النوم 😴💤

* النوم آية من آيات الله الكونية، كما قال تعالى: (وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ).

* وفي الليل يكون النوم، وفي النهار العمل، قال تعالى: (وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا).

أما عن التعريف العلمي للنوم يجب أن يعكس المعايير الأربعة الرئيسية التي تميز النوم وهي:
١- الحركة الضئيلة: الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عادة تمنع حكم النوم، ولا تحدث خلاله بشكل غير مرضي.
٢- نمطية الموقف: مثلا في العادة، ينبطح الإنسان على الأرض عندما ينام (مع استثناءات نادرة)، وعليه من الممكن القول إن الإنسان وهو يقف مقلوباً على يديه لا يمكن أن يكون نائماً.
٣- ردود منخفضة على المؤثرات: الإنسان لا يستجيب على الأصوات المنخفضة الحدة وهو نائم.
٤- الانعكاسية: النائم يستطيع أن يستيقظ من النوم، مما يميز النوم عن الغيبوبة أو الوفاة.

تشكل هذه المعايير السلوكية تعريف النوم الذي يتطابق مع مفهوم الفرد العادي للنوم. إلاّ أن العلم يعرف النوم ببعض المقاييس الفسيولوجية والمرتبطة بصورة وثيقة بعملية النوم. هذه المقاييس الفسيولوجية تستمد قيمتها من ارتباطاتها السلوكية بالنوم، وهي تقدم معلومات عن أنواع ومراحل النوم والتي لا يمكن ملاحظتها ضمن المظاهر السلوكية للنائم بوضوح.

عدد ساعات النوم التي نحتاجها:
يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في إحدى الليالي أكثر من ليلة أخرى، إلا أن عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة. وبحسب المؤسسّة الوطنية الأمريكية للنّوم:
-أقل من ثلاث أشهر: أربع عشرة إلى سبع عشرة ساعة.
-من أربعة إلى إحدى عشرة شهراً: أثني عشرة إلى خمس عشرة ساعة.
- من سنة إلى سنتين: إحدى عشرة إلى أربع عشرة ساعة.
-من ثلاث إلى خمس سنين: عشر إلى ثلاث عشرة ساعة.
-من ست إلى ثلاث عشرة سنة: تسع إلى إحدى عشرة ساعة.
-من أربع عشرة إلى سبع عشرة سنة: ثماني إلى تسع.
- من ثماني عشرة إلى خمس وعشرين سنة: تسع ساعات.
-من ست وعشرين إلى أربع وستين سنة: سبع إلى تسع ساعات.
-من أربع وستين فما فوق: سبع إلى ثماني ساعات.
وطبيعة النوم تختلف من شخص لأخر، إذ يصبح نوم الإنسان أخفّ مع التقدم بالعمر ممّا يتطلّب من كبار السن البقاء في الفراش لمدةٍ أطول للحصول على نفس ساعات النوم أو الحصول على القيلولة بشكلٍ مستمرٍ خلال النهار.
كما أن طبيعة وجودة النوم تتغير كلماً تقدم بنا العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة، ذلك كله بالرغم من عدم تغير ساعات النوم. ممّا يتطلّب من كبار السن البقاء في الفراش لمدةٍ أطول للحصول على نفس ساعات النوم أو الحصول على القيلولة بشكلٍ مستمرٍ خلال النهار. والسبب في ذلك يعود إلى أن نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن.

إليك بعض النصائح للنوم بشكل جيد بالفيديو المرفق:

<!-- TAG START { player: "Hawaa World Player", owner: "Hawaa World", for: "Hawaa World" } --><div itemprop="video" itemscope itemtype="http://schema.org/VideoObject"><div id="5bc5dc16f79c4173986fb17c" class="vdb_player vdb_5bc5dc16f79c4173986fb17c5bc5d8b032ff5a22e8e3aa27" vdb_params="m.adunit=test&m.onLoad=setAdUnit" > <script type="text/javascript">var aolAdUnitName = "/7229/Hawaaworld" + (aolAdUnitName = void 0 !== signal.Page.ChannelLevel3 && "" != signal.Page.ChannelLevel3 && null != signal.Page.ChannelLevel3 ? "/"+signal.Page.ChannelLevel1+"/"+signal.Page.ChannelLevel2+"/"+signal.Page.ChannelLevel3: void 0 !== signal.Page.ChannelLevel2 && "" != signal.Page.ChannelLevel2 && null != signal.Page.ChannelLevel2 ? "/"+ signal.Page.ChannelLevel1 +"/"+signal.Page.ChannelLevel2 : void 0 !== signal.Page.ChannelLevel1 && null != signal.Page.ChannelLevel1 ? "/"+signal.Page.ChannelLevel1.trim():"");function setAdUnit(player) { player.overrideMacro('m.adunit', aolAdUnitName.trim());}</script> <script type="text/javascript" src="https://delivery.vidible.tv/jsonp/pid=5bc5dc16f79c4173986fb17c/vid=5c373b538215765a21560731/5bc5d8b032ff5a22e8e3aa27.js?m.adunit=test&m.onLoad=setAdUnit"></script></div> <meta itemprop="name"content="نصائح للنوم بشكل جيد" /> <meta itemprop="duration" content="T5M1S" /> <meta itemprop="thumbnailUrl" content="https://img.vidible.tv/prod/2019-01/10/5c373b538215765a21560731/5c37503f74fa73000102c35d_1920x1080_FES_v1.jpg" /> <meta itemprop="embedUrl" content="https://delivery.vidible.tv/htmlembed/pid=5bc5dc16f79c4173986fb17c/5bc5d8b032ff5a22e8e3aa27.html?vid=5c373b538215765a21560731" /> <meta itemprop="uploadDate" content="2019-01-12T19:00:00Z" /> <meta itemprop="expires" content="" /> <meta itemprop="description" content="" /> <meta itemprop="height" content="360" /> <meta itemprop="width" content="640" /></div><!-- TAG END { date: 01/16/19 } -->

