الصراحه .. برشاقه احلى !!!

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ::

كيفكووم يا عضوااات يا دبدوباااات !!

الصراحه انا قررت اسوي رجيم << سالفه كل يوم

لقيت رجيم حلوو وراح ابتدي فيه من يوم السبت ان شاء الله :icon28:

والله اني تعبت !! خلاص لا زم انحفففففففففففففففف ... :44: عمري 17 لازم اضعف حرااام !!!! احد حاس فيني ؟؟
خلاص لازم ارجع المدرسه بشكل غير !!! لوووول ..

ابي احد يشجعني .. الله يزيكم خير .. من تبتدي معاي ونصير قروووب (( الصراحه .. برشاقه احلى ))<< احم احم :)

والى تبي تشترك معاي :

تسجل العمر \ الوزن والطوووول والاسم بعد لووووووووووووووول بطاقه تعريفيه !! وكل يوم وش سويتي !!


وهذا هو الرجيم للامانه منقووول : وقولووون
يستخدم مع الاشخاص
1- لايقل اوزانهم عن 100 كيلو
2- عدم استبدال او مسح اي وجبة
3- عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من الخس او الخيار بعد ساعتين على الاقل من الوجبة
4-يتكرر البرنامج كل اسبوع لمدة شهر (اسبوع واحد كرريه لمدة شهر)
5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي, ركض, ايروبيك)
6- يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعدها اوزن نفسك بعد مرور 15 يوم و بعدها اوزن نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت من 27 الى 30 كيلو
7- لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و الا فلا فائدة من العلاج
==============

الافطار اليومي:


نصف جريب فروت و ان لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة
2 بيض مسلوق
يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر او حليب
==================
اليوم الاول:

الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
------------

اليوم الثاني:

الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت

العشاء: 2 بيض مسلوق +2 حبة توست + حبة جريب فروت
--------------

اليوم الثالث:

الغداء: جبن حالى من الدسم +2 حبة توست + طماط

العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي الخالى من الدهون
-------------

اليوم الرابع:

الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
-------------

اليوم الخامس:

الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار مسلوقة ( الكوسة, الجزر, الفاصوليا و باي كمية)

العشاء: سمك مشوي او تونة باي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر + حبة جريب فروت
--------------

اليوم السادس :

الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء : جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
-----------

اليوم السابع:

الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية

العشاء:
خضار مسلوقة و باي كمية
ينزل 27 - 30 بالشهر ..

وانا بدووم عليه ليين شهر 8 !! ويارب انحف !!

الاسم : فانيلا
العمر : 17
الوزن : 75 يارب على السمنه الفضيعه
الطول : 165

وشكرا !!!

والله يوفق الجميع !! ويجزيهم خييييييييييييييير !! وينحفنا يارب ..

طلبتكم قوولواا تم تشجعوني :)