السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
حبيباتي وغاليااتي .. اخبااركم .. ان شاء الله باحسن حال ..
المهمم .. جمعة لكم كل رجيمات وانظمة د محمد ورتبتهاا ع شكل رجيم واحد ويكون كامل ومتكاامل ومنوع وتمسكينه بدوون ملل ولا هم يحزنون وبعد ينزل اذاا مشيتي صح كل اسبوع من 2 الي 3 ونص ك بس لززم رياضه وكثرة موويه ..
طبعا نبتدي أول شي بالملاحظات :*
1. الأكل ببطئ.
2. عدم النوم بعد الأكل مباشره.
3. لا تهملي شرب الماء ما عدا عقب الأكل مباشره ( لأنه يقلل من كميه العصاره اللي بالمعده).
4. الحركه سواء بالمشي أو التمرينات ساعه.
5. يجب اضافة ملعقة متوسطه زيت زيتون على السلطه ( لأن في دهون بالجسم ما راح تذوب الا مع الزيت وبالاضافه الى ان زيت الزيتون فيه فيتامينات يحتاجها جسمنا).
6. الاكثار من كل ما هو أخضر.
7. الممنوع : كل ما هو دسم .
8. ممكن تبديل النسكافيه بشاي.
9. اذا كنتي معزومه على العشا تقدرين تبدلين الغدا بالعشا والعكس.
10.الاكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير 000
11. بعد اسبوعين وجبة مفتوحة
الممنوعات
كل ماهو دسم مثل المعجنات - الفطائر - النشويات - الالبان ومنتجاتها ( كاملة الدسم ) - المعلبات*
الافطار:*
3 تمرات + 1-2 كيوي + شريحه اناناس +كوب حليب خالي الدسم
او
5-7 تمرات + حليب*
أو
2 كيوي + حليب
أو
1-2 قطع خبز + جبن أو لبنه أو فول أو بيض + طماط وخيار وخس + شاي مع حليب
بين الافطار والغدا:
3 تمرات او موزه او*تفاحه او رمانه او عصير برتقال او عصير اناناس*
الغداء:
تاخذين من كل مجموعه شي:
المجموعه أ :
سلطه خضراء*
تبوله
فتوش*
سيزر*
تونا
سلطة روب وخيار*
سلطه يونانيه بالجبن
خضار مشكله على هيئة مرق او شوربه او تكون مسلوقه**
المجموعه ب:
الدجاج : 1/2 دجاجه أو 6 - 8 قطع شيش طاووق أو 2 همبرجر او 2 بيضه*
اللحم : 1 - 2 ستيك أو 2 - 3 سيخ كباب أو 8 - 9 قطع تكا أو 2 قطع لحم او 3-4 شرايح مرتديلا او 3-4 نقانق ..*
الأسماك : سمكه مشويه أو سلمون أو تونه أو 7 - 10 ربيان**
المجموعه ج:
1 - 2 قطع خبز أو 7-5 ملاعق رز أو 7-5 ملاعق معكرونه أو 10-15 محاشي*
طبعا بكميات قليله*
بين الغداء والعشاء ..**
قطعة حلا او كاكاو وسط*
العشاء:
1 - 2 قطع خبز + جبنه أو لبنه أو فاصوليا معلبه أو فول أو فلافل او بيضه+ خضراوات السلطه + حليب او لبن ..*
أو
(( تتناولين العشاء على دفعات ))
خس بعد ساعة كوب لبن بعد ساعة 2 كيوي مع برتقالة*
او
*سلطة + لبن + طبق جح*
او
خس + لبن + 2 كيوي وبرتقالة *
او
خس+ سلطة روب وخيار+عصيرالخلطه( اناناس وكيوي)
او*
علبه روب خالي من الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي*
او*
حليب خالى الدسم + 3 شابورة *
اذا ما بي تتعشين مايصير اوخر هالوجبه فاكل :
روب أو حليب أو لبن + حبة فاكهه أو 3 تمرات
فترة الليل*السهر*
2 فاكهة او سلطة روب (روب خيار ثوم نعناع )*
وسلااامتكم :)
حـــلــم ســيـكـون @hlm_sykon_2
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ام الوليد2008
•
يعطيك العافيه احب رجيمات محمد ربيع ممتازه وصحيه
ربي يعافيك .. صدقتي والله ع ان فيهاا اكل الا ان نزولهاا كبير ... بس اهم شي المحاافظه ع الوزن ..
حلو ومتنوع كمان .,
يعطيك العافيه حلم ~ٍِْ
بأذن الله أبــــــدآ فيه بعد ما أخلص الاسبوعين هذا ع خير
يعطيك العافيه حلم ~ٍِْ
بأذن الله أبــــــدآ فيه بعد ما أخلص الاسبوعين هذا ع خير
الصفحة الأخيرة