يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الاطلاع على قوانيين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
حبايبي كل عام وانتو بصحة وعافية مع اللي تحبونه:26:
حبيت اسوي تجمع للريجيم المركب
تعرفونه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ريجيم ديميس روسيس
هو عبارة عن نظام بـ 8 أسابيع
الصراحه انا جربت الأسبوع الأول ونزلت عليه من غير رياضة 3 كيلوات
وبعدين ما كملت وانشغلت بامتحانات اولادي وما تبعته بس حابه ارجع له وبقوة
فاللي حابه تشاركني اهلا وسهلا فيها ويا رب ننحف بصحة وعافية مع بعض
نحط الوزن والطول والهدف اللي نبغى نوصل له بعد 8 أسابيع بإذن الله
ويالله همتكم معايا
وييييييييييين الحلويييييييييييييين؟
هذا الموضوع مغلق.
النموسه
•
ممكن توضحي هو عباره عن ايش؟
مشكورين عالمرور
والنظام هو كالتالي:
مدة الرجيم :
(8 أسابيع).
برنامج الأسبوع الأول :
الهدف من ريجيم الأسبوع الأول تخليص الجسم من الدهون المتراكمة خلال السنوات الماضية، ولهذا
السبب فهو يتركز على الفاكهة والخضراوات التى تحتوى على الالياف والفيتامينات بدون أية دهون.
الإفطار:
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج
الغداء:
صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
أو سلاطة يونانية بالجبن والزيتون –
أو كوسة مسلوقة .
أو باذنجان محشى بالورقيات – زبادى ..
أو خضار مطبوخ على البخار..
العشاء:
صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
أو خضار مطبوخ على البخار
أو شوربة طماطم وخضار .
أو سلاطة مع خل التفاح أو خل العنب
ملاحظات:
يمنع نهائياً أستخدام اي نوع من السكر حتى الدايت ..و الملح ..
شرب الماء العادية و المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم ..
لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط لان "الرياح لم تأت بما تشتهى السفن"! اصبر، وتأكد أن النتيجة ستكون مذهلة ..
.............................. .............................. .............................. .
برنامج الأسبوع الثاني :
الهدف من ريجيم الأسبوع الثاني تنظيف الجسم من السموم و اعداده لخسارة الوزن الزائد ..
عن طريق تناول الخضروات مع الفواكهة خط الدفاع الاول فى هذا الريجيم فهي تحتوي على نسبة
كبيرة فى الفيتامينات والاملاح والالياف والماء، اما السعرات الحرارية فهى منخفضة جدا.
وهى سهلة الهضم (يجب تناولها بقشرتها قدر الامكان).
الإفطار:
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مفتوحة .
أو فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج
الغداء:
سلاطة فواكه ..
او سلاطة خس وطماطم و خيار..
او فطيرة جبنة بدون زيت .. (يمكن استبدالها بـ2 توست + جبنة قريش )
أو سلاطة بحرية .
أو بيض اومليت ..
زبادى .
العشاء:
أو اناناس طازج - شمام - فراولة .
او شوربة بصل و دجاج.
أو توست مع جبنة قريش ..
أو سلاطة عيش الغراب (فطر) ..
أو سلاطة شرقية دجاج مع خضراوات ( السيزر )..
ملاحظة :
يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق ..
يجب شرب الماء بكميات كبيرة ..
كميات الطعام فى هذا الريجيم مفتوحة لان فكرته تقوم على اساس اختيار انواع الطعام، يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة ..
.............................. .............................. ............
برنامج الأسبوع الثالث :
الهدف من ريجيم الأسبوع الثالث بمثابة مرحلة انتقالية يأخذ الجسم خلالها ما يحتاج اليه من بروتينات
وخضراوات وفاكهة.
الإفطار:
كوكتيل أو سلاطة التفاح و البرتقال و الاناناس أو اي فاكهة حسب المزاج..
الغداء:
حبة اناناس طازجة .
او باتية خضروات ..
أو خضراوات طازجة (الجزر والكوسة فاصوليا خضراء على البخار)..
أو سلاطة خضراء ..
أو طاجن خضار مع بيض المسلوق ..
أو سلاطة جزر و زبادى ..
أو سلاطة يونانية بالجبنة ..
أو اومليت بيض بعش الغراب (الفطر) ..
او عصير الليمون بالنعناع..
أو شوربة خفيفة ( يمكن استخدام شوربة ماجي بكافة انواعها ) ..
أو دجاج دجاج مغربى (تاندورى)..
