أستلقي على ظهرك على الأرض مع رفع النصف الأمامى إلى أعلى حتى تلامس يداك قدميك قدر
الإمكان
.
- استلقي على الأرض وأرفعى رجليك فى زاوية قائمة وحاولى أن يلامس رأسك ركبتيك قدر الإمكان
- استلقي على ظهرك مع وضع راحتى الكف على الأرض ومد الذراعين على جانبى الجسم وابدئى فى
رفع الساقين برفق مع تلاصق القدمين دون رفع الظهر واخفضى الساقين حتى يصلا إلى الأرض،
كررى ذلك تمرين مفيد لشد عضلات البطن والساقين
تمرين لتنشيط الدورة الدموية
التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة على كرسي. رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين
جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه. البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء رفع الرجل اليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين
تمرين الضغط لعضلات الصدر والذراعين
تمرين المقاومة لتقوية عضلات الصدر والذراعين
الاستعداد: استلقي ببطنك على الأرض
ارفعي قدميك لأعلى
وارتكزي على ركبتيك
التمرين: ادفعي جسمك لأعلى باستخدام عضلات الساعدين والذراعين
اهبطي مرة أخرى ثم كرري التمرين