نصائح لاختيار الوسادة المناسبة:

<!-- TAG START { player: "Hawaa World Player", owner: "Hawaa World", for: "Hawaa World" } --><div itemprop="video" itemscope itemtype="http://schema.org/VideoObject"><div id="5bc5dc16f79c4173986fb17c" class="vdb_player vdb_5bc5dc16f79c4173986fb17c5bc5d8b032ff5a22e8e3aa27" vdb_params="m.adunit=test&m.onLoad=setAdUnit" > <script type="text/javascript">var aolAdUnitName = "/7229/Hawaaworld" + (aolAdUnitName = void 0 !== signal.Page.ChannelLevel3 && "" != signal.Page.ChannelLevel3 && null != signal.Page.ChannelLevel3 ? "/"+signal.Page.ChannelLevel1+"/"+signal.Page.ChannelLevel2+"/"+signal.Page.ChannelLevel3: void 0 !== signal.Page.ChannelLevel2 && "" != signal.Page.ChannelLevel2 && null != signal.Page.ChannelLevel2 ? "/"+ signal.Page.ChannelLevel1 +"/"+signal.Page.ChannelLevel2 : void 0 !== signal.Page.ChannelLevel1 && null != signal.Page.ChannelLevel1 ? "/"+signal.Page.ChannelLevel1.trim():"");function setAdUnit(player) { player.overrideMacro('m.adunit', aolAdUnitName.trim());}</script> <script type="text/javascript" src="https://delivery.vidible.tv/jsonp/pid=5bc5dc16f79c4173986fb17c/vid=5bcd94310ca7c82ee8e7cf29/5bc5d8b032ff5a22e8e3aa27.js?m.adunit=test&m.onLoad=setAdUnit"></script></div> <meta itemprop="name"content="نصائح لاختيار أفضل الوسائد للنوم بشكل سليم" /> <meta itemprop="duration" content="T6M32S" /> <meta itemprop="thumbnailUrl" content="https://cdn.vidible.tv/prod/2018-10/22/5bcd94310ca7c82ee8e7cf29/5bcd95993159c51f2a40970f_o_A_v2.jpg" /> <meta itemprop="embedUrl" content="https://delivery.vidible.tv/htmlembed/pid=5bc5dc16f79c4173986fb17c/5bc5d8b032ff5a22e8e3aa27.html?vid=5bcd94310ca7c82ee8e7cf29" /> <meta itemprop="uploadDate" content="2018-10-22T09:11:13Z" /> <meta itemprop="expires" content="" /> <meta itemprop="description" content="" /> <meta itemprop="height" content="360" /> <meta itemprop="width" content="640" /></div><!-- TAG END { date: 01/16/19 } -->

