ملووكه عملين شعار للرابحه..
بس رياضيه ماعملنا..
ونحن نشجع على الرياضه اذا شفنا العضوه ملتزمه وتذكر رياضاتها بتكون هي رياضيه الاسبووع..مثلا بنوته لاحظتها هذا الاسبوع ملتزمه بالرياضه وتذكر انها كذا عملت وكذا عملت ..
ملووكه عملين شعار للرابحه..
بس رياضيه ماعملنا..
ونحن نشجع على الرياضه اذا شفنا العضوه ملتزمه...
وهي مترجمة من موقع فرنسي
سكر القصب 1 ملعقة = 1نقطة
عسل 2 ملعقة صغيرة 1 جرام = 0.5نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1نقطة
دبس التمر 3ملاعق صغار 15جرام =1نقطة
زبدة الفول السوداني2ملعقة صغيره= 1.5نقطة
الزبيب 10جرام =0.5نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط
جوز الهند مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة
بذر الكتان/خشخاش/اليقطين/السمسم/عبادالشمس10جرام = 1.5 نقطة
مردقوش"بردقوش" = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط
بيضة (60جرام ) = 2نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام= 2نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة
زبادي0 % الدسم والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة
زبادي0 % الدسم علبة كاملة = 1نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج الدهون 45 ? 30جرام = 1.5نقطة
الجبن 0 ? الدهون 200جرام = 1.5نقطة
جبن كريمة الدهون 60 ? 30 جرام = 3.5نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي(5جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقةشاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو السكرل1ملعقة = صفر والملعقةالثانية=1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة
الأرز بجميعأنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميعأنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخه100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1نقطة
خبز القمح 100جرام = 4نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة
قطعة خبزالذرة(حوالي250جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة
فطيرة الفواكة 100جرام = 5,5نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5نقطة
المعجنات 20 جرام = 2نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3نقاط
هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف نقطه على ان لاتكثر 3 فواكه باليوم وبعدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1نقطه
اليوسفي = 1نقطه
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1نقطة
الجريب فروت = 1نقطه
الخوخ 2 حبه =1نقطه
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة
الكيوي 2حبه= 1نقطه
الكرز 15 حبه= 1نقطه
الجوافة = 1نقطه
التوت 10 حبات = 1 نقطه
التوت البري 10 حبات = 1نقطه
الفراولة 10 حبات = 1 نقطه
الكرز 100 جرام=1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة
عصير البرتقال ،غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غيرمحلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ،غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ،وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب250ملل = 1نقطه
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل =5, نقطه
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود 2حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1نقطة
الشوفان 30 جرام = 2نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة 35 جرام =3.5 نقطه
الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة
حساء الخضار معاللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار معالشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم معزلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم معاللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء معالسجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4,5 نقطه
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4,5 نقطه
السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونصنقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطة
مرقة الدجاج = 2 لكل 250ملل
مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل
