صحة الأم الحامل في غذائها الصحي .. !؟

عزيزتى الأم لقد كان من دواعى سرورى لقائكن عبر صفحات مجلة البطنان الطبى الرائعة وكما تعودنا دائماً – سيدتى – بحملنا لشعار بأن المعرفة نوعاً من العطاء فلقد أحببت أن نتعرف على أهم مايجب أن تتناوله الأم الحامل من غذاء صحي لتفادي أهم الأمراض التي تصيبك أثناء فترة الحمل، كما سنتعرف على أهم أسباب فقر الدم أثناء الحمل وعلاجه وأخطار إهمال المرضع لصحتها لنصل إلى أطفال أصحاء بأذن الله ..

ولكن السؤال الذي يطرح نفسه ماأهم مايجب أن تتناوله الأم الحامل أو بمعنى أخر ماذا يجب أن أكل أثناء الحمل ؟ وهل الأم الحامل تحتاج إلي أن تأكل ضعف أكل الأم الغير حامل ....؟

بعض الأحيان نسمع أن الأم الحامل لابد أن تأكل أكل شخصين ولكن هذا القول ليس صحيحا. الصحيح أنه أثناء الحمل علي الأم أن تزود نفسها بالغذاء الجيد .فالجنين يصله غذائه من الأم عن طريق الحبل السري ولذلك فأن الغذاء مهم له فإذا كانت الأم لديها نقص في فيتامين أومواد غذائية أساسية فإن طفلها سوف يتأثر بذلك ، كذلك إذا كانت الأم تعاني من السمنة الزائدة أو نقص شديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها نظاماً غذائياً صحياً بمساعدة طبيبها أوالقابلة المشرفة عليها للتخلص من السمنة الزائدة . ولكي نساعدك عزيزتي الأم الحامل فأننا سنحاول بقدر الإمكان الإجابة على أهم ماتحتاجه الأم الحامل أثناء فترة حملها من غذاء صحي متوازن لها ولجنينها ..

كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناء الحمل ...؟

إن مايجب أن نعرفه هو الأتي :

o . المرأة الغير الحامل تحتاج تقريبا إلي 2100 سعرة حرارية يوميا .

o . الأم الحامل تحتاج تقريبا إلي 2500 سعره حرارية يوميا .

o . الأم المرضع تحتاج تقريبا إلي 3000 سعره حرارية يوميا .

مانوع الغذاء الذي علي المرأة الحامل أن تأكله .. ؟

إن الغذاء الذي علي المرأة الحامل أن تأكله هو الغذاء المتوازن الذي يحتوي علي كل المواد الغذائية القيمة كمنتجات الالبان ، والفواكة ، والخضروات ، والسمك واللحوم بأنواعها ، والبيض وكذلك الدهون والكربوهيدرات . كما يجب أن نعرف بأن حوالي 10% من السعرات الحرارية تأتي من البروتينات. والبروتينات موجودة في اللحوم، السمك ، البيض، منتجات الألبان . وأن حولي 35% من السعرات الحرارية تأتي من الدهون . والدهون موجودة في الزبد، الزيت ،منتجات الالبان . وأن حولي 55% من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات .والكربوهيدرات موجودة في العيش أو الخبز،البطاطا ،الأرز ، الذرة والمعكرونة وغيرها .

ماهي الفيتامينات والاملاح الضرورية أثناء الحمل ..؟

1- حمض الفوليك :

خلال الأشهر الثلاثة الأولي من الحمل ( والأفضل قبل الحمل ) تحتاج الأم إلي حمض الفوليك ، فهو يعتبر مهماً أثناء الحمل لبناء الجهاز العصبي عند الجنين ، ولذلك فهو يساعد علي التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية ، من المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك والفواكة والخضروات وعصير البرتقال والارز وغيرها .. وكنصيحة لك من الأقضل عزيزتي الأم الحامل أن تأخذي 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً ولمدة شهرين قبل الحمل وثلاثة أشهر أثناء الحمل .

