رجيم الرشاقه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات هذا الرجيم عملته من خمس سنوات تقريبا وجاب نتيجه جدا ممتازه خلال ثلاثة شهور نزل من وزني
حوالي 23 كيلو تقريبا الى ان اصبح وزني 57 كيلو يعني حلمي :35:
يعني الصراحه صرت وحده ثانيه ولله الحمد والرجيم هذا اخذته من اخصائي تغذيه
والان بحاول من اليوم بمشي عليه والي حابه تجربه معلي تبتدي يالله0
والجدول هو كالاتي:
قبل الفطور تناول كوبان من الماء
وجبة الفطور
--------------------
ربع رغيف اسمر +ملقه كبيره من العسلاو المربى
او 30 غرام من الجبنه البيضاء +كوب من الشاي
الساعه العاشره صباحا:كوب شاي او قهوة+فاكهة واحده.
---------------------------
قبل وجبة الظهيرة:كوبان من الماء+تفاحة واحده مع قشرها.
---------------------
وجبة الظهيره .
-----------------
السبت:ربع رغيف اسمر +سلطه+عددان من الدولمه المحشي متو سطة الحجم.
-------
الاحد:تسعة ملاعق من الرز+سلطه+قطعه متوسطه من الدجاج او السمك.
---------
الاثنين:ربع رغيف اسمر+سلطه+عددان من الكبه او الكفتة صغيرة الحجم.
--------
الثلاثاء:تسعة ملاعق من الرز+سيخ من اللحم المشوياو قطعة متوسطة من لحم المرق.
-------
الاربعاء:ربع رغيف اسمر+ربع دجاجه مشويه او بيضتان مسلوقتان.
--------
الخميس:تسعة ملاعق من الرز+ربع دجاجه او 12 ملعقه من تارز مع العدس مخلوط يعني:32:
---------
الجمعه: ربع رغيف اسمر+قطعه متو سطه من السمك او الدجاج المشوي.
---------
وجبة العصر:
-------------
كوب من القهوة او الشاي + فاكهة واحده
وجبة العشاء
---------------
السبت:نصف بادية شوربة شوفان بالخضار+سلطه.
--------
الاحد:ربع رغيف اسمر+30 غرام من الجبنه+(3)اعداد من الجوز (مكسرات)
-------
الاثنين:ربع رغيف اسمر+سلطه+قطعه متوسطه من السمك او الدجاج.
--------
الثلاثاء:ربع رغيف اسمر+بيضتان مسلوقتان .
--------
الاربعاء:نصف بادية شوربة عدس او صحن تبوله+سلطه.
---------
الخميس:نصف بيتزا او لحمه بالعجين او (3)سيخ من الكبده مع نصف خبز اسمر.:32:
----------0
الجمعه: (3) اعداد بطاطه متوسطه مسلوقه + سلطه.
----------
ملاحظه: بنات اضيفو الى السلطه قليل من زيت الزيتون حتى مايسبب لك امساك
ومنها ايضا بيرطب بشرتك
:27:
بنات تراه انا مجربته شخصيا وراح امشي عليه من اليوم
مارسي الرياضه مدة نصف ساعه والمشي نصف ساعه
في الاسبوع راح تنزلي 1.5 يعني الشهر من 6الى 7 كيو