الحمص 100جرام = 2نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5نقطة
زيت زيتون بكرممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني - القرطم - الذرة - الجوز - فول الصويا - عباد الشمس 4 ملل = 1نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5نقطة
كأس عصير الفواكه طبيعي= 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست = 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا= 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو= 1.5نقطة
1زبادي طبيعي 0% دسم = 2 نقطة
1بيضةمسلوقة= 2 نقطة
1موز= 1 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس = 2 نقطة
1كرواسون= 4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفلأحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت= 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ= 2نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد= 5 نقاط
4ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء=2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبنالمبشور= 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت= 5 نقاط
بطاطاحسب الرغبة بدون إضافات= 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+سلطه+علبة تونه طبيعي80غ = 3,5نقطة
100غ من التونة بالزيت= 4 نقاط
شريحة بفتيك= 2,5 نقطه
120غ من السمك أو جمبري =2 نقطة
شريحة لحم ديكرومي = 2 نقطة
10غ من الشكولاتة= 1 نقطة
15حبة كرز أو نصف مانجو= 1 نقطة
15حبة عنب أو برقوق 100غ= 1 نقطة
3حبات تمر= 1 نقطة
برتقالة او إجاصة"كمثرى" = 0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة= 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل= 0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم = صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال= 1 نقطه
عصير الليمون والكوكتيل = 1,5نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطه
5ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = 2 نقطه
7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1 نقطه
الأجبان: جبنةقليلة الدسم او فيتا = 1 نقطه
جبنة بيضاء 20 % دسم = 1 نقطه
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع =1نقطة
كوب حليب قليلاالدسم أو لبن كامل الدسم = 2نقطه
الخضار: جميع أنواع الخضار= صفر
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك=2نقطه
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج = 5نقاط
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا= 6 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر= 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب= 5 نقاط
عدد 2 حبةفلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة= 8 نقاط
صحن تبولةمتوسط الحجم قليل الزيت= 3 نقاط
شاورما لحم واحدة 134 جم = 7نقاط
شاورما دجاجواحدة118 جم = 6 نقاط
سندويش كفتةواحدة135جم = 6 نقاط
سندويش لحم مفروم واحدة162جم = 7 نقاط
سندويش عجة واحدة144 جم = 7 نقاط
سندويش فلافل واحدة168جم = 7نقاط
سندويش فول مدمس واحدة176جم = 6 نقاط
سندويش بطاط باذنجانواحدة169جم = 8 نقاط
فطائر سبانخ واحدة 52جم = 3 نقاط
فطائر لحمة واحدة 53جم = 3 نقاط
فطائر جبنةواحدة 67جم = 4 نقاط
فطائر زعتر حبة94جم = 6 نقاط
سمبوسك خضروات حبة 20جم = 5 نقاط
سمبوسك لحم حبة 19 جم = 1نقطه
سمبوسك جبنة حبة 15جم = 1نقطه
الحلويات
فطيرة تفاح قطعة 158جم= 8 نقاط
كيت كات اصبعين 32جم = 3نقاط
مارس واحد 48 جم = 5 نقاط
سنيكرز واحدة 60 جم = 5 نقاط
تويكسواحده 49 جم = 2 نقطه
باونتي قطعة 100جم= 9 نقاط
مربى ملعقة اكل= 1 نقطه
علكةاكسترا قطعة واحدة = صفر
كنافة بالجبن قطعةواحدة 75 جم = 5 نقاط
كنافة بالقيمر قطعة واحدة 75 جم= 5 نقاط
مخلل خيار بطول10 سم واحدة= صفر
مايونيز ملعقة اكل = 2 نقطه
طحينة ملعقة اكل = 2 نقطه
حلاوة طحينية حبة100 جم = 10 نقاط
الحبوب
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم = 2 نقطه
خبز توست قطعة = 2 نقطه
خبز عربي 2/1 رغيف = 3 نقطه
معكرونة كوب مسلوق =4 نقاط
أرز ابيض كوب مسلوق= 4 نقاط
كسكس كوب مسلوق= 4 نقاط
عدس كوب مسلوق=5 نقاط
حمص كوب مسلوق= 5 نقاط
فول كوب مسلوق = 6 نقاط
مناقيش بالزعتر منقوشة= 6 نقاط
الخضروات