أو دجاج بكريمة النعناع ..
ملاحظة ..
ينصح بشرب منقوع الزنجبيل و النعناع و الليمون أو اليانسون ..
الشاى، القهوة، الكاكاو، وجميع المشروبات الغازية هى فى نظر هذا الريجيم اعداء للانسان, و يمكنك شرب الشاى و ليكن خفيفا بدون سكر ويعتبر الشاى الصينى افضل من الهندى والسيلانى لأن نسبة الكافيين فيه أقل.
.............................. ...................
برنامج الأسبوع الرابع:
الهدف من ريجيم الأسبوع الرابع دمج "النشويات" الى اكلاتنا ولكن بدون الاخلال بقواعد الريجيم المركب ..
الإفطار:
عصير أو حبة اناناس طازجة ..
الغداء:
2 مانجو ..
او سلاطة بالجبن..
أو باتيه الكوسة طماطم..
أو ايدام عدس بالجزر بدون زيت ..
او فاصوليا خضراء..
أو سلاطة زبادى بالخيار ..
أو 2 كوب عصير طماطم ..
أو سلاطة خضراوات مشكلة ..
او بطاطس مهروسة مع الحليب .. (باتية)
أو زبادى ..
العشاء :سلاطة فواكه..
أو كريب خضار..
أو سلاطة خضراء ..
أو سلاطة جرجير وعش الغراب ..
أو جمبرى مسلوق أو مشوي ..
لحم بالخضار المشكلة ..
او فطيرة جبن بدون زيت ( يمكن استبدالها بالتوست و الجبنة قريش ) ..
أو شوربة دجاج ..
أو دجاج مغربى (تاندورى)
او محشى ورق عنب ..
أو لحم ضانى بصلصة زيت الزيتون ..
أو مسقعة باذنجان و كوسة بدون دهن يعني لا تقلي الباذنجان و الكوسة اعمليها بطنجرة ..
ملاحظة :
استخدام السكين فى تقطيع الخضراوات يفقدها جزءا من الفيتامينات الموجودة فيها ويفضل طهو الخضراوات بالبخار وليس بالسلق إن امكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية ..
.............................. .............................. .....
برنامج الأسبوع الخامس:
الهدف من ريجيم الأسبوع الخامس التفاعل الكيميائى لعناصر الطعام (المختارة فيه بعناية) مع بعضها البعض فلا تحدث السمنة والوزن الزائد ولذلك يطلق عليه اسم "الريجيم المركب" ..
الإفطار :
عصيراناناس مع :
2 بيض نصف مسلوق - خبز من دقيق الصويا -
أو طبق من الذرة ..
أو سلاطة فواكه ..
الغداء :
كوكتيل او سلاطة برتقال وتفاح واناناس..
أو سلاطة بالبيض والليمون والجبن ..
أو بيض مسلوق اومليت بالجبن الابيض ..
أو لازانيا بالباذنجان ..
أو 2 كوب عصير الطماطم..
أو سلاطة سيزار ..
أو سلاطة زبادى بالخيار ..
او تبولة ..
او سلاطة خضراء ..
او سلاطة شرقية (سيزر)..
العشاء:
سلاطة فواكه..
أو بيتزا متوسطة بالخضار ..
أو 2 فطيرة بالسبانخ ..
أو سلاطة خس ..
أو مسقعة خضراوات..
أو شوربة السبانخ..
أو سلاطة بحرية ..
أو فاصوليا خضراء ..
أو سلاطة جرجير بالليمون ..
أو شوربة خضار ..
أو زبادي ..
ملاحظة ..
ينصح بشرب الماء الدافئ ومشروبات الاعشاب الطبيعية مثل الكركديه والتمر هندى والعرقسوس..
لا نتناول فى هذا الريجيم اطلاقا بروتينات مع نشويات فهى تؤكل منفصلة او مع انواع الطعام التى لا تتفاعل معها.
.............................. ......................
برنامج الأسبوع السادس:
الهدف من ريجيم الأسبوع السادس الاهتمام بنوع الاكل وليس بكميته حتى و ان كانت الاطباق الشهية التى يمكن تناولها خلال هذا الريجيم ومع ذلك ينقص وزننا اكثر..
الإفطار :
سلاطة فواكه ..
أو بيض نصف مسلوق + عيش من دقيق الصويا ..
أو عصير برتقال ..
أو توست عش الغراب بيض..
الغداء:
سلاطة فواكه بالاناناس والتفاح والبرتقال والخوخ..
