبدون أي برنامج لتخفيف الوزن بإمكانك أن تفقدي سعرات حرارية إضافية.
2. أرضعي بلا تحديد
أثبتت الأبحاث والدراسات أن الرضاعة المنتظمة الكثيرة لمدة تزيد عن 6 أشهر تزيد من معدل فقدان الوزن الناتج عن الحمل.
3. كلي على الأقل 1500-1800 سعر حراري يوميا
أثناء الرضاعة يجب أن لا تأكلي ما لا يقل 1500-1800 كالوري يوميا، ومعظم النساء بحاجة لاستهلاك الكمية الأعلى ضمن هذا المدى. بعض الأمهات بحاجة إلى كميات أعلى من هذا المدى، لكن الدراسا ت اثبتت ان تناول كميات أقل من هذا الرقم تعرض حليب الأم للخطر.
4. حافظي على فقدان الوزن بما لا يزيد عن 1.5 باوند (68.كغم) أسبوعيا
معظم الأمهات يستطعن تنزيل 1.5 باوند أو 6 باوند (2.7 كغم) شهريا بعد الشهر الثاني بدون التأثير على كمية حليب الأم أو على صحة الرضيع. دراسة أخرى أثبتت أن الأم تستطيع انوال 2.2 باوند (1 كغم) أسبوعيا بدون أي مشاكل (في هذه الدراسة، قامت الأمهات بعمل رجيم لمدة 11 يوم).
5. أخفضي سعراتك الحرارية بالتدريج
أن فقدان السعرات الحرارية شكل مفاجئ يقلل من كمية حليب الأم. بعض الأمهات يلاحظن خلال المرض، أن كمية الحليب لديهن تقل –على الرغم من احتمال كون الجفاف المصاحب للمرض و/أو الأدوية قد يكون لها دور في ذلك- فيقل عند مرض الأم. إذ يفترض أن أي فقدان مفاجئ للسعرات الحرارية قد يضع الجسم في "حال مجاعة" ويقطع أي مصدر إضافي غير ضروري كإنتاج الحليب.
6. تجنبي الحلول السريعة.
رجيم السوائل، رجيم السعرات الحرارية المنخفضة، أدوية تخفيف الوزن، الخ. كلها أمور غير مستحبة أثناء الرضاعة
يتبع...