أفوكادو 4/1 حبة = 1 نقطه
باذنجان كوب مطبوخ = 1 نقطه
بازيلا خضراءكوب = 1 نقطه
بروكلي كوب = صفر
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم = 2 نقطه
بطاطا مشوية حبةمتوسطة الحجم = 2 نقطه
طماطم كوب مقطع = 1 نقطه
جزر كوب مفروم = 1 نقطه
خيار كوب مقطع = صفر
ذرة 2/1 كوب = 2نقطه
شمندر 2/1 كوب مسلوق = 1نقطه
عرنوس ذرة عرنوس واحد = 1 نقطه
فطركوب طازج = صفر
كوسا 120 غرام = 1 نقطه
لوبياء خضراء كوب = 1 نقطه
ملفوف كوب مفروم = صفر
بعض أنواع الفاكهة
إجاص حبة =1 نقطه
أفندي حبة متوسطة الحجم= 1 نقطه
أناناس نصف كيلو=2 نقطه
برتقال حبة= 1نقطه
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم= 2 نقطه
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب= 1نقطه
بلح 5 حبات= 2نقطه
تفاح حبة متوسطة الحجم= 2نقطه
تين 4 حبات= 2نقطه
خرما حبة= 1 نقطه
خوخ 3 حبات = 1 نقطه
دراق حبة = 1نقطه
عنب 15حبة = 1نقطه
جوافة حبة =1نقطه
فراولة كوب =1 نقطه
كرز 10حبات = 1نقطه
كيوي حبة = 1نقطه
مانجو حبة (300 غرام)= 3نقاط
مشمش 3 حبات = 1نقطه
موز حبة متوسطة = 2 نقطه
بعض أنواع الأجبان
جبنة بيضاء 30 غراماً= 2نقطه
جبنة بيضاء حلوم 30 غراما =1
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً= 1
جبنة روكفور Blue 30 غراماً= 2
جبنةصفراء Gruyere 30 غراما=2
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً= 2
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً= 1
جبنة صفراء Camembert 30غراماً= 2
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً= 2
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً= 2
حليب خالي الدسم كوب=2
حليب صويا كوب= 2
حليب قليل الدسم كوب= 2
حليب كامل الدسم كوب= 3
لبن زبادي كوب= 3
لبنة ملعقتان= 1
بعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
بذور اليقطين 30 غراماً=3
جوز 30 غراما= 3
زبدة ملعقة كبيرة= 2
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة=3
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة= 3
سمسم 4/1 كوب= 4
سمنة حمويةملعقة كبيرة= 2
سمنة نباتية ملعقة كبيرة= 2
صنوبر 30 غراما=ً 3
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة= 2
فستق حلبي 30 غراماً= 3
فستق سوداني 30 غراماً=3
كاجو 30 غراماً= 3
كستناء 17 حبة= 7
لوز 30غراماً= 3
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة= 2
ماكاداميا 30 غراما=ً 4
مايونيز ملعقة كبيرة=2
بعض أنواع اللحوم
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام= 3
لحمة مفرومة دون دهن (لحمعجل) 100غرام= 5
مارتديلا بقر 30غرام= 2
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام=5
لحم غنم مع دهن 100 غرام= 7
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام= 4
فخذ دجاجبدون جلد 120 غرام= 5
سمك سلمون 100 غرام= 4
سمك تونا (بالماء) 100 غرام=2
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام= 3
قريدس مسلوق 100 غرام= 2
سلطعون مسلوق100غرام= 2
كركند مسلوق 100 غرام= 1
محار كوب= 3
صدف 100 غرام =1
بيضبيضة واحدة= 0
صفار البيض واحد= 1
بعض المنتوجات المتفرقة
شوكولا بالحليب 30غراما= ً3
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً= 3
شوكولا أسود 30 غراما= 3
شوكولا Mars لوح كامل= 5
شوكولا Snickers لوح كامل= 6
شوكولا Milky way لوح كامل= 5
سكر ملعقة كبيرة= 1
عسل ملعقة كبيرة = 1
علكة Care Free قطعة= 0
علكة Free dent قطعة= 0
علكة Chicklets قطعة= 0
علكة Dentyne قطعة= 0
علكة Bubble قطعة= 1
سكاكر Candy قطعة= 0
دبس خروب ملعقة كبيرة=1
كاتشاب ملعقة كبيرة= 0
خردل ملعقة صغيرة= 0
صلصة بندورة كوب=1 نقطه
كأس عصير الفواكه طبيعي= 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست=2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا= 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو= 1.5 نقطة
1زبادي طبيعي 0% دسم = 2نقطة
بيضة مسلوقة= 2 نقطة
بيضة نصف مسلوقة= 2 نقطة
موزه = 1 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس= 2 نقطة
فنجانكابوتشينو= 1 نقطة
كرواسون= 4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) = 1 نقطة
الغداء و العشاء :
صحن سلطه+ علبة 100غ تونة بدون زيت = 2 نقطه + = 2 نقطة يعني = 4نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص= صفر
