:
الـــريآآضه
مين فينـــآآ يعطي لجسسمه وصحته لو نصف سآآعه باليوم مشي ولاسباحه ولااي نوع من الرياضه؟؟
فالحين بمقابل النت والتلفزيون واذا شفنا الكوريات انقهرنا <<
طيب داامي ابي ابصيرر مثل اجسسامهم ورششاقتهم ليش انا مو نااقصني شي
المغنيات سااعاات تدريب ررقص عشان كذا الخصصر مشدوود والاجسسام
الرياضه لازم تسسوينهاا سواء نحيفه ولا سميينه
إقتباس » تبدأ فوائد الرياضة في الظهور بعد 6 اسابيع من بدايتها وتكتمل بعد 6 شهور ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرات اسبوعيا وبانتظام واقل من ذلك ليس له فائدة ويمكن ان تكون اكثر من ذلك او بصفة يومية على ان تكون من 20 ـ 30 دقيقة وان لا تقل عن ذلك وشرب كمية من الماء لمنع حدوث الجفاف.
يعني الموويه اساسيه لمنع الجفاااف ولاعصيررر برتقال فرش يروووق ويهدي الاعصااب
رياضة المشي
اسهل انواع الرياضه ولو نصف ساعه باليوم تكفي
لاتمشين وانتي عاكفه ظهرك << خلي مشيك بطريقه صحيه عشان ينشد الجسسم
امشي وانتي شاده ظهرك بشكل مستقيم ورافعه الصدر شوي مع تحريك يدينك وانتي تمشين
حاولي وانتي تمشين تشفطين معدتك للداخل يعني شهييييق زفييييير <مفيييد شد البطن خصوصا للي يعانون من الكرش
خلي خطواتك متساويه لاتباعدين بين رجولك كثير ولاتقربينهاا كثير
إقتباس » إذا كان الهدف هو حرق 100 سعره حراريه في اليوم عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي، فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من السعرات ستكون المشي لمدة ساعة للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء. أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات هو ثلاثين دقيقة.
يضيف العلماء أن هذه النتيجة تم التوصل لها عن طريق إجراء دراسة مفصلة على نشاط الشخص العادي اليومي في مدينة جنيف السويسرية.
...........
ثاني شي رياضة البطن
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- هذا مقطع يوتيوب رياضة شد البطن
×××مخالف ×××
.............
اكل صصصحي لجسسم صحي
الغذاء الصحي يجب أن يكون :
قليل الدهون :
* خاصة الدهون القادمة من مصدر حيواني لأن تقليل الدهن ضروري للحصول على الوزن
الصحي والإبتعاد عن مستوى الكوليسترول العالي وأمراض آخرى.
* توجد الدهون الحيوانية في اللحوم ومنتجات الألبان المختلفة كاملة الدسم مثل:
(الحليب ، الروب ، اللبن ، الجبن واللبنة وأيضا الزبد والسمن والأيس كريم وغيرها)
لذلك يفضل تناول الألبان قليلة أو خالية الدسم وتناول اللحوم قليل أو خالي الدهن ( الشحم).
* الزيوت النباتية مثل : زيت الزيتون وتباع الشمس وغيرها يجب ان لا نستخدمها بإسراف لأن
استخدامها بكميات كبيرة يسبب زيادة الوزن.
* هناك زيوت نباتية يجب التقليل من تناولها وهي : زيت النخيل وجوز الهند لأنها تحتوي
على دهون مشبعة ممكن أن تساعد على رفع الكوليسترول في الدم.
* يجب مراعاة طريقة الطبخ وتقليل من عمليات القلي والإكثار من الشوي والسلق.
2-تقليل الملح والسسسكرر
حححاولي قد ماتقدرين تقللين منهن لانهن ضاارات على الجسسم
...............
تمآرين مصوره
