يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
السلام عليكم
انا قبل كذا رحت للدكتور محمد الجزار اكيد سامعين فيه واعطاني نظام غذائي لمده 3 شهور كورس
الحمد الله نزل وزني كنت 87 ونزلت لين 74 وخلصت الكورس عنده وصرت اتابع نفس واخفف اكل
بعد رمضان زاد وزنى صرت 78 تعرفون رمضان وعيد وعزايم والحين بديت رجيم نفس النظام
مره روعه انظمه الدكتور
بنزله لكم للاستفاده واتمنى للجميع الصحه والعافيه
وطريقه النظام لمده اسبوعين بعدين يتغير النظام وهكذا
برنامج رقم1
لمده اسبوعين
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الفطور (كوب شاي او حليب قليل الدسم+2شابوره بر او ربع خبز+ قطعه جبنه بيضاء قليله الدسم)
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الغداء(سلطه خضراء(خس+خيار+فلفل رومي+طماطم.........)
قطعه لحم او دجاج مشوي او مسلوق
برتقال او تفاح
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
العشاء(كوب ماء كبير)
كوب زبادي قليل الدسم+2 شابوره او ربع خبز
تفاحه
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاكل المسموح بين الوجبات
(خس.خيار.جزر.عصير جريب فروت. شاي.قهوه.عصير لميون طازه.سفن اب دايت.تفاح.برتقال.حليب.لبن قليل الدسم)
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاكل الممنوع
(المكرونه.البطاطس.الارز. الكيك. التمر.العنب.الموز.العسل.المكسرات.الزبده الكريمه .الايس الكريم.العصيرات المعلبه)
مشي يوميا لمده نصف ساعه
*أم سارا* @am_sara_9
عضوة فعالة
هذا الموضوع مغلق.
بياااض روح
•
والله انا نفس وزنك وودي اتحمس معاك واسويه بس اخاف اهون :(
الصفحة الأخيرة