بعد بحث مضني عن مايناسب الحامل زائدة الوزن ومالا يناسبها
لقيت هالموضوع اتمنى يفيدكم:42:
ريجيم خاص للحامل والمرضع
يجب على المرأة بعد الولادة ان تتخلص من الوزن الزائد ، و ان تعود الى وزنها الطبيعى قبل ان يحدث حمل جديد .. لأنها لو بدأت حملا جديداً بوزن زائد ، سيصبح من الصعب عليها التخلص من هذا الوزن ، و ستصبح فى النهاية أمرأة بدينة .
و لهذا يجب التخلص من الوزن الزائد بعد كل ولادة مباشرة حيث أن المرأة فى سن الأنجاب يكون جسمها نضراّ و عضلاتها قوية ، فلا يسبب الريجيم تجاعيد لا فى الوجه او ترهلاً بالجسم مثلما يحدث فى حالة اتباع ريجيم فى مرحلة متقدمة من العمر .
و الزيادة الطبيعية خلال فترة الحمل تتراوح بين 9 : 12 كجم ، هذا اذا كان الحمل طبيعياً بلا مشاكل ( مثل الحمل فى توأم أو زيادة السائل المحيط بالجنين أو جنين اصغر من الازم لاى سبب ) .
و تبدأ زيادة الوزن عادة مع نهاية الشهر الثالث حيث أن المرأة الحامل قبل هذه الفترة ، غالباً لا تاكل كثيرا بسبب اصابتها بالقىء و الدوار ، و مع بداية الشهر الرابع يزداد وزنها من 1 : 1.5 كيلو جرام شهرياً ، و هو وزن الجنين و السوائل المحيطة به و المشيمة
و ممكن ان تفقد المراة الحامل بعض الوزن فى فترة الحمل و لكن بشروط نظرا لان ذوبان الدهون ينتج عن مواد قد تكون مضرة للجنين ، فيجب ان تذيب الدهون بمعدل اقل من 2 كجم فى الشهر ، و الريجيم التالى مناسب للمراة الحامل التى لا تعانى من اية مشاكل مرضية :
*الأفطار :
1 توست سن + 4 ملعقة فول أو 100 جم جبنة قريش أو بيضة مسلوقة + طماطم أو خيار ، و بعد 3 ساعات كوب لبن كامل الدسم
* الغذاء :
4 ملعقة أرز + 4 ملعقة خضار ( نى فى نى ) + سلطة + ربع فرخة مسلوقة بدون جلد أو قطعة لحم كبيرة مشوية أو مسلوقة أو سمكة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة .
* العشاء :
مثل الأفطار أو 2 ثمرة من الفواكه .
و يفضل ان تنتظر المرأة بعد الولادة 3 شهور قبل اتباع نظام غذائى للتخسيس ، و ذك بالأكثار من الفواكه و الخضروات و السلاطة و اللبن منزوع الدسم ، و الأقلال من الدهون و النشويات .
مع ملاحظة ان الرضاعة قد تزيد الوزن فى حالة تناول اطعمة لادرار اللبن مثل : المغات و الحلاوة الطحينية و المكسرات التى تؤدى بالفعل الى مزيد من اللبن ، و لكن مع مزيد من السمنة ، و يمكن الاستعاضة عنها بالخضروات الطازجة ذات الاوراق الخضراء مثل : الجرجير و الفجل و الكرفس .
و مع الرضاعة يمكن اتباع الريجيم السابق مع شرب 3 لترات ماء على الاقل يومياً ، و شرب 2 كوب لبن منزوع الدسم ، و السباحة هى افضل رياضة بعد الولادة للتخلص من ترهل البطن و ايضا المشى يوميا على الاقل نصف ساعة فى المنزل او على مشاية ، او ممارسة بعض التمارين الرياضية و اهمها تمارين البطن بالنوم على الارض و رفع الارجل بزاوية قائمة ببطء ، ثم نزول الارجل ببطء حتى تلامس الارض مرة ثانية ، بدون ان يرتفع الجذع عن الأرض .
إحداهن @ahdahn
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
إحداهن
•
جزاكي الله خير تم الحفظ لوقت الحاجه:)جزاكي الله خير تم الحفظ لوقت الحاجه:)
وياكي ياقمر
وان شا الله ماتحتاجينه ابدا :42:
وان شا الله ماتحتاجينه ابدا :42:
إحداهن
•
جزاك الله خير ..كنت ادور رجيم للحامل :)جزاك الله خير ..كنت ادور رجيم للحامل :)
وياكي حبيبتي
والله يتمم لنا بخير وبصحة ورشاقة :22:
والله يتمم لنا بخير وبصحة ورشاقة :22:
إحداهن :
وياكي حبيبتي والله يتمم لنا بخير وبصحة ورشاقة :22:وياكي حبيبتي والله يتمم لنا بخير وبصحة ورشاقة :22:
مشكورة الغالية و الله يتمم لكل الحوامل بخير و عافية ...
الصفحة الأخيرة
تم الحفظ لوقت الحاجه:)