ولكن إذا أنجبت الأم مولوداً مصاباً بتشوهات خلقية في الجهاز العصبي فإن الجرعة المفروضة من حمض الفوليك في المرات القادمة تكون أكبر أي بمعدل 5 ملجم يومياً ، وعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها الخاص .

2- الحديد :

أثناء الحمل تحتاج الأم إلي كمية من الحديد أكثر من المعتاد لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب وليتم إمتصاص الحديد بسهولة ينصح بأخذ فيتامين C ( فيتامين C موجود كأقراص ) كما ينصح بتقليل شرب القهوة والشاي فهي تعمل أو تحول دون إمتصاص الجسم للحديد .

وننصح كل حامل بأن تأخذ الحديد يومياً وبشكل خاص من الأسبوع الـ 20 من الحمل .ولكن يجب الإشارة هنا إلى أن أخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم ، لأن الإكثار من تناول الحديد قد يسبب الإمساك .

3- الزنك والكاليسوم :

أملاح الزنك والكاليسوم تساعد علي نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول علي كميات كافية منها من أغذية متنوعة كالحليب ومشتقاته الجبن والزبد وغيرها..

ماهي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟

من الضرورى تجنب اخذ فيتامين ( أ ) أثناء الحمل لانه قد يسبب تلف للجنين ، أما الأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين ( أ ) فهي الكبد وعليه فننصح الأم الحامل أن تتناول الكبد علي فترات متباعدة .

كيف يمكن تجنب الإمساك ؟

يحدث الإمساك أثناء الحامل بسبب التغيرات الهرمونية التي تقلل من حركة الأمعاء ،كما قد يحدث بسبب الإكثار من تناول الحديد ، ولتفادي حدوث الإمساك فعلي الأم أن تتناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي علي ألياف مثل الفواكة والخضراوات والخبز وغيرها. كما إن شرب مايعادل لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم سوف يقلل من حدوث الإمساك كذلك يجعل الفضلات أكثر ليونة كما أن ممارسة الرياضة تساعد علي زيادة حركة الأمعاء فممارسة السباحة لمدة 20-30 دقيقة أو المشي الخفيف مرتين إلي ثلاثة مرات بالاسبوع يعتبر رياضة تساعد علي التقليل من الإمساك.

زيادة الوزن ..

إن زيادة الوزن أثناء فترة الحمل بحوالي 10 - 12 كيلو جرام يعد طبيعياً أثناء فترة الحمل ، ولأسباب علمية فإن الحمل يقسم إلي ثلاث فترات:

o الفترة الأولي تبداء من أول الحمل إلي الإسبوع الثاني عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذة الفترة تتراوح من كيلو إلي 2 كيلو جرام .

o الفترة الثانية تبداء من الإسبوع الثاني عشر إلي الإسبوع الثامن والعشرين ، فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة تتراوح من300 جرام إلي 400جرام .

o الفترة الثالثة تبداء من الإسبوع الثامن والعشرين إلي الإسبوع الاربعين من الحمل ومن الطبيعي في هذة الفترة أن يزيد الوزن من واحد إلي ثلاث كيلو جرامات .

ونشير هنا إلى أن الزيادة المفرطة في الوزن ليست أمراً صحياً وقد تجلب الكثير من المشاكل للأم أثناء فترة الحمل والولادة.



من أين تأتي هذه الزيادة في الوزن أثناء فترة الحمل...؟

إجمالي الزيادة الطبيعية في أثناء الحمل تقدر بـ 11.2 كيلو جرام وتأتي عادة من أسباب أهمها ..

o الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة .

o الرحم يزيد وزنه ليصل إلي 900 جرام تقريباً .

o المشيمة تزن 650 جرام تقريباً.

o السائل المحيط بالجنين ( السائل الامينوسي ) يزن 800 جرام تقريباً

o الأثداء تنمو ويصل وزنهما إلي 400 جرام تقريباً .

o الزيادة في الدم ومكوناته تصل إلي 1250 جرام تقريباً .

o إحتباس السوائل في الأنسجة تزن 2000 جرام تقريباً.

o الطبقة الشحمية الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريباً

فقر الدم أثناء فترة الحمل أسبابه وعلاجه

يعتبر فقر الدم أثناء الحمل مشكلة يمكن تجنبها وتجنب أخطارها علي الأم الحامل أو الجنين ويحدث فقر الدم لأسباب عدة منها :

1-تمدد ( زيادة ) البلازما أثناء فترة الحمل ، الأمر الذي يخل بالتوازن بينها وبين كمية كريات الدم الحمراء .

