- اجلس بطريقة مريحة لك أو استلق على ظهرك.
-تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة.
-حدد مشكلة معينة أنت متضايق منها.
-خذ واحدة فقط في الجلسة الواحدة.
- حدد رقماً من 1-10 لحجم المشكلة في نفسك. ( 1 الأقل و10 الأضخم).
- تخيل بالونة وحدد حجمها بحسب حجم المشكلة برأيك.
- لمساعدتك : حدد حجمها بصورة، وأجب لكم نفخة تحتاج لملْ هذه البالونة؟، وما لون البالونة؟
- حددرقماً من 1-10لحجم المشكلة مرة أخرى.
- انظر حجم البالونة. كيف حجمها؟ -كيف لونها؟ -كم نفخة تحتاج الآن؟
- الآن خذ أنفاساً عميقة من 5-7 أنفاس. -افعل هذه الطريقة حتى تصبح البالونة صغيرة جداً.
- فكر في المشكلة الآن.
- كيف تشعر؟
- بعد ذلك قم بالعد من 5إلى1 وعد إلى الوعي الكامل.
أغلب المعاناة مع أغلب الناس تنتهي أو تخف جداً بمجر عمل ذلك. إذا كانت معاناة أكبر من ذلك فأطلب المساعدة في مكانها الصحيح. هذه الطريقة تعمل مرة أخرى تعمل مع معظم المعاناة مع معظم الناس، يعني أن بعض المعاناة عندك تحتاج أكثر من ذلك.
