رجيم للحوامل والمرضعات
يجب على المرأة بعد الولادة ان تتخلص من الوزن الزائد ، و ان تعود الى وزنها الطبيعى قبل ان يحدث حمل جديد .. لأنها لو بدأت حملا جديداً بوزن زائد ، سيصبح من الصعب عليها التخلص من هذا الوزن ، و ستصبح فى النهاية أمرأة بدينة.
و لهذا يجبالتخلص من الوزن الزائد بعد كل ولادة مباشرة حيث أن المرأة فى سن الأنجاب يكون جسمها نضراّ و عضلاتها قوية ، فلا يسبب الريجيم تجاعيد لا فى الوجه او ترهلاً بالجسم مثلما يحدث فى حالة اتباع ريجيم فى مرحلة متقدمة من العمر .
و الزيادةالطبيعية خلال فترة الحمل تتراوح بين 9 : 12 كجم ، هذا اذا كان الحمل طبيعياً بلا مشاكل ( مثل الحمل فى توأم أو زيادة السائل المحيط بالجنين أو جنين اصغر من الازم لاى سبب ) .
و تبدأ زيادة الوزن عادة مع نهاية الشهر الثالث حيث أن المرأة الحامل قبل هذه الفترة ، غالباً لا تاكل كثيرا بسبب اصابتها بالقىء و الدوار ، و مع بداية الشهر الرابع يزداد وزنها من 1 : 1.5 كيلو جرام شهرياً ، و هو وزن الجنين و السوائل المحيطة به و المشيمة
.
و ممكن ان تفقد المراة الحامل بعض الوزن فى فترة الحمل و لكن بشروط نظرا لان ذوبان الدهون ينتج عن مواد قد تكون مضرة للجنين ، فيجب ان تذيب الدهون بمعدل اقل من 2 كجم فى الشهر ، و الريجيم التالى مناسب للمراة الحامل التى لا تعانى من اية مشاكل مرضية :
*الأفطار :
1 توست سن + 4 ملعقة فول أو 100 جم جبنة قريش أو بيضة مسلوقة + طماطم أو خيار ، و بعد 3 ساعات كوب لبن كامل الدسم.
* الغذاء :
4 ملعقة أرز + 4 ملعقة خضار ( نى فى نى ) + سلطة + ربع فرخة مسلوقة بدون جلد أو قطعة لحم كبيرة مشوية أو مسلوقة أو سمكة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة .
* العشاء :
مثل الأفطار أو 2 ثمرة من الفواكه .
و يفضل ان تنتظر المرأة بعد الولادة 3 شهور قبل اتباع نظام غذائى للتخسيس ، و ذك بالأكثار من الفواكه و الخضروات و السلاطة و اللبن منزوع الدسم ، و الأقلال من الدهون و النشويات .
مع ملاحظة ان الرضاعة قد تزيد الوزن فى حالة تناول اطعمة لادرار اللبن مثل : المغات و الحلاوة الطحينية و المكسرات التى تؤدى بالفعل الى مزيد من اللبن ، و لكن مع مزيد من السمنة ، و يمكن الاستعاضة عنها بالخضروات الطازجة ذات الاوراق الخضراء مثل : الجرجير و الفجل و الكرفس .
و مع الرضاعة يمكن اتباع الريجيم السابق مع شرب 3 لترات ماء على الاقل يومياً ، و شرب 2 كوب لبن منزوع الدسم ، و السباحة هى افضل رياضة بعد الولادة للتخلص من ترهل البطن و ايضا المشى يوميا على الاقل نصف ساعة فى المنزل او على مشاية ، او ممارسة بعض التمارين الرياضية و اهمها تمارين البطن بالنوم على الارض و رفع الارجل بزاوية قائمة ببطء ، ثم نزول الارجل ببطء حتى تلامس الارض مرة ثانية ، بدون ان يرتفع الجزع عن الأرض
اسلوب غذائى سليم اثناء الحمل
التغذية الصحيحة للمرأة الحامل هي العامل الرئيسي الذي تتوقف عليه سلامة جنينها والمحافظة عليه.
ومن أفضل الأغذية اللازمة للحامل اللبن، فعليها تناول لتر من اللبن يوميا بالإضافة إلى شرب الماء بكميات كبيرة تتراوح من 6 إلى 8 أكواب.
كما يجب أن تتناول عصير الفواكه مع عدم الإكثار من السكر لتجنب زيادة الوزن عن المعدل السليم.
والبرنامج الغذائي التالي يساعد المرأة الحامل على الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لها ولجنينها مع عدم زيادة وزنها عن المعدل اللازم:
الإفطار :
- كوب لبن. – كوب عصير فاكهة. – بيضتان. – رغيف خبز. – ملعقة زبد. – تفاحة.
