هذه الصور مأخوذه من الجوااال فأعتذر إن لم تكن واااضحه مئه بالمئه فقد قاامت ابنتي الصغيرة بأداء الحركاااااااات والسمووووووووووووحة منكن
هنا موضوووووع حصل معي شخصيا وقد زااااااد طوووولي بعد سن 22
حتى 29 مقداااااااااار 7 سم يعني حتى توقفت عن متابعة التمارين وهذا بفضل الله قبل كل شيء
وليس العمر مهم طااالما مازلنا نتنفس ونحرك عضلاااتنا
ثم بعدها العزيمه على متاااابعة تماااارين خاااااصة
ولكن يشترط المتاابعه فيها لنلقى الفااااائده بإذن الله
ويضااااااف لها شرب المااااااااااااء ليترين باليوووووم ضرووووووري للصحة
وهي مفيده للأولااااااد حتى يزدااااد طووولهم بإذن الله
أولا : أن نكووووووون قد أكلنا قبل 3 ساعااااااات من بديء التمارين
ثانيا : الإحمااااء ضروووري حتى لا تصااب العضلاااااات بالتمزق
ثالثا : أن لا نستعجل النتاااائج فبالصبر والعزيمه نجد الفااائده بإذن الله
رااابعا : الإلتزاااااااام بمده معينه للتمريناااااات إبتداااااء من 10 دقاائق إلى نصف سااعه تدريجيا
خامسا :التأكد من عدم وجود مرض في القلب يمنع الجهد
ساااادسا: التمارين 3 أيااام في الاسبووع فقط متباعده يعني يوم تمارين ويوم رااحه
تمارين الإحماااااااااااء لتليين العضلاااااااااات :
1-الهروله في نفس المكاان( يعني لا نركض في أنحاااء الغرفه أو البيت إن لم نجد المتسع ) مدة دقيقه
2- نتوقف نأخذ نفسا عميقا
3- نزيد السرعه أكثر ولمدة دقيقه
4- نتوقف ونأخذ نفسا عميقا
5- نثني الركبه اليمين من أماام البطن ونشدها للصدر ونبقيها مشدوووده للعدد 10
ونقوم بعمل التمرين على القدمين بالتنااااااوب
6- نعمل نفس الحركه ولكن من الجااااانب نثني الركبه ونشدها نحو الخصر ونفعل هذا التمرين للقدمين على التنااااوب يعني 10 يمين 10 شمال كما في الصورة التااليه
7- قفز في مكااننا مع رفع الركب بالتناااوب إلى الصدر 10 مرااااااات لكل ركبه
8- نقفز في مكاننا مع رفع الركب بشكل جااااانبي نحو الخصر 10 عدااااااات لكل ركبه.
9- نتوقف ونمسك الركبه بيدنا ونرفع القدم من جاانب الجسم ونمسك الحائط أو مقعد بيدنا الثااااانيه حتى لا نقع ونبدأبالدورااااان حركه داااااااائريه جاااااااااانبيه ثم أماااام فتلاااااااحظي الشد في النهايه العلويه من الفخذ ونكرر العمليه بالركبه الثاااانيه ونعد حتى 20 كما في الصورة التاااليه
10- نرجع القدم للخلف نثنيها للأعلى ونمسكها من تحت أصااابع القدم ونحس الشد في عضلة الفخذ الكبيره
حتى 10 عداااات ونعيد الكرة للقدم الثاانيه كما في الصوره
11- نمسك المقعد أو الحاااائط بيدينا الإثنتين ونثني ظهرنا قليلا نبدأبرفع القدم كااااااامله ممدوووده بشكل سريع خااااطف حتى نشعر الشد في منطقة المقعده
ونعيد الكره ونبدل القدم 10 عداااااات كما في الصوورة
لااحد يرررررررررررررد ...............
13من نفس الوضعيه ننزل على القدم اليمنى ونعد ثم نباادل على القدم اليسرى
14- من نفس الوضعيه ننزل أيدينا على الارض ونركز في الشد على عضلاااات الفخذ وننزل بالجسم قليلا كل مرة ليصل الصدر للأرض مع بقاااااء المقعدة فووووق لا ننزلها ونعد حتى 10 كما في الصوره
15- نجلس على الارض ونفتح قدمينا جيدا حتى نحس بشد في عضلة الفخذ الداااخليه وننزل بجسمنا على القدم اليمنى حتى 10 ونقوم بهذا للقدم اليسرى كما في الصوره ..
16- نحاااول أن ننزل بجسمنا للأمااااام حتى 10 .
17- نرجع إحدى القدمين مثنيه للخلف وننزل على الممدوووووووووده حتى 10 .
18-نجلس على الركب ونحااااول شد الجسم للخلف قدر المستطاااااع حتى 10 .
وكل مره ننزل بالجسم للخلف أكثر من أجل فاااااعليه أكثر كما في الصورة
انتهى
ملاحظه :
الموضوووووع قديم للاخت اين عمري الله يجزاها خير وانا رجعته لكثرة الطلبات عليه
واحب اشكر العضوه لارا ولاتنسوني من صالح الدعااااااااااء
:27: