انا ***** الله قربت اولد وابي رياضه للوالد ماتضرني ابي انحف ولا اقدر اسوي رجيم وعلى فكره مو اول مااخلص الاربعين برجع لبيتي لا بقعد فتره يعني الي تعرف رجيم للي بلاربعين وبعد الاربعين تقولي
والي ماعندها خلفيه بس ترفع الله يجزاكم خير:44:
k.s.a 2010 @ksa_2010
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
حبيبتي صآحبة الرجيم اللي انا كتبته لك .. كآنت وآلد وترضع ..
والرجيم هذآ من أخصآئيه غذآئيه ..
وبعدين الرجيم غني بكل شي .. خضار .. فآكهه .. نشويآت .. بروتينآت ..
عآد إنتي ورغبتك ..
وهي مآذكرت إنه ضرهآ ..
والرجيم هذآ من أخصآئيه غذآئيه ..
وبعدين الرجيم غني بكل شي .. خضار .. فآكهه .. نشويآت .. بروتينآت ..
عآد إنتي ورغبتك ..
وهي مآذكرت إنه ضرهآ ..
الصفحة الأخيرة
هذآ رجيم لوحدهـ من الأخوآت بمنتدى ثآني .. نزلت عليه من 84 لـ 62 ..
وهي كآنت ترضع .. طبعآ مع قليل من المشي والرقص ..
وبالشهر كآنت تنزل مآبين 4 و 6 كيلو ..
أمآ الريآضه والله مآ لي علم فيهآ ..
الرجيم :
الفطور:كوب حليب خاي الدسم
+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم
+ قطعة فواكه
الغداء:طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)
+خضار مطبوخة
+ ربع رغيف أسمر
+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)
الساعة 6 كوب عصير طبيعي
أو كوب حليب خالي الدسم
(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)
ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهن مو كلن)
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم
مثل الفطور
أو
طبق شوربة عدس أو خضار
+15 قطعة صغيرة شابورة أسمر
وطبعا في وجبة free بالأسبوع
وجبة مو يوم كامل