او سمك باتيه بالصويا صوص و المستردة ..
أوسلاطة كرنب ..
أو زبادى..
أو سلاطة بطاطس ..
أو سلاطة طماطم..
أو محشى بطاطس ..
أو سلاطة خيار..
أو سلاطة جبنة..
أو سمك مشوى بوريه ..
أو توست مع جبنة قريش و عصير بالبرتقال ..
العشاء:
أو عصير مانجو ..
أو سلاطة كريمة خضراوات ..
أو كوكتيل بالبرتقال و التوت ..
أو جيلى ..
أو فطيرة تفاح ..
أو عصير اناناس..
أو سلاطة خضراوات مشكلة..
أو عصير طماطم ونعناع ..
أو ادام عدس..
أو بطاطس بانية ..
او طبق ارز مع الخضار..
برنامج الأسبوع السابع:
الهدف من ريجيم الأسبوع السابع تعويد الجسم على الاكل الصحي ..
الإفطار:
سلاطة فواكه..
أو عيش "سن" مع جبنة قريش او جبن أبيض ..
أو كوكتيل اي فاكهة المتوفر فى السوق ..
او بيض مسلوق ..
الغداء:
شمام أوخوخ او مشمش ..
أو سلاطة جزر وكوسة ..
أو طماطم وفلفل محشى..
أو سلاطة كرنب ..
او فطيرة سبانخ ..
أو فطيرة جبن بدون دسم ..
او خضراوات طازجة ..
او بيض اومليت او بالطريقة الصينية ..
او سلاطة أو عصير فاكهة..
أو طاجن خضراوات مشكلة ..
او عصير طماطم ..
العشاء:
سلاطة فواكه..
او طاجن خضراوات..
أو شوربة دجاج ..
او شوربة خضراوات مشكلة ..
أو سلاطة خضراوات بالطريقة اليونانية ..
او باتيه بالخضار ...
او محشي كوسة باللحم ..
او سلاطة كرفس بالنعناع ..
او فطيرة الجبن ..
او شوربة خضراوات ..
او بطاطس بالصلصة البيضاء..
ملاحظة ..
يمكنك في هذه المرحلة اضافة الملح البحري (الخشن) بكميات بسيطة جدا و القليل القليل من زيت
الزيتون ..
.............................. .............................. ..
برنامج الأسبوع الثامن ( الاخير ) :
الهدف من ريجيم الأسبوع الاخير خسارة الوزن النهائي مع تثبيت الوزن لفترة طويلة ..
الإفطار:
خوخ أو مشمش..
او فطيرة جبنة.
أوسلاطة فواكه ..
أو قراقيش من دقيق الذرة مع قطعة جبن صغيرة خالية من الدسم..
او بيض اومليت ..
الغداء :
برتقال أو جريب فروت وشمام..
او كوسة ..
او فطيرة جبن و خيار ..
أو سلاطة دجاج بالفلفل الأخضر..
أو زبادى ..
او سمك ..
أو سلاطة جبن ..
أو باذنجان محشى لحم مفروم ..
أو قطعة من تورتة أو كيك برتقال ..
العشاء :
سلاطة أو كوكتيل فواكه ..
او سلاطة بالخضار ..
أو طاجن سمك ..
أو شوربة طماطم ..
أو فطيرة خضراوات ..
او سلاطة فاصوليا ..
أو طاجن خضراوات مشكلة ..
أو عصير طماطم ..
أوبطاطس مسلوقة ..
ملاحظة :
يمكنك الآن ان تنظر في المرآة بتمعن شديد ..
أنت الآن شخص آخر، تستطيع أن تجرى، تقفز كالأطفال، فوق سلالم بيتك.
فعلى أعتاب الأسبوع الثامن (الأخير) من هذا الرجيم أنت فقدت كثيرا من الشحم و استعدت كثيرا من الرشاقة.
تستطيع أن ترتدى ملابسك، التى هجرتها لأنها ضاقت عليك.
هذا هو الأسبوع الأخير فى نظام "الريجيم المركب" وقيمة هذا الريجيم الحقيقية أن نجعله "نظام حياة" ينظم طريقتنا فى التعامل مع الأكل وفى اختيار أنواع الطعام الذى نأكله.
ما يميز هذا الريجيم عن غيره من الأنظمة الغذائية أننا نأكل ما نشاء وبأى كمية ولكن وفق قواعد معينة تحول دون أن تتفاعل عناصر الطعام العشوائى الذى نتناوله يوميا مع بعضها البعض فتحدث السمنة، الكرش، الترهل فى أجسامنا.
