الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .....
تقبل الله من الجميع صيامهم وقيامهم ودعائهم
واسئل الله العلي القدير ان يجعلنا جميعا" في هذا الشهر المبارك من عتقائه من الناااار
اللهم اميييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين
************************************************
لااسف يا حلوات كان وني قبل الاجازه 91 :27:
وقبل يومين وزنت صار 95 :44:
ونويت باذن الله تعالي ما يجي العيد الا ووزني 90
يعني 20 يوم لااااازم انقص 5 كيلووووووووووووو
نوع رجيمي
الابتعاد كــــــــــــــــــــل الابتعاد عن الحلوياااااات والنشويات والمقليات
التركيز على الغذاء الحارق للدهون مثل :: ملفوف - اناناس- خس- زنجبيل - كيوي -ليمون - الشاي الاخضر - عصير جريب فروت - خل التفاح - قشر القهوه - شرررب الكثير من الماء
نوع الرياضه
راح يكون ان شاءالله مشي يوميا بالسير مدة ساااااعه
نزول وطلوع الدرج من 10 الى 15 مره
تمارين بسيطه للذراعين والارداف والبطن
راح اسوي كريم التنحيف اللي هو ::
100 جرام زبدة الكاكاو
2 م ك زنجبيل طازج مطحون
20 نقطة جريب فروت
30 مل زيت زيتون
4 كبسولات فيتامين هــ
وادهن يوميا منطقة البطن قبل النوم وقبل المشي بالسير ....
هذا النظام ان شاءالله استمر عليه ال 20 يوم الجايه وراح ارجع اكمله بعد العيد والله يكون بعوني وعون الجميع يااارب
***************************************************************
بدايتي كانت امس
يوم السبت
تاريخ 11 _ 9
فطوري
3 تمرات
كوب مويه زمزم
سحوري
شوربه كويكر
سلطة ملفوف وخس
حبة توست سويسرول محشي دجاج
وكوب عصير برتقال
بعدها مشيت 40 دقيقه
وبعدين شربت كوب كبير زنجبيل مع شاي اخضر
*****************************
طبعا الميزان راح يكون مرتين
المره الاولى بعد عشر ايام
والمره الثانيه اخر يوم من رمضان ان الله عطاني عمر
********************************************************
اللي حابه تشاركني حياها الله
والله ينحفني وينحفك من غير شر
انتظرووووووني مع يوميات
يوم الاحد :35:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بالتوفيق يارب