ريجمي الخاص من تبدا معي

بنات من خلاصة تجاربي في عالم السمنة والريجمات اكتشفت انه اي ريجيم سريع ينزل بسرعة ويرجع بسرعة
قررت اخفف بالاكل واجمع خلاصه تجربتي في الريجيم التالي والي تحب تمشي معي عليه تتفضل بسجل يومياتي وببدا من غدا ان شاء الله 23\11
وكل اسبوع بسجل كم ضعفت

اول مااقوم من النوم بشرب كوب ماء دافئ+ملعقة بذرة كتان +ملعقة زيت بذرة الكتان

قبل الافطار حبه زيت الثوم +حبتين زيت الاتات لسد الشهيه

الافطار
2-توست اسمر
(لبنه-جبنه قريش-شرائح جبن قليل الدسم-مربى لمرضى السكر)
مع شاي اخضر +سكر تروبيكا+كوفي ميت لايت
او
بيضتين مسلوقتين وبرتقاله
او
سبع تمرات +حليب قليل الدسم

قبل الغداء بنص ساعة برتقاله (تسد الشهيه)او كاس ماي بارد

الغداء
2توست اسمر او فنجان رز او مكرونه مسلوقه
(لحم مشوي او مسلوق-دجاج مشوي او مسلوق-تونه)
سلطه مع زيت زيتون وخل تفاح وملح وفلفل دريسنج
فنجان خضار مسلوق
بعد الغداء مباشرة كوب عصير اناناس لانه يساعد على الهضم وحرق السعرات الحراريه

العصر
3 ديجستيف +شاي اخضر
او فاكهه بكميات معقوله
قبضه يد مكسرات بدون ملح او سكر
او كاكاو مر بدون سكر في الصيدليه

العشاء قبل النوم باربع ساعات
زبادي قليل دسم +خيار +ليمون
او زبادي +ملعقة زبيب او فاكهه

اي وقت اجوع بشرب ماءبارد مع شرائح ليمون
او اكل هواء كفايه ماكليته خلال السنوات الماضيه خلي الحلق هذا يرتاح شوي :09:

وبمشي على الاوربتراك قد مااقدر <<<بدا الكسل :icon33:

:26: