اللي يمشون عالسير يدخلون ويفيدوني

ما عندي خلفيه ولا عندي سير بس إن شاء الله البنات يفيدوك

هلا حبيبتي حلو استمري وكل يوم زيدي حتى ٦٠ دقيقه اما معدل السرعه حلو اقل شي ٣.٠ واهم شي تصلين لمرحله التعرررق
وحلوه طريقتك حاولي كل دقيقتين تعلين السرعه وتهرولين وهكذا ،،،

رفع

شوفي السرعه عندك في السير اللي بالنص الشاشه الكبيره انتي حاطتها على 3 و6 شرطات يعني اكثر من النص بشرطه وانتي تقدري تزيديها وتنقصيها بالازارار اللي عندك اللي بالونين الاحمر والازرق والسرعه 3 البنات يقوالوا للمبتدائات واللي على اليسار انا مثلك ماعرفت وشهي له اصلا ههههه مدري اذا فهمتي شرحي اولا ماعرف اشرح ومبتدئه بالسير بعد
الله ينحفني وياك من غير شر ويحقق مناك بنزول وزنك هالاسبوعين يارب من غير شر امين  

أنا نفسك أمشي على سرعة 36
وإذا تهـورت مشيت على 40 خخخخ
بس حلوه شرعتك استمري عليها يوميا ولمدة نص ساعه
ولا تخآفين وزنك حول وزني هع