الغداء :
- فنجان شوربة. – طبق لحم. – طبق خضراوات. – ملعقتان من الزبد. – رغيف خبز أو طبق مكرونة.
العشاء :
- كوب لبن. – نصف رغيف خبز أسمر. – 50 جرام جبن. – ثمرتان من الفاكهة.
غذاء المرأة الحامل
المرأة الحامل تحتاج لمتابعة دورية وبشكل شهري خلال فترة الحمل بهدف مراقبة صحتها وصحة جنينها. وخلال فترة الحمل تحدث وبشكل تلقائي زيادة في وزن الام الحامل.. وهذا امر طبيعي لا يدعو للقلق والجدل.
لكن عندما تكون الزيادة كبيرة وغير منتظمة فمثل هذه الحالة تحتاج لتدخل فوري للسيطرة على هذه الزيادة. وهناك سيدات يحافظن على هذه الزيادة حتى بعد الولادة وبشهور مما يؤدي ذلك لحدوث امراض تعرض صحتهن للخطر حيث حذرت دراسة علمية حديثة اجريت بواشنطن ان زيادة الوزن اثناء الحمل لما يعادل 23 كيلوجراماً وعدم فقدانه بعد الولادة يضاعف خطر اصابة المرأة بسرطان الثدي بعد بلوغها سن اليأس واشارت ان زيادة الوزن في الحمل يسبب زيادة مستويات هرمون الاستروجين الذي بدوره يزيد خطر الاصابة بسرطان الثدي. كما قالوا ان زيادة الوزن الكبيرة في الحمل قد تسبب تغيرات في نسيج الثدي وتزيد حساسيته لنمو السرطان لاحقاً ولها نفس اثر البدانة بعد سن اليأس. كما تتعرض السيدات اللاتي يحتفظن بهذه الزيادة بعد الحمل ولا يحاولن التخلص منها لخطر اكبر أيضاً. حول الوزن الزائد اثناء الحمل والاصابة بسرطان الثدي. المعروف ان زيادة الوزن تضر بصحة السيدة الحامل وصحة الطفل خاصة اذا كانت الزيادة غير طبيعية فالزيادة المسموح بها للوزن طيلة فترة الحمل ما بين 12 و14 كيلو جراماً أي بمعدل كيلو وربع شهرياً. فنرجو من السيدات الحوامل عدم الاكثار من اكل النشويات والمعجنات والحلويات والابتعاد عن المواد الدسمة والدهون والاكثار من الفواكه والخضار والحليب الطازج اذ ان زيادة الوزن في الحمل تسبب زيادة في مستويات هرمون الاستروجين الذي يزيد بدوره من خطر الاصابة بمرض سرطان الثدي وهناك بحوث ودراسات اجريت في مختلف انحاء العالم اوضحت ان زيادة الوزن بصورة كبيرة في الحمل قد تسبب تغيرات في نسيج الثدي وتزيد حساسيته لنمو السرطان في الحياة اللاحقة ولها نفس التأثير بعد دخول المرأة سن اليأس. كذلك السيدات اللواتي يحافظن على هذه الزيادة بعد الحمل ولا يحاولن التخلص منها فإنهن يعرضن انفسهن لخطر اكبر في التعرض لهذا المرض فلذلك ارجو من السيدات الحوامل مراجعة الطبيب لاعطائهم الارشادات الغذائية المناسبة خلال الحمل وعدم الاستماع إلى اقوال الصديقات والجيران وعدم الركون إلى الفكرة الخاطئة الشائعة في المجتمع الغربي والتي تقول ان على أي حامل ان تأكل طعام سيدتين لها وللجنين.
ويجب ادراك ان الطفل يتغذى من الام وليس هناك حاجة للاكثار من الطعام.
منقول
دعواتكم لي بحمل بولد سليم معافى كامل الخلقة بار الوالدين
دلوعة رؤى @dloaa_ro
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
دفااحساس
•
الله يعطيك العافية بس بالنسبة للمرضع يختي نجووووع ونعطش
يعني احس ما اقدر اسوي ريجيم:(
دايم احاول اقنه نفسي انو الرضاعه اصلا تحرق هههه
انا مو دبا بس احب احافظ على جسمي مايزيد اكتئب اذا زاد
يعني احس ما اقدر اسوي ريجيم:(
دايم احاول اقنه نفسي انو الرضاعه اصلا تحرق هههه
انا مو دبا بس احب احافظ على جسمي مايزيد اكتئب اذا زاد
الصفحة الأخيرة
ولا وحدة إستفادة من الموضوع