الحلويات
واحدةمن بسكوت العيد تزن 15 جم = 1
قطعة كيك 30 جم = 2
80جم كنافه = 5
واحدة قطايف50 جم =3
70جم ام علي = 6
فطير بالعجوه 50 جم =4
كعك العيد 50 جم = 5
بسبوسه 50 جم = 0
100جم لقمة القاضي = 7
عاشورا 150 جم =4
الاكلات العربية
مقلوبة مع لحمة 2 كوب= 11
مسقعة باذنجان 100 جرام= 3
1كوب طبيخ بامية مع قطعة صغيرة لحمة(100 جرام)=4
طبيخ ملوخيةمطبوخ على مرقة دجاج1 كوب= 1
مجدرة (فلسطينية)1كوب = 7
كشري مصري 1 كوب= 8
لوبيا بالزيت 100 جرام= 1
كباب مشوي 1 سيخ= 2
مفتول بالسمنة 1 كوب= 8
لازانيا باللحم قطعة متوسطة= 6
فاصوليا بيضاء باللحم 1 كوب= 2
فريكةمع لحمة 1 كوب= 4
فريكة مع دجاج 1 كوب= 3
الاكلات الخليجية
كبسة باللحم 100 جرام= 6
برياني دجاج 1 كوب= 5
رز مطبوخ بالمكسرات (مثل الاوزي) 1 كوب= 8
برياني لحم 100 جرام= 3
مرق لحم 100 جرام= 2
مرقوق 100 جرام= 2
مجبوس دجاج 100 جرام= 3
هريس 100 جرام=2
جريش 100 جرام= 2
دولمة 100 جرام= 2
خروف محشي100جرام= 2
مرق سمك 100 جرام= 1
مموش ربيان 100 جرام= 2
معدس 100جرام= 3
مموش 100 جرام= 2
مرق عدس 100 جرام= 3
معكرونة 100 جرام=3
حسو 100 جرام= 3
لقيمات 100 جرام= 6
زلابية 100 جرام= 5
بلاليط100جرام= 4
فالودة 100 جرام= 2
محلبية 100 جرام= 2
كاستر 100 جرام= 2
عصيدة 100 جرام= 5
قرص عقيلي 100 جرام= 7
بثيث 100 جرام=7
المحاشي :
محشي طماطم 2 حبة= 5
محشي ملفوف حبة وحدة كبيرة (100 جرام)=2
ورق عنب حبة واحدة متوسطة= 2
محشي كوسة حبة متوسطة= 4
محشي بطاطس حبةمتوسطة= 4
محشي فلفل رومي حبة متوسطة=3
السندوتشات :
سندوتش فلافل65جرام= 3
سندوتش شاورما دجاج واحدة متوسطة= 6
سندوتش شاورما لحم واحدةمتوسطة= 7
سندوتش جبنة بيضاء 80 جرام= 5
سندوتش همبورجر صغير = 5
سندوتش سمك بالجبنة صغير= 8
سندوتش سمك بدون جبنة كبير= 9
سندوتشلحمة 127 جرام= 5
سندوتش حضروات مشكلة 136 جرام= 5
سندوتش بطاطا وباذنجان169جرام=8
سندوتش دجاج 80 جرام =8
سندوتش كبدة 75 جرام= 8
سندوتش عجة144جرام= 7
سندوتش فول مدمس 176 جرام= 6
ستدوتش كفتة 135 جرام=6
المعجنات :
فطائر جبنة 67جرام= 4
فطيرة لحمة 53 جرام= 3
فطيرة سبانخ 52 جرام= 3
فطيرة زعتر 75جرام= 4
سمبوسة باللحم حبة متوسطة= 4
سمبوسة خضار حبة متوسطة= 2
سمبوسةبالبطاطا حبة كبيرة= 3
بيتزا بالجبنة قطعة واحدة= 6
بيتزا بالخضار قطعةواحدة =5
الحلويات :
بقلاوة حبة واحدة= 5
كنافة بالجبنة 75 جرام= 5
كنافة بالقشطة 75جرام= 5
فطيرة تفاح 158 جرام= 8
قطعة تشيز كيك صغيرة=5
السلطاتوالمقبلات :
سلطة لبن بخيار ا ملعقة كبيرة= 1
تبولة بزيت قليل 100 جرام=2
تبولة عادية 1 كوب= 3
فتوش 1 كوب= 3
سلطة بطاطس 1 كوب= 6
سلطةملفوف 1 كوب= 4
سلطة بقول مشكلة 1 كوب= 3
سلطة مكرونة بالخضار 1 كوب=4
بابا غنوج (متبل) 1 ملعقة كبيرة= 1
حمص بالطحينة ½ كوب= 4
صلصةطحينة 1 ملعقة كبيرة= 2
سلطه خضراء بدون زيت 1 كوب=0
فلافل مقلية حبة واحدةمتوسطة= 1
كبة مقلية حبة واحدة= 4
الشوربات :
شوربة عدس بالخضار 1 كوب= 1
شوربة عدس بالبطاطا 1 كوب=2
شوربة خضار ا كوب= 1
شوربة خضار بالدجاج 1 كوب= 2
شوربة بصل كريمي 1كوب= 6
شوربة بروكلي كريمي 1 كوب= 4
شوربة مشروم كريمي 1 كوب= 6
شوربةبندورة كريمي 1 كوب= 3
الأجبان والالبان والقشطة:
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام= 2
جبنة شيدر مبشور 2ملعقة اكل= 1
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة ½ كوب= 2
جبنة كوتاج قليلة الدسم1% ½ كوب= 2
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% ½ كوب= 2
جبنة ريكوتا (من حليب كاملالدسم) ½ كوب= 4
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) ½ كوب= 3
جبنة فيتا 28جرام= 2
جبنة فونيتا 28 جرام= 2
جبنة جودا 28 جرام= 2
جبنة موزاريلا 28جرام= 2
جبنة رومانو 28 جرام= 2
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام= 2
جبنةإيدام 28 جرام= 2
جبنة زرقاء 28 جرام= 2
جبنة الهافارتي 28 جرام= 2
جبنةباسكربوني 28 جرام= 3
جبنة بارميزان 28 جرام= 3
جبنة كممبرت 28 جرام=2
جبنة قريش 100 جرام= 2
جبنة عكاوي 100 جرام= 6
جبنة قشقوان 100 جرام=8
جبن بلغاري أبيض 100 جرام= 6
جبن حلوم 100 جرام= 7
قشطة مُركزة 1ملعقة طعام= 1
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام= 1