حذار من العودة للآكل بشراهة وبدون نظام.
والنظام هو كالتالي:
مدة الرجيم :
(8 أسابيع).
برنامج الأسبوع الأول :
الهدف من ريجيم الأسبوع الأول تخليص الجسم من الدهون المتراكمة خلال السنوات الماضية، ولهذا
السبب فهو يتركز على الفاكهة والخضراوات التى تحتوى على الالياف والفيتامينات بدون أية دهون.
الإفطار:
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب .
فواكهة أو عصيرها مثل: ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج
الغداء:
صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
أو سلاطة يونانية بالجبن والزيتون –
أو كوسة مسلوقة .
أو باذنجان محشى بالورقيات – زبادى ..
أو خضار مطبوخ على البخار..
العشاء:
صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
أو خضار مطبوخ على البخار
أو شوربة طماطم وخضار .
أو سلاطة مع خل التفاح أو خل العنب
ملاحظات:
يمنع نهائياً أستخدام اي نوع من السكر حتى الدايت ..و الملح ..
شرب الماء العادية و المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم ..
لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط لان "الرياح لم تأت بما تشتهى السفن"! اصبر، وتأكد أن النتيجة ستكون مذهلة ..
.............................. .............................. .............................. .
برنامج الأسبوع الثاني :
الهدف من ريجيم الأسبوع الثاني تنظيف الجسم من السموم و اعداده لخسارة الوزن الزائد ..
عن طريق تناول الخضروات مع الفواكهة خط الدفاع الاول فى هذا الريجيم فهي تحتوي على نسبة
كبيرة فى الفيتامينات والاملاح والالياف والماء، اما السعرات الحرارية فهى منخفضة جدا.
وهى سهلة الهضم (يجب تناولها بقشرتها قدر الامكان).
الإفطار:
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مفتوحة .
أو فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج
الغداء:
سلاطة فواكه ..
او سلاطة خس وطماطم و خيار..
او فطيرة جبنة بدون زيت .. (يمكن استبدالها بـ2 توست + جبنة قريش )
أو سلاطة بحرية .
أو بيض اومليت ..
زبادى .
العشاء:
أو اناناس طازج - شمام - فراولة .
او شوربة بصل و دجاج.
أو توست مع جبنة قريش ..
أو سلاطة عيش الغراب (فطر) ..
أو سلاطة شرقية دجاج مع خضراوات ( السيزر )..
ملاحظة :
يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق ..
يجب شرب الماء بكميات كبيرة ..
كميات الطعام فى هذا الريجيم مفتوحة لان فكرته تقوم على اساس اختيار انواع الطعام، يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة ..
.............................. .............................. ............
برنامج الأسبوع الثالث :
الهدف من ريجيم الأسبوع الثالث بمثابة مرحلة انتقالية يأخذ الجسم خلالها ما يحتاج اليه من بروتينات
وخضراوات وفاكهة.
الإفطار:
كوكتيل أو سلاطة التفاح و البرتقال و الاناناس أو اي فاكهة حسب المزاج..
الغداء:
حبة اناناس طازجة .
او باتية خضروات ..
أو خضراوات طازجة (الجزر والكوسة فاصوليا خضراء على البخار)..
أو سلاطة خضراء ..
أو طاجن خضار مع بيض المسلوق ..
أو سلاطة جزر و زبادى ..
أو سلاطة يونانية بالجبنة ..
أو اومليت بيض بعش الغراب (الفطر) ..
او عصير الليمون بالنعناع..
أو شوربة خفيفة ( يمكن استخدام شوربة ماجي بكافة انواعها ) ..
أو دجاج دجاج مغربى (تاندورى)..
أو دجاج بكريمة النعناع ..
ملاحظة ..
ينصح بشرب منقوع الزنجبيل و النعناع و الليمون أو اليانسون ..
الشاى، القهوة، الكاكاو، وجميع المشروبات الغازية هى فى نظر هذا الريجيم اعداء للانسان, و يمكنك شرب الشاى و ليكن خفيفا بدون سكر ويعتبر الشاى الصينى افضل من الهندى والسيلانى لأن نسبة الكافيين فيه أقل.
.............................. ...................
برنامج الأسبوع الرابع:
الهدف من ريجيم الأسبوع الرابع دمج "النشويات" الى اكلاتنا ولكن بدون الاخلال بقواعد الريجيم المركب ..
الإفطار:
عصير أو حبة اناناس طازجة ..
