هلا وغلا
عساكم علقوة يارب
فوق العنوان وتحت المضمون
اشكر كل من انضمت لي وبأذن الله راح تسعد كثيرااا
نبتدأ ع بركه الله
طبعا الكل عارف انواع المأكولا
بروتين * بقول *لحوم * فواكه * خضار * نشويات .....الخ
انا راح اتبع معكم نظام وهو بسيط جدا لكن يجب الاجتهاد ..
اذكرو
اني تعبت عشانكم وعشان انجز لكم هشي...
اهم شي بالموضوع...
1*شرب الماء الدافئ قبل النوم واول ماتصحين و6 قلاسات ماء متوسط البروده (دافى افضل لكن بدون ليمون)
2*الرياضه ثم الرياضه تم الرياضه أو يكفيني تمشين ع السير ساعه كل يوم ساعه اقل شي لان بعد ايام راح تمشي ساعتين بس مو متواصله طبعا.
3*الابتعاد عن الحلى والجاكسي والسكاكر (الي شغلتها بس تنفخ الكرش)طبعا اي شي فيه سكر ممنوع ماعداالتمر 7حبات للي عندهم فقر دم..
4*شـــفط البطن طول اليوم...
5*التنفس الجيد (عمرك لاتتنفسي من فمك)عند الاكل او غيره.
6*مضغ الطعام جيدا عند تناوله...
7*عدم شرب الماء بعد الوجبه او مع الوجبه..
8*الغازيات اهم شي البيبسي>الي ارتفع سعره ممنوعه ..
9*خلطه الزنجبيل(بذكرها بعد قليل )هذي ضروريه مع السير.
10*بعد الساعه6ماتاكلي شي >بتقولي بموت بقول لا اسم الله عليك خليك لاخر الموضوع
هذا المهم والتخبيص ممنوع..
بكمل.. صفحه 5