قد يهمك أيضاً أن تعرفي لماذا يجب عليكِ البدء بشرب كوب من المياه الساخنة صباحاً؟

<!-- TAG START { player: "Hawaa World Player", owner: "Hawaa World", for: "Hawaa World" } --><div itemprop="video" itemscope itemtype="http://schema.org/VideoObject"><div id="5bc5dc16f79c4173986fb17c" class="vdb_player vdb_5bc5dc16f79c4173986fb17c5bc5d8b032ff5a22e8e3aa27" vdb_params="m.adunit=test&m.onLoad=setAdUnit" > <script type="text/javascript">var aolAdUnitName = "/7229/Hawaaworld" + (aolAdUnitName = void 0 !== signal.Page.ChannelLevel3 && "" != signal.Page.ChannelLevel3 && null != signal.Page.ChannelLevel3 ? "/"+signal.Page.ChannelLevel1+"/"+signal.Page.ChannelLevel2+"/"+signal.Page.ChannelLevel3: void 0 !== signal.Page.ChannelLevel2 && "" != signal.Page.ChannelLevel2 && null != signal.Page.ChannelLevel2 ? "/"+ signal.Page.ChannelLevel1 +"/"+signal.Page.ChannelLevel2 : void 0 !== signal.Page.ChannelLevel1 && null != signal.Page.ChannelLevel1 ? "/"+signal.Page.ChannelLevel1.trim():"");function setAdUnit(player) { player.overrideMacro('m.adunit', aolAdUnitName.trim());}</script> <script type="text/javascript" src="https://delivery.vidible.tv/jsonp/pid=5bc5dc16f79c4173986fb17c/vid=59ca318ab90afb54d331ca3d/5bc5d8b032ff5a22e8e3aa27.js?m.adunit=test&m.onLoad=setAdUnit"></script></div> <meta itemprop="name"content="لماذا عليكِ البدء بشرب كوب من المياه الساخنة صباحاً؟" /> <meta itemprop="duration" content="T50S" /> <meta itemprop="thumbnailUrl" content="https://cdn.vidible.tv/prod/2017-09/26/59ca318ab90afb54d331ca3d/59ca32b9c8b4d7581bea7c5b_o_A_v2.jpg" /> <meta itemprop="embedUrl" content="https://delivery.vidible.tv/htmlembed/pid=5bc5dc16f79c4173986fb17c/5bc5d8b032ff5a22e8e3aa27.html?vid=59ca318ab90afb54d331ca3d" /> <meta itemprop="uploadDate" content="2017-09-26T10:52:00Z" /> <meta itemprop="expires" content="" /> <meta itemprop="description" content="كوب من المياه الساخنة كلّ صباح قادر أن يفعل العجائب لصحّة بشرتكِ وجسمكِ. اكتشفي كلّ الفوائد التي ستحصلين عليها بهذا الفيديو، ولا تنسي إضافة شريحة من الليمون إلى كوب المياه الساخنة لتعزيز طعمها." /> <meta itemprop="height" content="360" /> <meta itemprop="width" content="640" /></div><!-- TAG END { date: 01/16/19 } -->

كما يمكنك أيضاً أن تتعرفي علي أهم 6 عادات جماليّة التي يجب عليكِ اتباعها صباحاً:

<!-- TAG START { player: "Hawaa World Player", owner: "Hawaa World", for: "Hawaa World" } --><div itemprop="video" itemscope itemtype="http://schema.org/VideoObject"><div id="5bc5dc16f79c4173986fb17c" class="vdb_player vdb_5bc5dc16f79c4173986fb17c5bc5d8b032ff5a22e8e3aa27" vdb_params="m.adunit=test&m.onLoad=setAdUnit" > <script type="text/javascript">var aolAdUnitName = "/7229/Hawaaworld" + (aolAdUnitName = void 0 !== signal.Page.ChannelLevel3 && "" != signal.Page.ChannelLevel3 && null != signal.Page.ChannelLevel3 ? "/"+signal.Page.ChannelLevel1+"/"+signal.Page.ChannelLevel2+"/"+signal.Page.ChannelLevel3: void 0 !== signal.Page.ChannelLevel2 && "" != signal.Page.ChannelLevel2 && null != signal.Page.ChannelLevel2 ? "/"+ signal.Page.ChannelLevel1 +"/"+signal.Page.ChannelLevel2 : void 0 !== signal.Page.ChannelLevel1 && null != signal.Page.ChannelLevel1 ? "/"+signal.Page.ChannelLevel1.trim():"");function setAdUnit(player) { player.overrideMacro('m.adunit', aolAdUnitName.trim());}</script> <script type="text/javascript" src="https://delivery.vidible.tv/jsonp/pid=5bc5dc16f79c4173986fb17c/vid=59c8e8b5955a317d05f55999/5bc5d8b032ff5a22e8e3aa27.js?m.adunit=test&m.onLoad=setAdUnit"></script></div> <meta itemprop="name"content="6 عادات جماليّة عليكِ اتباعها صباحاً" /> <meta itemprop="duration" content="T57S" /> <meta itemprop="thumbnailUrl" content="https://cdn.vidible.tv/prod/2017-09/25/59c8e8b5955a317d05f55999/59c8ea8dc8b4d7581bea6eed_o_A_v2.jpg" /> <meta itemprop="embedUrl" content="https://delivery.vidible.tv/htmlembed/pid=5bc5dc16f79c4173986fb17c/5bc5d8b032ff5a22e8e3aa27.html?vid=59c8e8b5955a317d05f55999" /> <meta itemprop="uploadDate" content="2017-09-25T11:29:00Z" /> <meta itemprop="expires" content="" /> <meta itemprop="description" content="ترغبين بالتمتّع ببشرة صافية ورشاقة مثالية؟ هل فكّرتِ يوماً أن الأمر يبدأ بعادات بسيطة تدخلينها إلى حياتكِ، خصوصاً عند الصباح. إليكِ 6 عادات عليكِ بدء نهاركِ بها من الآن فصاعداً!" /> <meta itemprop="height" content="360" /> <meta itemprop="width" content="640" /></div><!-- TAG END { date: 01/16/19 } -->