((اولا تمارين لازالة الشحوم فى منطقة اسفل الذراعين و شد الترهل ))ملحوظة يمكن استبدال الاثقال بزجاجة مملؤة بالماء او الرمل
التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى
التمرين الثانى
التمرين الثالث النزول بالذراع و الطلوع بالتبادل بين الزراعين
التمرين الرابع الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا
لازالة الترهلات و الدهون
التمرين الخامس لابد ان يكون الذراع مفرودة
التمرين السادس
التمرين السابع الذرع مثنى
التمرين الثامن
تقبلوا إحترامـــي
منقـــــول للفائده
</I>
