بوجيله ـ @bogylh
عضوة فعالة
الغذاء الامثل للام المرضعة
أخيرا تلدين طفلك المنتظر قدومه منذ 9 شهور وتبدئين في تلقي نصائح غذائية من والدتك وحماتك والقريبات على أهمية ما تتناولينه من طعام من أجل إدرار اللبن لترضعين طفلك بأمان ولكن تتساءلين ما هو الغذاء المناسب لك في هذه المرحلة ويؤثر بدوره على كمية لبنك وكيف تنظمين غذاءك لتستمتعين بالنشاط والصحة دون إجهاد أو زيادة في الوزن.. اعرفي الإجابة في السطور التالية ..
1-تناولي البروتين الهام
-إن تناولك للبروتينات قليلة الدهون مثل تلك الموجودة في الأسماك والبيض واللحوم البيضاء والبقول كالعدس والفاصوليا البيضاء جميعها يساعدونك على التعافي واستعادة صحتك عقب الولادة وتجعلك تشعرين بامتلاء المعدة لفترات طويلة.
2-زيدي سعراتك الحرارية اليومية
-لا بد أن يختلف أسلوبك في تناول الطعام كونك مرضعة عن أن أي امرأة أخرى بمعنى أن تزيدي من سعراتك الحرارية حوالي 100 سعر لكي تتضمني إدرار لبنك بصورة جيدة ففي المتوسط أنت تحتاجين إلى 2200 إلى 2500 سعر خلال أول شهرين من الرضاعة ومن 2300 إلى 2600 سعر حراري خلال أربعة شهور الأخرى من الرضاعة ولكن تختلف حسبة السعرات وفقا لوزنك وعملك.
3-اهتمي بزيادة الكالسيوم
-عليك كأم مرضعة تناول كمية كافية من منتجات الألبان قليلة الدهون والخضراوات والفواكه المجففة والمكسرات فجميعها سوف تمدك بالفيتامينات والمعادن على رأسها الكالسيوم الضروري جدا لك في هذه الفترة لكي يعوض عظامك عن الكالسيوم الذي يسحبه منك طفلك خلال فترة الرضاعة مما يعرضك فيما بعد لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
4-زيدي من الحديد وحمض الفوليك
-من أهم المعادن الأخرى المفيدة لجسمك عقب الولادة الذي فقد مخزونه لديك أثناء الولادة هو عنصر الحديد الذي يحميك من التعرض للإصابة بالأنيميا والإعياء كما أن حمض الفوليك من الفيتامينات الهامة التي يجب عليك تناولها للحماية من حدوث أي تشوهات خلقية في الأنبوب العصبي في حملك التالي لذا احرصي على تناوله.
5-تناولي الكربوهيدرات الصحية
-من أجل كفاءة ذهنك تحتاجين إلى تناول الكربوهيدرات بشكل دائم لذا تأكدي من حصولك على قدر كاف من الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل المتواجدة في الشوفان, الخبز, الأرز البني, المكرونة فهي كفيلة بمدك بعناصر غذائية أساسية.
6-أمثلة لتوليفات غذائية مفيدة
1-أرز باللبن قليل الدسم بالمكسرات.
2-طبق الفواكه المجففة باللبن قليل الدسم.
3-قليل من الفول مع قطعة خبز مصنع من القمح وكوب زبادي.
4-صدر دجاجة مشوية أو قطعة ستيك مشوي مع سلطة خضراء.
5-سلطة الفاصوليا البيضاء بالتونة وشرائح البصل مع قطعة خبز (ربع رغيف).
7-تناولي الأطعمة الطبيعية فقط.
-ابتعدي تماما عن المأكولات التي تحتوي على مواد حافظة وركزي على الأطعمة الطبيعية الطازجة التي تحتوي على قيم غذائية عالية.
8-ضرورة شربك للسوائل
-من أجل إدرار اللبن في ثديك وعدم تعرضك للجفاف عليك بشرب العصائر الطبيعية, اللبن وزيدي من تناول الماء بمقدار 8 أكواب يوميا لتجنبك الإصابة بالإمساك وانسداد القنوات اللبنية.
الأغذية التي يجب عليك كمرضعة تجنبها
تجنبي تناول الكافيين
1-التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه والمياه الغازية لأن مادة الكافيين يمكنها المرور بسهولة عبر القنوات اللبنية لتصل إلى لبنك ثم إلى طفلك الأمر الذي يصيبه بالتوتر والعصبية ولك تناولهما خاليين من الكافيين أما المياه الغازية فهي تبطئ من امتصاص عظامك للكالسيوم.
احذري أطعمة الانتفاخ
2- وهي تلك التي تسبب تهيج للقولون وانتفاخه وغازات مثل الكرنب, ورق العنب, الملوخية, الثوم والبروكلي لأنها تمر في اللبن لطفلك وتتسبب في شعوره بالمغص.
تجنبي التدخين
3-اقلعي عن التدخين طوال شهور الرضاعة فهي مقللة جدا لطفلك لأن النيكوتين يصل إلى لبنك وبالتالي إلى طفلك.
امتنعي عن تناول الأدوية
4-إلا باستشارة طبيبك الخاص خاصة تلك الكبسولات من المكملات الغذائية والفيتامينات.
ــــــــــــــــــــــ
لعيونكم منقول
4
429
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الأقحوانه
•
مشكورة على المعلومات القيمة
الصفحة الأخيرة