بنااااااات امانه قولولي كم يحتاج انزل كيلوو قررت انحف نفسي :)

تقريبا 10 كيلو
أو أكثر على حسب ماتشوفي انتي يصلح لجسمك



مثلي تقريبا يبغالي حوالي 10 كيلو
طولي 157 ووزني 68

انا مثل طولك
ووزني حولك 77
وزني المثالي 57 روووووعه
قد وصلت له
والناس اذواقهم تختلف

الله يسر لياولكم النزول
يبغالي حوالي 7 كيلو
طولي 157 ووزني 64

لو يصير وزنك 60

يكووون رااااائع

وع الاقل اوصلي ل 63

بدك تنحفي 10 كيلو اقل شي ...
بالنسبه للرجيم حاولي تخففي سكريات ونشويات متل السكر الابيض الخبز الرز المعجنات الحلويات....يعني حاولي انك تاخدي نص رغيف خبز صغير على الفطور و 6 ملاعق ارز على الغدا وكتري سلطه وخضارر ومي ...بعد الساعه 7 لاتاكلي شي ...
مارسي اي نوع رياضه 6 مرات بالاسبوع لمدة ساعه يوميا ...
هيك بتنحفي كيلو الاسبوع بدون حرماااان
ترى اول 3 ايام صعبين بس بعدين بتتعودي هلى الرجيم والرياضه وبتخف شهيتك على الاكل....
بالتوفيق ..