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام=1
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام= 1
روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب=3
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب= 2
لبنة 155 جرام= 2
لبن خاثر 1 كوب=2
الحليب :
حليب كامل الدسم 1كوب= 3
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب= 2
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب= 2
حليبخالي الدسم 1 كوب= 2
حليب الغنم 1 كوب= 5
حليب الماعز 1 كوب= 3
حليبمُكثف مُحلى (مُعلب 28 جرام= 2
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم ½ كوب=3
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم ½ كوب= 2
حليب مُبخر (كارنيشن) خاليالدسم ½ كوب= 2
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب= 2
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب=13
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب= 9
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب=4
حليب بالشوكولاته قليل الدسم1% 1 كوب= 3
حليب بالشوكولاته قليل الدسم2% 1كوب= 4
حليب بالفراولة 1 كوب= 5
البقول :
باقلاء مسلوقة كوب واحد= 4
لوبيا ناشفة كوب واحد=7
لوبيا ½ كوب= 1
حمص مسلوق ½ كوب= 5
عدس ½ كوب= 4
عدس اخضر ½ كوب=4
الزيوت
م ك = ملعقه اكل
م ص = ملعقه صغيره
مارجرين 1 م ك = 2
زيت زيتون 1 م ك = 2
زيت عباد الشمس 1 م ك=2
دهن غنم 1 م ك= 2
زيت نباتي 1 م ك= 2
دهن بقري 1 م ك= 2
الزبدة1م ص= 1
زيت الذرة 1 م ك= 2
العصائر
عصير تفاح معلب ½ كوب= 1
عصير مشمش معلب ½ كوب=1
عصير عنب معلب ½ كوب= 2
عصير ليمون معلب 1 م ك= 0
عصير برتقال طازج ½ كوب= 2
عصير جريب فروت محلى معلب ½ كوب= 2
عصير جريب فروت غير محلى معلب ½ كوب= 1
عصير خوخ معلب ½ كوب= 2
عصير كمثرى معلب ½ كوب= 2
عصير أناناس معلب ½ كوب= 2
عصير طماطم معلب ½ كوب= 0
عصير جزر معلب ½ كوب= 1
عصير جوافة كوب واحد=4
عصير مانجو كوب واحد= 2
شراب الفيمتو كوب واحد=3
الدواجن :
فخذ دجاج مشويبدون جلد 85 جرام= 3
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام= 4
صدر دجاج مشوي بدونجلد نصف صدر= 3
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر= 4
صدر دجاج مقلي بدون جلدنصف صدر= 3
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح (35,5 جرام)= 2
قطع دجاجمخلية مقلية 6 قطع (104جرام)= 6
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع (104جرام)= 6
قوانص دجاج مقلية 85 جرام= 5
كبد دجاج مطبوخ 85 جرام= 3
لحم بط محمربدون جلد 85 جرام= 3
لحم بط محمر مع جلد 85 جرام= 6
اللحوم الحمراء
كتف لحم غنممطبوخ مع دهن 63 جرام= 4
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام= 3
فخذ لحمغنم محمر مع دهن 85 جرام= 4
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام= 3
ضلعمقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام= 4
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام=6
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام= 4
كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام= 4
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام= 5
شاورما (لحم صافي) 85 جرام= 6
ستيكلحم بقر بدون دهن 85 جرام= 3
تكة 85 جرام= 3
كباب 85 جرام= 5
كبةمحشية 85 جرام= 6
ريش بدون دهن 85 جرام= 4
قلب عجل مطبوخ 85 جرام= 3
كلية عجل مطبوخ 85 جرام= 2
لسان عجل مطبوخ 85 جرام=5
الأسماك :
سمك سردينمعلب بالزيت 28 جرام= 1
أنشوجة معلبه بالزيت 21 جرام= 1
سمك تونة معلببالماء 85 جرام= 2
سمك تونة معلب بالزيت 85 جرام= 3
سمك سلمون مدخن 85جرام= 2
سمك مشوي 85 جرام= 3
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام)= 5
ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام= 4
قبقب / سرطان / سلطعون معلب 85 جرام= 2
قبقب مطبوخ بالبخار 85 جرام= 2
أم الربيان مطبوخ 85 جرام= 2
محار نيء28جرام= 0
أمحار مقلي 28 جرام= 1
محار مقلي بالبقسماط 85 جرام= 2
كافيار أسود أو أحمر ملعقة طعام= 1
اللحوم المصنعة(المرتديلا)
لحمبقر 42 جرام تقريباً= 3
بسطرمة - ديك رومي 28 جرام= 1
بابروني بقر 28 جرام=3
سلامي - ديك رومي 28 جرام= 2
سلامي - لحم بقر 28 جرام= 2
مارتديلا - لحم بقر 28 جرام= 1
سجق (بولونيا)
ديك رومي 28 جرام= 2
لحم بقر 28 جرام=2
فرانكفورتر (هوت دوج(
لحم ديك رومي 42 جرام= 2
لحم دجاج 42 جرام=2
الفواكةالطازجة
تفاحواحدة متوسطة 140 جرام= 2
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام= 0
موز متوسط 100 جرام=2
تين واحدة 40 جرام= 1
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام= 1
كرز10حبات= 1
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم= 3
عنب نصف كوب= 1
جوافةواحدة متوسطة 85 جرام= 1
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام= 1
مانجا نصف حبة 85جرام= 1
برتقال واحدة 110 جرام= 1
بابايا متوسطة= 2
خوخ واحدة متوسطة85جرام= 1
كمثرى متوسطة 170 جرام= 2
أناناس شريحة 82 جرام= 1
أجاصواحدة متوسطة 60 جرام= 1
رمان متوسطة 150 جرام= 2
نكتارين متوسطة 142 جرام=1
بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام= 1
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام= 1
فراولةنصف كوب= 0
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام= 1
توت كوب واحد= 2
بلح (رطب10حبات)= 3
أكدنيا 100 جرام= 1
برقوق (كوجة) 100 جرام= 1
ليمون واحدة60جرام= 0
ليمون حلو ثمرة متوسطة الحجم= 1
توت أسود كوب واحد= 2
نبق( كنار) 30 ثمرة= 0
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم= 1
تمر هندي (صبار) نصف كوب= 2
الفواكهالمُعلبة
مشمشمعلب مع ماء و سكر نصف كوب= 2
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب= 2
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب= 2
خوخ معلب مع ماء و سكر نصفكوب= 2
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب= 2
أناناس معلب مع ماء و سكر نصفكوب= 2
الخضروات
جزر واحدةمتوسطة 60 جرام= 1
جزر مطبوخ نصف كوب= 1
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب= 0
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب= 0
خيار مقطع نصف كوب= 0
باذنجان مقلينصف كوب= 2
باذنجان مطبوخ نصف كوب= 0
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب= 0
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب= 0
ملفوف مطبوخ نصف كوب= 0
ملفوف غيرمطبوخ نصف كوب= 0
كرفس نصف كوب= 0
ذرة واحدة متوسطة= 2
فطر طازج نصف كوب=0
فطر معلب نصف كوب= 0
خس نصف كوب= 0
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصفكوب= 1
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب= 1
بصل طازج مقطع نصف كوب= 1
بصلأخضر مقطع نصف كوب= 0
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب= 1
فلفل حلو مقطع نصفكوب= 0
فلفل حار واحدة 30 جرام= 0
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام=4
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام= 3
بطاطا مقلية أصابع 10أصابع 42 جرام= 3
لفت مسلوق نصف كوب= 0
جرجير نصف كوب= 0
قرع نصف كوب=1
فجل أحمر 10 حبات 40 جرام= 0
فجل أحمر الأوراق 10 أوراق متوسطة= 0
سبانخ مقطعة نصف كوب= 0
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب= 0
بطاطا حلوةمهروسة نصف كوب= 2
طماطم حمراء واحدة متوسطة= 1
فول أخضر كوب واحد= 1
شمندر كوب واحد= 1
كرنب كوب واحد= 1
كُرات ملعقة طعام (مفروم)= 0
كزبرة رزمة واحدة= 2
أوراق الحلبة رزمة واحدة= 1
ثوم 5 قطع ثوم مقشرةحجم متوسط= 0
ورق عنب كوب واحد= 3
نعناع رزمة متوسطة الحجم= 2
زيتونأسود 10 حبات متوسطة= 2
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة= 2
بقدونس كوب واحدمفروم =1
بقدونس رزمة متوسطة الحجم= 1
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم=1
سبانخ كوب سبانخ مقطعة= 0
كوسة كوب واحد مقطعة= 1
كوسة واحدة متوسطةالحجم= 1
ريحان 100 جرام=1
سلق 100 جرام= 1
بقلة 100 جرام=
بقلة 100 جرام= 1
قصبالسكر 100جرام= 2
الخبز
خبز عربي أبيض نصف رغيف= 2
خبز عربي أسمر نصف رغيف= 2
التوستالأبيض شريحة واحدة= 2
التوست الأسمر شريحة واحدة= 2
توست الساور دو الأبيض شريحة واحدة= 2
توست الساور دوالأسمر شريحة واحدة= 2
صمون الهامبرجر قطعة واحدة= 4
صمون هامبرجربالنخالة قطعة واحدة= 4
صمون سوفت رول قطعة واحدة= 4
صمون هوت دوج قطعةواحدة= 3
صمون هارد رول قطعة واحدة= 4
خبز رقاق شريحة واحدة=3
القهوة
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي= 0
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيينملعقة شاي= 0
