ريحانة @ryhan

عضوة جديدة

تجمع ريحانه((2)) لمتبعات نظام الروااااق:) "السعرات"

مراااااااااااحب حبيبات قلبي اناااا

الان وله الحمد والمنه وصلت لوزن ماعمري في حياتي لمحته اوحتى تخيلت اوصله

63.500 كيلو

يعني نزلت 70 كيلو جرام خلال سنتين...

ادري بتقولون مده طويله انما حصلت على

_ جسم مشدود بنسبه 80% قياسا بكمية الوزن اللي نزلتها

_ النزول البطيئ يعقبه قدره على التحكم بالوزن وعودته تكون صعبه

_ بتحول جهاز الحرق في الجسم من جهاز بطيئ وضعيف لجهاز قوي وسريع فتلقين جسمك يحرق اسرع لانه تعود على الاكل الاقل فما يتعب بالحرق ويتكاسل ويبدا ياجل ويخزن

اعتقد كثير مافهموا هالحكي...لكن راح افصله مره ثانيه

_ النزول البطيئ يعطيك فكر واعي للاكل الصحي وحب لجسمك واحترام له اكبر

..........

وبما اني وصلت لهذا الوزن حاليا قدامي 10 كيلو ابي انزلها على مدى 5 شهور

بتقولون كثير برضو

لكن انا ماوراي شي

يعني هدفي 53 قبل رمضان باذن الله...

ففكرت بتجمع رايق وهادي للسعرات وبتفكير منطقي لكل بنت وكل وزن

انا الان بشرح على وزني وكل وحده تحط وزنها وتفهم عليه

طبعا انا من اكثر الاشخاص المغرمين بالارقام فلو سمحتوا ركزوا واتم تقرون

لان الاسئله المكرره واللي اجابتها واضحه في شرحي ماراح ارد عليها

وسامحوني لاني مره مشغوله

لكن انا فتحت هالموضوع لكثرة الطلبات عليه من حبيبات قلبي ...

ولكم الشرح...

**************************************************************************

انا احتاج لتثبيت وزني واني ماازيد الى

63.5 * 25 = 1587 خلونا نقول 1600 كالوري باليوم يني بالاسبوع 11200 كالوري وبالشهر 44800 كالوري

وعلشان انزل كيلو لابد اكون استهلكت او استغنيت عن 7000 كالوري

يعني لو ابي انزل كيلو بالشهر لابد اخذ يوميا 1300كالوري

هنا بكون استغنيت عن300كالوري باليوم يعني بالاسبوع 2100كالوري يعني بالشهر 8400 كالوري وحنا نحتاج 7000

يعني عندنا زياده 1400 كالوري ممكن نحطها للويك اند...بشرحها لاحقا

يعني كيلو نزول واكون اخذ 1300 كالوري يوميا

اجل لو استغنيت عن 600 كالوري باليوم راح يكون النزول بالضعف

وراح انزل 2 كيلو بالشهر...

طيب لو قلنا ان الويك اند يومين بالاسبوع ونكون فيها ناخذ الاحتياجي اليومي االعادي بالنسبه لي اخذ 1600

وبيبق بالاسبوع 5 ايام

في هذي الخمس ايام يكون فيه نوع من الشده

مثلا انا

هدفي 2 كيلو بالشهر

والشهر فيه 4 اسابيع

وكل اسبوع فيه يومين ويد اند

يعني انا اخذ بالشهر 20 يوم دايت و10 ايام ويد اند

اذا شغلي فقط على جسمي في الـ 20 يوم هذي بس

يعني انا هدفي 2 كيلو في 20 يوم

لو استغني عن 700 كالوري باليوم واكون اخذ 1100 الى 1000 يوميا راح اوفر 14000 كالوري يعني 2 كيلو

وعندي يومين ويك اند مرتاحه حتى لو اخذ 2000 كالوري بيوم منهم

ادري لفيت روسكم

لكن اللي تبي احسب لها فقط على 20 يوم و10 ايام فري يعني يومين بالاسبوع فري و 5 ايام التزااام كامل

انا مستعده

لكن لااحد يجي يسطر لي اكله ويقول احسبي لي

احسبوا انتم اكلكم من هالموقع لانه ممتاز

http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm

لي عوده بكلامي الكثير المزعج:p

185

14K

هذا الموضوع مغلق.

ريحانة • 15 سنة

طبعا

ياحلوات مابي تحطون يومياتكم هنا..

فقط اللي تبي تشارك تشارك بفكره او تحط لي وزنها وطولها وكم تبي تنحف خلال الشهر

ولو ماقتنعت بمعدل نزولها ماراح اقدر افيدها

عارفه انكم تقرون وتقولون وش هاللي شايفتن عمرها علينا

لاوالله لكني انسانه جديه

ولااحب التسويف واللعب

هنا بحط مجمل افكاري بخصوص السعرات وترتيب الاكل وافكار بديله للوجبات الدسمه

انا نزلت 40 كيلو على السعرات

والـ 30 الباقيه كانت على نظام دشتي...

وللجميع الشكر

bonitaa • 15 سنة

مبارك التجمع ريحانه

وانا اول الطالبات

ممكن اعرف كم احتاج في اليوم لو ابغى انزل من كيلو لكيلو ونص بالاسبوع
لاني دخلت كذا موقع للحساب وكل واحد يعطيني رائي

وزني 75 وطولي 164 وعمري30

ريحانة • 15 سنة

bonitaa :

مبارك التجمع ريحانه وانا اول الطالبات ممكن اعرف كم احتاج في اليوم لو ابغى انزل من كيلو لكيلو ونص بالاسبوع لاني دخلت كذا موقع للحساب وكل واحد يعطيني رائي وزني 75 وطولي 164 وعمري30

مبارك التجمع ريحانه وانا اول الطالبات ممكن اعرف كم احتاج في اليوم لو ابغى انزل من كيلو لكيلو...

1000 كالوري وساعه يوميا

لكن بعد الساعه 6 مساء خليك على 200 كالوري بعيده عن النشويات

جوري10 • 15 سنة

اهلين ريحانه مشكورة على الموضوع جاء في وقته انا وزني حاليا 67 تقريبا وطولي 158 امنيتي انقص كيلوين كل اسبوع لان عندي مناسبات كثيرة بالعطلة ولو كيلو ونص راضيه الحمد لله وانا امشي نص ساعه يوميا وعمري 31 ووزني عنيد ماينزل بسهولة كم احتاج سعرات علشان انزل ؟

bonitaa • 15 سنة

حبيبتي ريحانه
ما فهمت عليكي اخد في اليوم 800 وفي المساء 200 بعيد عن النشويات
والعب رياضه ساعه

طيب شوفي بلعب في اليوم بس نصف ساعه

ميمنيح هيك