تمارين كيجل مع الاذكار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذي طريقة للمداومة على تمارين كيجل قالت لي عنها زوجة أخوي الله يجزاها خير
اولا
أنا مقتنعة من تمارين كيجل واعتقد إنها أفضل طريقة لتضيق المهبل بس ما قدرت أداوم عليها أسويها يوم وأنساها أيام
والحين صار لي شهر مداومة عليها أسويها يوميا اكثر من 500 مرة في اليوم لاني صرت أسويها مع الأذكار بعد الصلوات وفي الصباح والمساء وصراحة حسيت بتحسن ملحوظ
والطريقة هي
المرحلة الاولى
بعد كل صلاة
التسبيح (سبحان الله والحمد لله والله أكبر33 مرة) ابدأي شد عضلات المهبل بالتدريج إذا قلت (سبحان الله) شدي مرة وبعدين (الحمد لله) شدي زيادة و(الله أكبر) شدي كمان زيادة وبعدين ارخي العضلة
وفي الصباح والمساء
(سبحان الله وبحمده 100 مرة) سوي فيها نفس الطريقة كل ثلاث تسبيحات تتدرجي فيها
وهذي في الرحلة الثانية
وإذا قلت (لا اله إلا الله وحده لا شريك له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير 100 مرة) تشدي مرة وحدة طويلة وتكرري 100 مرة وهذي صعبة شوي في البداية بس مع التكرار تصير أسهل
وهذا رابط يشرح طريقة التمارين بالتفصيل للي ما تعرفها
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2776287