شاي بدون سكر كوب واحد= 0
القهوة الأمريكية كوب واحد= 0
كوبصغير small
قهوة بواحد سكر واحد كريم = 2
هوت شوكلت =4
)كابتشينو(فرانش فانيلا=5
انجلش توفي = 5
ايسد كاب= 5
موكا=3
البهارات
ملعقة صغيرة
فلفل اسود = 0
بابريكا = 0
زنجبيل = 0
قرفة =0
ينسون=0
كمون=0
بودرة ثوم=1
المشروبات:
كأس عصيرالفواكه طبيعي=1نقطة
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم230مل = 4نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300مل=4 نقاط
كابتشينو من حليبمنزوع الدسم 230 مل= 1نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 مل=2نقطه
حليب خالي الدسم أو كوب لبن منزوع الدسم= 1نقطة
كوفي ميتملعقة طعام= 1نقطة
عصير جريب فروت 1\2كوب=1 نقطة
عصير عنب 1\2كوب= 2 نقطة
حليب مركز 1\2 كوبقليل الدسم=2 نقطة
حليب مركز 1/2 كوب كامل الدسم= 4نقاط
حليب مكثفمحلى 1\2 كوب=11نقطة
عصيراناناس 1\2 كوب= 1 نقطة
عصيرالخضار والطماطم = صفر
عصيرالفاكهة : التفاح والبرتقال=1نقطة
عصير الليمون والكوكتيل=1,5نقطة
مشتقات الالبان:
1زبادي طبيعي 0% دسم =2 نقطة
لبن زبادي بالفواكه كوب= 4
ملعقة قهوة من القشطة=1 نقطة
حليببودره قليل الدسم فنجان كامل 230 مل=2نقطه
جبنة قليلة الدسم او فيتا= 1نقطة
جبنة بيضاء 20 % دسم=1نقطه
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب= 3 نقاط
جبن كامل الدسم كوب= 5 نقاط
جبنة فيلادلفيا خاليةالدسم 4 ملاعق طعام= 1 نقطة
اجبان اخرى كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام=1نقطة
جبنة فيتا 1\4 كوب=3نقاط
بارميزان ملعقتينطعام=1نقطة
الخضروات والفاكهة:
جميع الخضروات الورقية= صفر
الخضروات الغنية بالالياف= صفر
الجريب فروت والكيوي والاناناس= صفر
باقي الفاكهة ماعد المانجو والتين والبرشومي= 2 نقطة
الموز والفراولة والعنبالاخضر والافوكادو= 3 نقطة
المانجو والبرشوميوالتين=4 نقطة
اللحوم والدجاجوالسمك:
صدر دجاج مشوي بدون جلد100غ=2نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد= 5نقاط
100غ من التونة بالزيت= 4نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري= 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي= 2نقطة
لحم بقر قطع كوب= 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% ½كوب= 2
نسبةالدهن 10%= 3
نسبة الدهن15%=3
قطعة بيتزا=6نقاط
لحم بالعجين=4نقاط
كروسان باللحمالمفروم= 8 نقاط
ساندويششاورما= 9نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر=3نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب=5نقاط
عدد 2 حبة فلافل(طعمية ) كبيرة=5نقاط
بروست الدجاج ربعدجاجة= 8 نقاط
صحنتبولة متوسط الحجم قليل الزيت= 3 نقاط .
كينتاكي زينجربرجر= 9 نقاط
برجر كينج سبايسي منبرجر كينج=4 نقاط
تشيزبرجر=6,5 نقطه
بيج ماك=9,5 نقطه
تشيزبرجر= 6نقاط
ناجيتس 4 قطع=5نقطه
صدردجاج مشوي بالجلدوالعظم= 6
مطبوخ مع الجلدوالعظم= 5
مطبوخ من غيرجلدوعظم= 3
مقلي بالجلد والعظم=10
مفروم دجاج 1\4 كوب= 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد= 4
منغير جلد وعظم= 3
تشيكن نقتس 6قطع= 8
الصوص البني الصيني 1\4كوب= 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب= 5
بلحم البقر= 6
بالجمبري او التوفو=4
بط من غير جلد 120جرام= 5
قطعتينباذنجان مقلي= 3
مطبوخ منغير زيت= صفر
سبرنغ روول باللحم حبه=5
سبرنغ رول بالدجاج او الجمبري= 4
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل)= 10
سمك ناشف(انشوفه)6 حبات(صغار طبعا)=1
سالمون 1\2كوب= 4
ساردين معلب بالزيت60جرام= 3
تونا بالزيت 1\2 كوب= 5
تونا بالماء 1\2 كوب= 3
سمك فيليه مقلي 180جرام=12
ساندويش بالسمك المقلي والجبن=13
نقانق بقر حبه= 5
مسالا لحم غنم كوب= 6
لازانيا بللحم كوب= 6
قطعه لحمغنم شريحه او شقف 125 جرام= 3
كوراللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب= 13
ناتشوز 4 حبات= 8
نودلز مقليه كوب=6
باميه= 6
حلقات بصل 8 حلقات= 7
بصلمطبوخ كوب= 1
بيتزا بالجبن قطعهصغيره =4
قطعهكبيره= 6
باللحمقطعه صغيره(رقيقه)=5
قطعه كبيره=7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره=6
قطعه كبيره= 9
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب= 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب= 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات= 1
