حياكم الله أخواتي
الله ينحف كل وحدة تبغى تنحف بصحة وعافية يا رب ويوصلها لهدفها
نسيت أحط لكم تمارين الجزء الأول تشتغل على هذه العضلات الأمامية للساعد
وتمارين الجزء دا تشتغل على عضلات الساعد الخلفية
اللي هي
التمرين الأول
اوقفي وقفة صحيحة وظهرك مستقيم واشفطي عضلات بطنك
وثبتي الساعد وحركي الذراع فقط صعودا ونزولا ..
التمرين الثاني
اجلسي جلسة صحيحة وظهرك مستقيم واشفطي عضلات بطنك
وامسكي الثقل بيدينك الاتنين وحركي صعودا ونزولا
وممكن وانتي واقفة
اوقفي وقفة صحيحة وظهرك مستقيم واشفطي بطنك
وامسكي الذراع من كوعك من ورا رأسك وشدي وعدي ل 10 او 20
التمرين الرابع
اوقفي وقفة صحيحة وظهرك مستقيم واشفطي بطنك
وامسكي الذراع من كوعك من أمام رأسك وشدي وعدي ل 10 أو 20
أتمنى لكم التوفيق ودعواتكم لي بالشفاء
في الموقع ما هم محددين عدد المرات أو الثواني لكل تمرين
أقترح عليكم التالي
كل تمرين نسويه بالشكل التالي
مجموعة أولى فيها 10 مرات تكرار كل مرة نسمك الثقل أقل شي 5 ثواني وممكن 10 ثواني - 20 ثانية للي لهم وقت مع الرياضة
مجموعة ثانية فيها 10 مرات تكرار كل مرة نمسك الثقل فيها أقل شي 5 ثواني وممكن 10 ثواني - 20 ثانية للي لهم وقت مع الرياضة
يعني لمن ترفعي الثقل امسكيه 5 - 10 ثواني بعدين نزلي يدك وزي كدا
اذا كانت مشكلة الزنود عندك كبيرة أو هي مترهلة جدا
أقترح عليكي يكون لها 6 ايام في الاسبوع
3 ايام تمارين زنود
يوم راحة
3 ايام تمارين زنود
يوم راحة
موفقين جميعا ودعواتكم الصادقة لي أنحف بصحة وعافية واشفى من مرضي
" مادة الموضوع غير منقولة هي من ترجمتي وجمعي وترتيبي وتظليل الصور وتنسيق الموضوع كله هو من جهدي "