السلاااااااااااااااام عليكم ورحمة الله وبركاااااااااااااااااااااااته
ما عندي مقدمات ولا قصص لكن اللي بقوله لكم معادلة النحافة بسيطة وسهلة وخلوها في بالكم
السعرات الداخلة > السعرات الخارجة = سمنة
السعرات الداخلة < السعرات الخارجة = نحافة
السعرات الداخلة = السعرات الخارجة = تثبيت للوزن
لا تفتكروا انها معادلة صعبة او كيمياء او فيزياء لا الموضوع ابسط من كذا بكثير
علشان كذا خلونا نتفق على شيءواحد
تقليل الأكل ( تقليل السعرات الداخلة ) + الأكثار من الحركة ( زيادة السعرات الخارجة ) = نحافة بلا شك وهذه لا يختلف عليها اثنين
عندي لكم ريجيم يفقدك 12 كيلو بشهر واللي اهم من هذا انه صحي لا يؤثر على شحوب الوجه
بالعكس كله فواكه و خضار
بس اهم شيء الإلتزام والإستمرارية
اخذنه من اخصائي تغذية كنت اراجع عنده فترة ونحفت عليه
بس مشكلتي اني احب الحلول السريعة
علشان كذا اسبوع طبقت ريجيم تناسق الجسم لمدة اسبوع ونزلت 3 كيلو
و 3 ايام طبقت الريجيم السويسري ونزلت كيلو لكن تركته بسبب اني مرضت حمى وانفلونزا بعيد عنكم
لكن بدأت اليوم بهذا الرجيم اللي بقولكم عنه لأني حابهافقد وزني براحه خاصة انهما بقاي لي شيء على وزني المثالي غير 7 كيلو
واللي حابه تبدأ معي حياها الله بس ما اوصيكم اهم شيء الإلتزام
والريجيم ما يملل بالعكس كل يوم اكل متجدد وفوق هذا ينحف
الريجيم اللي رح اكتبه لمدة اسبوع ويكرر لمدة شهر اي اربعة اسابيع
حلو الكلاااااااااااااااااااااام يا حلوين
بين الوجبات اذا جعتي يفضل تاكلي تفاحه او حبة خيار او تشربي ماي كثير علشان تمتلي معدتك او تشربي شاي اخضر
اضافة لذلك تمارسي رياضة نص ساعه فقط اما تمشي او الأوربت تراك اي شيء اهم شيءتحركي جسمك نص ساعه وتحسي انك بذلتي بالفعل مجهود
ادري طولتها وهي قصيرة بس كان ضروري اخبركم هالأشياء
يالله نبدأ بالريجيم
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم الأول : الإفطار : شريحة توست + شريحة جبنة قليلة الدسم
الغدا : ربع دجاجة مشوية + سلطة خضراء
العشا : زبادي قليل او منزوع الدسم
اليوم الثاني : الإفطار : بيضة مسلوقة
الغدا : نص علبة تونة + 2 بطاطس أما مسلوقة أو مشوية ممكن تستبدليها بربع خبزة
العشا : حبة فاكهة
اليوم الثالث :
الإفطار : 2 شابورة بر + ملعقة لبنة
الغدا : 6 ملاعق رز + سلطة + ربع دجاجه مشوية
العشا : 6 ملاعق فول بدون زيت + ربع خبزة
اليوم الرابع : الإفطار : 6 ملاعق كورن فليكس فيتنس قليل الدسم + كوب حليب قليل الدسم
الغدا : 6 ملاعق معكرونة + 110جم لحم مشوي
العشا : بياض بيضة مسلوق + حبة خيار وحبة طماطم
اليوم الخامس : الإفطار : شريحة توست + شريحة جبنة قليلة الدسم
الغدا : ربع رغيف اسمر + خضار مسلوقة أو سلطة خضراء
العشا : زبادي قليل الدسم
اليوم السادس :
الإفطار : 6 ملاعق كورن فليكس فيتنس قليل الدسم + نص كوب حليب قليل الدسم
الغدا : ربع دجاجه مشوية +سلطة خضراء
العشا : حبة فاكهة
اليوم السابع : الإفطار : بيضة مسلوقة
الغدا : سمك مشوي او نص علبة تونة + سلطة خضراء
العشا : كوب حليب قليل الدسم
__________________________________________________________
وسلامتكم هذا هوالريجيم
ارجع واقولكم اهم شيء الإلتزام
اللي تنحف على هذا الريجيم انتظر منها دعوة ان الله يوفقني ويبارك في بنتي ويحفظ لي زوجي
ولا تنسوا تكتبوا لنا نتايجكم
انا ادخل كل يوم واخبركم ايش سويت لأني بدأت فيه اليوم
امولتي @amolty_1
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
امولتي
•
اميرة القلب والسلام
جربيه يالغالية وبتدعي لي
انكسار امرأة
حبيبتي انا بدأت فيه من اليوم
وانا وزني حاليا 63.4 واتمنى اوصل الى 55 او 56 ما تفرق كثير
خلاص انتظرك السبت
يعني اذا طبقتي هالريجيم يحتاج لك شهرين واسبوعين
ولا تنسي رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة
هنادي
العفو يالغالية ما إلى غنى عنكم بنات حواء
وحبيت انفعكم بهالريجيم الصحي
جربيه يالغالية وبتدعي لي
انكسار امرأة
حبيبتي انا بدأت فيه من اليوم
وانا وزني حاليا 63.4 واتمنى اوصل الى 55 او 56 ما تفرق كثير
خلاص انتظرك السبت
يعني اذا طبقتي هالريجيم يحتاج لك شهرين واسبوعين
ولا تنسي رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة
هنادي
العفو يالغالية ما إلى غنى عنكم بنات حواء
وحبيت انفعكم بهالريجيم الصحي
الصفحة الأخيرة
الله يوفقك أن شاء الله