سكالوب 10 صغيره او 4كبيره=1
جمبري 1\2 كوب= 1
تشيكن نودلز كوب= 3
شوربةاند سووركوب= 2
شوربة البصلكوب= 1
صويا صوص ملعقةطعام=3
خضارباللحم كوب= 4
خضاربالدجاج كوب= 2
خضار مقليه مع اللحمكوب= 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب= 7
تاكوحبه= 3
توفو 1\3كوب= 1
تورتيلا دقيق ذرهحبه= 2
تورتيلا دقيق قمححبة=2
النشويات:
رز بني مطبوخ فنجان= 4 نقاط
رزبالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان= 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهونفنجان= 3 نقاط
رز اسباني بالخضاوالماكولات البحريه فنجان= 5 نقاط
رزابيض فنجان= 4نقاط
نص رغيف أو 2 توست=2نقطة
اي نوع خبز (صامولي , برجر)= 2 نقطة
خبز عربي اي نوعصغيره او½حبه كبيره=1نقطة
1كرواسون=4نقاط
6ملاعق أكل من الكورن فلكس=2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشويمتوسطة الحجم =2 نقطه
عدد 5 ملاعقرزأو عدس أو ذرة أو مكرونة=2 نقطه
1كرواسون=4نقاط
6ملاعق أكل من الكورن فلكس=2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشويمتوسطة الحجم =2 نقطه
عدد 5 ملاعقرزأو عدس أو ذرة أو مكرونة=2 نقطه
عدد 7 ملاعق كبيرةبطاطس مقلية= 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت =1نقطة
بقسماط 1\4 كوب= 2نقطة
كوسكوس كوب=3نقطة
4ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياءالبيضاء=2 نقطة
مكرونه كوب 250جرام=4
مكرونه بالدقيقالاسمر كوب= 3
حمص 1\4كوب=3 نقطة
حمصحب 1\2 كوب= 2نقطة
عدس 1\2 كوب=2نقطة
مكرونه كوب 250 جرام=4نقاط
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب= 3نقاط
نودلز مقليه كوب= 6 نقاط
الحلويات:
10غ من الشكولاته=1 نقطة
3حبات تمر=1نقطة
قطعة كيك صغيرة بدون كريمة =6نقاط
قطعة كيك صغيرة بكريمة =9نقاط
قطعة كيك صغيرة بكريمة- فواكه - شكولاته=12نقطه
ايس كريم لايت بدون سكر بولاواحده=2 نقطه
ايس كريم لايت محلى بولاواحده= 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده= 4نقاط
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام= 3
كوكيز تشوكلت تشيبحبتين صغار= 3
رطب حبتين= 1
دونات حبه= 6
انجلش كيك اي نوع حبه=2نقطه
سلطة فواكه كوب= 2
فدجقطعه= 3
عسل ملعقة طعام= 1
جلي ملعقة طعام= 1
مفن حبه=6
بانكيك قطعه(خليط العلب)= 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت=3
بينات بتر ملعقة طعام= 2
فول سوداني 30جرام= 4
فطيرة فواكه قطعه=6
سكر دايت اي نوع ملعقة طعام= 1
سكر عادي اي نوع ملعقة طعام= 3
شيره ملعقةطعام صغيرة= 1
وافل اي نوع= 3
الدهون:
ملعقة قهوة من الزبدة=1 نقطة
مايونيز ملعقة طعام= 1
مارجرينملعقه طعام= 1
زيت اي نوعملعقة طعام= 1
زيتون 6 حبات كببره او 10صغيره=3
بينات بتر ملعقة طعام=2
اصناف اخرى:
بيضة مسلوقة=2 نقطة
عجة بيضببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت=5نقاط
بيض اومليت بيضتين =8مشروم =0
السعراتالحراريه في الحبوب
خبزرقاق 100 جرام= 0
خبز لبناني ربع رغيف= 1
خبز تنور (ايراني) 34جرامربع رغيف= 2
خبز أسمر واحده 50جرام= 3
مناقيش(خبز مع زعتر)نصفوحده 75 جرام= 4
صمون واحد75 جرام= 4
كورن فليكس كوب25جرام= 2
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام)= 7
بسكويت عادي 4قطع55جرام = 4
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب= 3
توست أسمرشريحه واحدة= 1
توست عادي أبيض شريحة واحدة= 1
سباجتي مطبوخ مع لحمنصف كوب= 2
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب= 3
شعير كوب واحد= 13
رز(حبة متوسطة) كوب واحد= 14
برغل (جريشمطحون) كوب واحد= 12
قمح كوب من الحبوب المتوسطة= 10
بوظة فانيلا 10% دسمنصف كوب=3
آيس كريم باسكن روبنز
فانيلاكرة واحده=5
كاكاوكرة واحدة=6
فراولةكرةواحدة=4
برجركنج:
قطع الدجاج= 5
قطع السمك= 5
هامبرغر ووبر حجم كبير= 13
هامبرغر ووبر حجم صغير= 6
هامبرغر عادي= 6
بطاطا مقلية حجم عادي= 5
بصل مقلي=5
هارديز:
هامبرغر ووبر حجم كبير= 10
هامبرغر مع الجبنه= 6
هامبرغردجاج= 7
هامبرغر سمك= 10
بطاطا مقلية حجم عادي= 5
ماكدونالدز:
هامبرغر بيج ماك= 11
هامبرغر بالجبن= 6
قطع الدجاج نجت=6
هامبرغر دجاج= 10
هامبرغر سمك= 9
بطاطا مقليةحجم وسط= 6
دجاج كنتاكي:
صدر دجاج كنتاكي= 6
فخذ دجاج كنتاكي=6
جوانح كنتاكي قطعة واحده= 4
سلطة الملفوف بالمايونيز=2
^
^