دكتورة رهام الله يخليكي لحكينا قبل مانخرب اجسامنة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي عزيزتي هو 60 كجم وانتي بحاجة الى 1200 سعر حراري يوميا

بالنسبة للمشي نصف ساعة صباحا ومثلها مساءا جيد حبيبتي وافضل من المشي ساعة متكاملة

اما بالنسبة لتمارين الاثقال للزنود فانا في الحقيقة لا اعرفه حبيبتي فارجو ان تستشيري متخصصه بالرياضة

واليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).