كوبونات الراقية تسجيل الدخول

ياانا مليت من جسمي

حساب بعض الاكلات نحتاجها بالريجيم وبعض التمارين طبعا بالكالوري

علاج السمنة والنحافة •

السلام عليكم

اول شي تكفوووووون ادعولي ان الله ينحفني بسررع وقت مع خواتي اللي مشتركة معهم بالريجيم المركب ارجوووووكم وتذكري كل مادعيتي الملائكة تقول ولكي مثلة :)

المهم لقيت بأحدى المواقع ونقلتها لكم علشان استفيد وتستفيدون وطبعا هالاكلات لابد منها بأي ريجيم

وكمان حساب السعرات لبعض التمارين الرياضة :)

التمااااااااارين

(((المشى)))
أرتدي حذاء رياضيا وتنزهي وتفقدي المكان...كمية الحرق211 سعرة حرارية في نصف ساعة.
ويمكنك السير داخل المنزل او الغرفه

(((القفز)))

لدفعة نشاط سريعة تزيد نبضات قلبك، لا شيء أفضل من القفز. ابحثي عن مكان مناسب داخل المنزل أو خارجه وأعملي على إيقاظ جسدك وتحريك دورتك الدموية.
وهذا ايضا بالنسبه لصعود السلم وهبوطها اذا كان صعودا وهبوطا سريعا
كمية الحرق: 117 سعرة حرارية في 10 دقائق

.(((تنظيف البيت )))

قبل أن يبدأ الحج استعدي بمنزل نظيف مرتب. تخلصي من الأغراض الزائدة داخل المنزل (الكراكيب المكدسة هنا وهناك) نظمي الخزانات، وتخلصي من الأشياء التي لا تستعملينها أو التالفة حتى يتسع المكان لمشتريات هذا العام.

كمية الحرق: 123 سعرة حرارية في نصف ساعة


(((حققي النجاح)))

أن أداء التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على اللياقة والنشاط، فكل الخطوات البسيطة تتجمع لتؤتي بنتائج كصعود السلم بدلا من استخدام المصعد

حاولي ممارسة أكبر قدر من الأنشطة الجسمانية وجعلها جزءا من روتينك اليومي قدر الامكان

---------- يتبع
4
619

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

ياانا مليت من جسمي
ياانا مليت من جسمي •
الفواكه الطازجة

نوع المادة
الكمية
السعرات

تفاح
متوسطة 140 جم
81

مشمش
متوسطة 30 جم
17

موز
متوسط 100 جم
105

تين
واحدة40 جم
37

جريب فروت
نصف واحدة
38

كرز
10 حبات
49

أفوكادو
نصف حبة
162عنب

عنب
نصف كوب
53

جوافة
واحدة 85 جم
45

كيوي
واحدة 76 جم
46

مانجا
نصف حبة 85 جم
68

برتقال
واحدة 110 جم
62

بابايا
متوسطة
117

خوخ
واحدة 85 جم
37

كمثرى
متوسطة 170 جم
98

أناناس
شريحة 82 جم
42

أنجاص
واحدة 60 جم
36

رمان
متوسطة 150 جم
110

نكتارين
متوسطة 142 جم
67

بطيخ
قطعة 100جم
26

شمام
قطعة 100 جم
33

فراولة
نصف كوب
23

أفندي
واحدة 85 جم
37

توت
كوب واحد
122

بلح "رطب"
10 حبات
150

أكدنيا
100جم
49

برقوق
100 جم
52

ليمون
واحدة 60جم
17

ليمون حلو
ثمرة الحجم
53

توت أسود
كوب واحد
117

نبق
30 ثمرة
9

سفرجل
متوسطة الحجم
60

تمر هندي
نصف كوب
82

---- يتبع
ياانا مليت من جسمي
ياانا مليت من جسمي •
الخضروات
جزر
متوسطة 60 جم
31

جزر مطبوخ
نصف كوب
35

زهرة قرنبيط مطبوخ
نصف كوب
15

زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
نصف كوب
12

خيار مقطع
نصف كوب
7

باذنجان مقلي
نصف كوب
100

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13

فاصولياء خضراء مطبوخة
نصف كوب
20

فاصولياء خضراء معلبة
نصف كوب
25

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
------ يتبع
ياانا مليت من جسمي
ياانا مليت من جسمي •
البيض

نوع المادة
كمية
سعرات

بياض البيض "طازج أو مثلج"
1 كبيرة
17

صفار البيض الطازج
1 كبيرة
59

بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79

بيض مقلي
1 كبيرة
91

أومليت
1 كبيرة
92

أومليت مع جبنة و خضار
113جم
252

بيض بط
1 كبيرة
130

بيض وزة
1 كبيرة
267

بيض ديك رومي
1 كبيرة
135

بيض السمان
1 كبيرة
14
---- يتبع
ياانا مليت من جسمي
ياانا مليت من جسمي •
(((الحليب ومشتقاته )))

نوع المادة
الكمية
السعرات

حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم %1
1 كوب
102

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الماعز
1 كوب
264

حليب مكثف محلى " علب"
28 جم
123

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالفراولة
1 كوب
244

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جم
114

جبنة فيتا
28 جم
75

جبنة فونيتا
25 جم
110

جبنة جودا
28 جم
101

جبنة موزاريلا
28 جم
80

جبنة كرافت " كاسات "
28 جم
80

جبنة إيدام
28 جم
98

جبنة زرقاء
28 جم
104
---------------

دعواتكم خووووووووووووواتي ان الله ينحفني مع بنات مجموعتي بالريجيم المركب ارجووكم :)
قصي 100
قصي 100 •
الف شكر لك اختي يانا على مجهودك

ونقلك الاكثر من لرائع وتسلمين ياعسل ..

وربي يوفقك وينولك الي في بالك امين يارب ...

دعواتي لك بالرشاقه ياقمر ..

ارق تحيه وتقدير لك ..