سؤال عن البديل للقرص الدوار؟؟وعن طلوع الدرج ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله
أبغى اعمل تمرين بديل للقرص الدور .,,,,,,,, ففكرت لو أقف جنب طاولة ثابته أو كونترالمطبخ وامسكه بيدي و ألف يمين ويسار سؤااااااااااالي هل تتوقعوووون ينفع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:39:
لاتنسونا من الردود وإذا احد جرب شي بديل له يطرح التجربة أو أي تمرين اخر يفيد الجوانب ؟
س2 هل طلوع الدرج ونزولة يسبب هبوط الارحااااام؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لاني سمعت بذالك وانا اطلع احيانا 10مرات الى 20مرة بس اطلع الدرج والف في البيت وارجع انزل مرة ثانية يعني مااطلع وانزل بشكل متواصل
بنات الي تعرف اذا فية مضرة تكتب اضراااااااااارة تكفووووووووووووون
مانبغى مشاكل تكفي ارطال الدهون الي تتمشى ويانا وموراضية تتركناااااااو:arb:يهربووووون منا