بنااااات ابي رجيييم بليز ساااااااعدوني

وانا معاكي ابغى انحف 10 كيلو وزني 57
الوزن المطلوب 47

اي ريجيم تبدأيه انا معاي بإذن الله

اوكي بس خلي تجي طريقه مضمونه و مجربه
ونبدأ فيها *****الله

طريقة قشر البصل يمدحوها كثير دورو عليها وتلقوها اتمنى اني افدتكم

مشكوره اخت بسبوسه
بس انا ابي تجربه شخصيييه ....
راح ادور الطريقه الي قلتيها و اذا جازت لي بدعيلك ^_*

هلا اختي تجربتي الشخصية ومع أخصائية تغذيه اتابع معها أسبوعيا وخلال أسبوعين فقدت ٥ كيلوووو

كل ثلاث ساعات لازم تاكلين علشان جسمك يحرق مع مشي يومي نصف ساعه الى ساعه الاربع

الوجبات الرئيسية افطار يجب ان يحتوي على كافة العناصر يعني

النشويات خبز بر ربع رغيف او شابورة أمريكانا بر ٣ قطع مع بعض يجون صغار او بران فلكس حق الريجيم
البروتينات. بيضه مسلوقه او جبنه سلايد قليل الدسم او لبنه قليلة الدسم
الخضروات خس او خيار او طماطم
طبعا حليب قليل الدسم أنا أخذ منزوع الدسم كل يوم تشكلينلك علشان مائيين الوزن يعني فطورك ملكي

بعدها بثلاث ساعات. حبة فاكهه

بعدها بثلاث ساعات الغدا

بنفس ألطريقه
نشويات اختاري ربع رغيف بر او بطاطا مشويه او ٦م أرز او ٦م مكرونه

البروتين لحم او دجاج او سمك

خضار مطبوخه اختاري زهره او جزر او كوسا او مشكل بس بدون بطاطا

خضار نيئه. وهي السلطه


بعده بثلاث ساعات فاكهه

بعدها بثلاث ساعات وجبة العشاء

بتكون نشويات ربع رغيف بر او حبة توست
البروتين جبن سلايس او لبنه اوبيضه مسلوقه بس لو فطرتي بيضه مسلوقه ماتعشين نفس الشي غيري
شرائح خس او خيار او طماطم

بعدها بثلاث ساعات لبن او حليب او زبادي طبعا كله قليل الدسم

نسيت اقووولك كاسين مويه ضروري قبل الوجبات ألرئيسيه بنصف ساعه. ويبقى لك كاسين اضافييييين وزعيمهم يعني بكذا تكوني شربتي ٨كاسات موووووويه


الكوفي بدون كافييين وبدون سكر او بسكر الدايت. استبدليه بالزهورات

واذا ضروري الكوفي خليه واحد باليوم وكل مره صغري الكوووووب لما تتعودين


نسيت بالفطوووور من ضمن النشويات حبتين توست بر نسي اكتبها

و****لللله تنحفين وأدعيلي ربي يعيني على طاعته وحسن عبادته ويهدي عيالي ويفرج همي يارب وكل مهموم