ساعدوني كيف اوازن بين الماء وزيادة الوزن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا وزني 36 وطولي 145 وعمري 25
الدكتوره صرفت لي حبوب الزيركتان عشان وجهي فيه حبوب
وقالت كثري شرب الماء
انا ابي اسمن وسويت لي نظام غذائي من ظمن النظام شرب 4اكواب (حليب+فولسوداني+تمر+موز) بعد كل وجبه وكوب العصر
يعني معدتي مرا راح تتعبا ولا اقدر اكثر ماء
وش اسوي انصحوني