تجمع لـ رجيم نقآطي (L) وكل شي عنه ~ رشيقآت قبل آلعيد =)

يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166

آلسسلآم عليكم
حبيبآتي آلحوآئيآت :(
تحسون آنو تعبنآ وآحنى سمينآت :44: طيب لييشش !؟
مآعمر وحده قعدت ع السرير وفكرت !
ليش
ولمتى ؟
طيب الاكل نفس الطعم ماتغير
خلو ببآلكم آنو فترره وخلآآآص تصيرين رششششيقه :icon28:
بنآت آنآ سويت لمده شهر رجيم دشتي :42:
ونحفففففففففففت وتشششششجججعت آووووصل للججسسم آلمنآسب :42:
وحنى هينآ بنقوي بعض
وآلرجيم آلي جبته لكم مو صعب ولآ ششي ~
تقريبآ هو بسس تعديل لآنضمه حيآتكم !

آلحين آنآ بحطلكم جدول آلنقآط ~
بس قبل هذآ
طريقه حسآب آلنقآط ,


بالنسبه لكيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي

========================================

1- هل انتي:
1. امرأه= 2 نقاط
2. رجل= 8 نقاط
3. ام مرضعه= 12 نقطه
2- كم عمرك؟
17-26 =4 نقاط
27-37=3نقاط
38-47 =2 نقطه
48-58 1= نقطه
اكثر من 58 =0 نقاط
3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الأخريين يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17
4- كم طولك؟
اقل من 155 =0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر= 1 نقطه
اكثر من 1.75= 2 نقطه
5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط
وبعدين تتجمعين النقاط اللي حصلتي عليها والناتج هو احتياج جسمك من النقاط
وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد
لكن من غير ما تحسي انك محرومه
لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها مثلا انا طلع لي 31 نقطه لكن انا نقصتها لـ 22 نقطه
عشان النزول يكون اسرع وكل ما ينقص وزنك 5 كيلو
قللي نقطه واحد من مجموع نقاطك

كل وحده تحسسسب كم نقطه تحتآج :)

شروطي آلشويآت :icon33:
نكتب يوميآتنآ كل يوم =)
ونسوي ريآضه نص سآعه يوميآ
ونشرب 10 كآسآت مويآ يوميآ

آلي آوله شرط آخره نوور :42:

وهذآ آلجدول من كتآبه سول - طيفي آلله يحفظهآ :26:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عضوات (tiyfe~ club ) وكل من شارك أو اراد الاستفادة من موضوعاتي
كل ما كتب هنا مجهود شخصي خاص و خلاصة أشهر من التجربة و البحث والتقصي
في كثير من المنتديات العربية والأجنبية والتجمعات التي كنت قيادية فيها أو جزء منها
لذلك ارجو الأمانة في النقل وقبل ذلك الدعاء لي ولوالدي ولابنائي بالصلاح والنجاح
مع خالص حبي
tiyfe~
-----------------------------------------------------------


مراقبه الوزنWeight watcher

كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (0،4الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى عدد نقاطه تقل

000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000

=============================================

متفرقات
--------
ملعقة قهوة من الزبدةأو الزيت ............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
صويا صوص ملعقة طعام 0
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
===========================================
المشروبات:
------------
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
اي مشروب دايت 0
===============================

النشويات والبقوليات :
---------------

1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
حمص حبات 1\2 كوب 2
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
الفول 150 جرام نقطتين
حمص 1\4 كوب 3

6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
بقسماط 1\4 كوب 2
كوسكوس كوب 3
عدس 1\2 كوب 2
تاكو حبه 3
توفو 1\3 كوب 1
تورتيلا دقيق ذره حبه 1
تورتيلا دقيق قمح حبه 2

==========================================
الحليب ومنتجاته الأجبان:
------------
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2

=======================================

لخضار:
---------
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 2 حبات نقطه
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط
سلطة سيزر 3 اكواب 7
جزرغير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب 0
بقدونس 0
مشروم 0
خيار 0
خس 0
مشروم 0
باميه 0
كوسا 0
بصل غير مطبوخ 0
باذنجان مطبوخ من غير زيت 0
كوسا 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7

سلطه خضرا 0
فجل 0
طرشي غير محلى 0

بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0

قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
باميه 0

=====================================================================

الفواكه
--------------
ملاحظة هامة
--------------
بالنسبة للفواكه اللي نقاطها صفر لك منها 3 وحدات يوميا وبعد ال 3 تحسب نقطة لكل قطعه اضافية

15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0 نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه

تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2

توت احمر او اسود كوب 1
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
سلطة فواكه كوب 2
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
كيوي حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقالة 1
كمثرى حبه 1
بطيخ كوب 1
زبيب 1\4 كوب 2


سلطة فواكه كوب 2

========================================
الطعام الجاهز:
----------------
1 كرواسون.......4 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
خبز الثوم شريحه 5
سوشي حبه 2
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
لازانيا بللحم كوب 6
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
ساندويش بالسمك المقلي والجبن 13

تشيكن نودلز كوب 3
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط


=================================================================

قائمة المشروبات :
----------------
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم2
بحليب خالي الدسم 1
بحليب كامل الدسم 3

===============================================================
المكسرات
----------------
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1
22 حبه لوز 4 نقاط
لوز 30 غرام 4
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
جوز 30 جرام 5
بيقان 30 جرام 5
فول سوداني 30 جرام 4
==========================================================
قائمة السناك :
-----------------

2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
ناتشوز 4 حبات 8
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
مفن حبه 6
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
انجلش مفن اي نوع حبه 2
فدج قطعه 3
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5

كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
البيتي فور = 2 نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين
جلي ملعقة طعام 1

=========================================================

قائمة الغداء والعشاء :
------------------------

.



=============================================================

وجبات الفاست فود
--------------------

McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة
حلقات بصل 8 حلقات 7

=======================

اللحوم والدجاج والاسماك
----------------

1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
مسالا لحم غنم كوب 6
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3
بط من غير جلد 120 جرام 5
نقانق بقر حبه 5
المرتديلا الشريحه نقطتين
=============================================
نماذج وجبات خفيفة
-------------------
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة

يآرب آلقى تشششجيعكم :(