الغداء:
2 مانجو ..
او سلاطة بالجبن..
أو باتيه الكوسة طماطم..
أو ايدام عدس بالجزر بدون زيت ..
او فاصوليا خضراء..
أو سلاطة زبادى بالخيار ..
أو 2 كوب عصير طماطم ..
أو سلاطة خضراوات مشكلة ..
او بطاطس مهروسة مع الحليب .. (باتية)
أو زبادى ..
العشاء :سلاطة فواكه..
أو كريب خضار..
أو سلاطة خضراء ..
أو سلاطة جرجير وعش الغراب ..
أو جمبرى مسلوق أو مشوي ..
لحم بالخضار المشكلة ..
او فطيرة جبن بدون زيت ( يمكن استبدالها بالتوست و الجبنة قريش ) ..
أو شوربة دجاج ..
أو دجاج مغربى (تاندورى)
او محشى ورق عنب ..
أو لحم ضانى بصلصة زيت الزيتون ..
أو مسقعة باذنجان و كوسة بدون دهن يعني لا تقلي الباذنجان و الكوسة اعمليها بطنجرة ..
ملاحظة :
استخدام السكين فى تقطيع الخضراوات يفقدها جزءا من الفيتامينات الموجودة فيها ويفضل طهو الخضراوات بالبخار وليس بالسلق إن امكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية ..
.............................. .............................. .....
برنامج الأسبوع الخامس:
الهدف من ريجيم الأسبوع الخامس التفاعل الكيميائى لعناصر الطعام (المختارة فيه بعناية) مع بعضها البعض فلا تحدث السمنة والوزن الزائد ولذلك يطلق عليه اسم "الريجيم المركب" ..
الإفطار :
عصيراناناس مع :
2 بيض نصف مسلوق - خبز من دقيق الصويا -
أو طبق من الذرة ..
أو سلاطة فواكه ..
الغداء :
كوكتيل او سلاطة برتقال وتفاح واناناس..
أو سلاطة بالبيض والليمون والجبن ..
أو بيض مسلوق اومليت بالجبن الابيض ..
أو لازانيا بالباذنجان ..
أو 2 كوب عصير الطماطم..
أو سلاطة سيزار ..
أو سلاطة زبادى بالخيار ..
او تبولة ..
او سلاطة خضراء ..
او سلاطة شرقية (سيزر)..
العشاء:
سلاطة فواكه..
أو بيتزا متوسطة بالخضار ..
أو 2 فطيرة بالسبانخ ..
أو سلاطة خس ..
أو مسقعة خضراوات..
أو شوربة السبانخ..
أو سلاطة بحرية ..
أو فاصوليا خضراء ..
أو سلاطة جرجير بالليمون ..
أو شوربة خضار ..
أو زبادي ..
ملاحظة ..
ينصح بشرب الماء الدافئ ومشروبات الاعشاب الطبيعية مثل الكركديه والتمر هندى والعرقسوس..
لا نتناول فى هذا الريجيم اطلاقا بروتينات مع نشويات فهى تؤكل منفصلة او مع انواع الطعام التى لا تتفاعل معها.
.............................. ......................
برنامج الأسبوع السادس:
الهدف من ريجيم الأسبوع السادس الاهتمام بنوع الاكل وليس بكميته حتى و ان كانت الاطباق الشهية التى يمكن تناولها خلال هذا الريجيم ومع ذلك ينقص وزننا اكثر..
الإفطار :
سلاطة فواكه ..
أو بيض نصف مسلوق + عيش من دقيق الصويا ..
أو عصير برتقال ..
أو توست عش الغراب بيض..
الغداء:
سلاطة فواكه بالاناناس والتفاح والبرتقال والخوخ..
او سمك باتيه بالصويا صوص و المستردة ..
أوسلاطة كرنب ..
أو زبادى..
أو سلاطة بطاطس ..
أو سلاطة طماطم..
أو محشى بطاطس ..
أو سلاطة خيار..
أو سلاطة جبنة..
أو سمك مشوى بوريه ..
أو توست مع جبنة قريش و عصير بالبرتقال ..
العشاء:
أو عصير مانجو ..
أو سلاطة كريمة خضراوات ..
أو كوكتيل بالبرتقال و التوت ..
أو جيلى ..
أو فطيرة تفاح ..
أو عصير اناناس..
أو سلاطة خضراوات مشكلة..
أو عصير طماطم ونعناع ..
أو ادام عدس..
أو بطاطس بانية ..
او طبق ارز مع الخضار..
برنامج الأسبوع السابع:
الهدف من ريجيم الأسبوع السابع تعويد الجسم على الاكل الصحي ..
الإفطار:
سلاطة فواكه..
أو عيش "سن" مع جبنة قريش او جبن أبيض ..
أو كوكتيل اي فاكهة المتوفر فى السوق ..
او بيض مسلوق ..
الغداء:
شمام أوخوخ او مشمش ..
أو سلاطة جزر وكوسة ..
أو طماطم وفلفل محشى..
أو سلاطة كرنب ..
او فطيرة سبانخ ..
أو فطيرة جبن بدون دسم ..
او خضراوات طازجة ..
او بيض اومليت او بالطريقة الصينية ..
او سلاطة أو عصير فاكهة..
أو طاجن خضراوات مشكلة ..
او عصير طماطم ..
العشاء:
سلاطة فواكه..
او طاجن خضراوات..
أو شوربة دجاج ..
او شوربة خضراوات مشكلة ..
أو سلاطة خضراوات بالطريقة اليونانية ..
او باتيه بالخضار ...
او محشي كوسة باللحم ..
او سلاطة كرفس بالنعناع ..
او فطيرة الجبن ..
او شوربة خضراوات ..
او بطاطس بالصلصة البيضاء..
ملاحظة ..
يمكنك في هذه المرحلة اضافة الملح البحري (الخشن) بكميات بسيطة جدا و القليل القليل من زيت
الزيتون ..
.............................. .............................. ..
برنامج الأسبوع الثامن ( الاخير ) :
الهدف من ريجيم الأسبوع الاخير خسارة الوزن النهائي مع تثبيت الوزن لفترة طويلة ..
الإفطار:
خوخ أو مشمش..
او فطيرة جبنة.
أوسلاطة فواكه ..
أو قراقيش من دقيق الذرة مع قطعة جبن صغيرة خالية من الدسم..
او بيض اومليت ..
الغداء :
برتقال أو جريب فروت وشمام..
او كوسة ..
او فطيرة جبن و خيار ..
أو سلاطة دجاج بالفلفل الأخضر..
أو زبادى ..
او سمك ..
أو سلاطة جبن ..
أو باذنجان محشى لحم مفروم ..
أو قطعة من تورتة أو كيك برتقال ..
العشاء :
سلاطة أو كوكتيل فواكه ..
او سلاطة بالخضار ..
أو طاجن سمك ..
أو شوربة طماطم ..
أو فطيرة خضراوات ..
او سلاطة فاصوليا ..
أو طاجن خضراوات مشكلة ..
أو عصير طماطم ..
أوبطاطس مسلوقة ..
ملاحظة :
يمكنك الآن ان تنظر في المرآة بتمعن شديد ..
أنت الآن شخص آخر، تستطيع أن تجرى، تقفز كالأطفال، فوق سلالم بيتك.
فعلى أعتاب الأسبوع الثامن (الأخير) من هذا الرجيم أنت فقدت كثيرا من الشحم و استعدت كثيرا من الرشاقة.
تستطيع أن ترتدى ملابسك، التى هجرتها لأنها ضاقت عليك.
هذا هو الأسبوع الأخير فى نظام "الريجيم المركب" وقيمة هذا الريجيم الحقيقية أن نجعله "نظام حياة" ينظم طريقتنا فى التعامل مع الأكل وفى اختيار أنواع الطعام الذى نأكله.
ما يميز هذا الريجيم عن غيره من الأنظمة الغذائية أننا نأكل ما نشاء وبأى كمية ولكن وفق قواعد معينة تحول دون أن تتفاعل عناصر الطعام العشوائى الذى نتناوله يوميا مع بعضها البعض فتحدث السمنة، الكرش، الترهل فى أجسامنا.
حذار من العودة للآكل بشراهة وبدون نظام.
وينكم بنات
ما في حد عجبه الريجيم؟
اشرايكم اني من اول يوم شفت وزني نازل؟
وربي اني ما كذبت عليكم
اتريق نسكافيه واتغدى سلطة واتعشى روب
والنتيجة مذهلة
يالله بنات شدو الهمة نبي نودع هالسنة مع جم كيلو على خير
ما في حد عجبه الريجيم؟
اشرايكم اني من اول يوم شفت وزني نازل؟
وربي اني ما كذبت عليكم
اتريق نسكافيه واتغدى سلطة واتعشى روب
والنتيجة مذهلة
يالله بنات شدو الهمة نبي نودع هالسنة مع جم كيلو على خير
الصفحة الأخيرة