2- نقص الحديد :

إلا أن نقص الحديد هو المشكلة الأكبر التي تقف وراء فقر الدم ، وتقدر حالات فقر الدم خلال فترة الحمل بنسبة90% ، ويمكن القول والحمد الله أن 90 % من حالات فقر الدم تعود إلي نقص الحديد في الجسم وليس لأسباب أخرى ؛ حيث يمكننا معالجته بنصح المرأة قبل زواجها وخلال فترة الحمل بتناول الأغذية التي تحتوي علي الحديدأو تناول الحديد نفسه علي شكل مستحضرات أو أدوية ؛ وعليه نكون قد سيطرنا علي 90% من حالات فقر الدم أثناء فترة الحمل .وهذا يقلل من مشاكل الحمل والجنين وماقد تبقى معه من مشاكل صحية إلي مابعد الولادة أو بقية عمره ، بالإضافة إلي التكاليف المادية والألم النفسي .

أماتأثير نقص الحديد علي الجنين فيمكن القول إن نقص الحديد يعني نقص الأكسجين ،لأن –أي الحديد- هو الذي يركب هيموجلوبين الدم وميوجلوبين العضلات ، وهي بروتينات تحمل الأكسجين في الدم والعضلات . ونقص الهيموجلوبين يؤدي إلي نقص في تزويد الجنين بالأوكسجين الكافي لإجراء العمليات الحيوية خلال فترة نموه مما قد يقلل من نمو الجنين ، أي أن مايحتاجه الجنين من عنصر الحديد لزوم نموه وتطوره قد يتعدي كمية الحديد المخزونة لدي الأم، بسبب مافقدته قبل الحمل من حديد مع دم الدورة الشهرية ، أو بسبب سوء التغذية العصرية .

أما أعراض نقص الحديد ( فقر الدم ) فهي عديدة ولكن أهمها شعور المريض بالتعب وشحوب اللون ، كذلك قصور في عملية التنفس ، وأيضا الصداع ، وضعف المناعة ضد الجراثيم ، وعدم القدرة علي التركيز ، والوحم ( وهو الرغبة في تناول أشياء غير عادية مثل الورق أو الطين ، أو الفحم أوأكل الثلج ).

أما الأطعمة التي تحتوي علي الحديد فهي اللحوم الحمراء ، خصوصاً لحم العجل الأحمر والكبد ، كذلك الأسماك مثل التونة والسلمون والقشريات ، أيضا الطيور والبيض ، والخضار الو رقية الخضراء والبقول والفواكه المجففة .

وتعتبر الأطعمة الحيوانية أفضل مصدر للحديد ؛ وذلك لسهولة إمتصاصها ، ولكن مايصعب علي الجسم امتصاص الحديد وما يزيد الأمر سوءاً هو تناول الشاي الداكن اللون مع الأطعمة ؛ لأنه يحول دون إمتصاص الحديد أكثر. أما الجمع بين الأطعمة الحيوانية التي تحتوي علي الحديد والأطعمة التي تحتوي علي الحديد فسوف يؤدي إلي زيادة في إمتصاص الحديد من الأطعمة النباتية إلي جانب إمتصاصه من الأطعمة الحيوانية.ولزيادة إمتصاص الحديد وكما ونصحنا سابقاً يستحسن تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين ج( C ) أو تناول هذا الفيتامين علي شكل أقراص .

إن حاجة الجسم اليومية إلي الحديد تختلف بين الأنثى والذكر ، حيث تحتاج الأنثى في العادة إلي 15 ملجم يومياً من الحديد ، بينما يحتاج الذكر إلي 10 ملجم يومياً من الطفولة إلي الشيخوخة ، إلا إذا كانت هناك أمراض تؤدي إلي نقص الحديد ، مثل فقدان الدم من الجهاز الهضمي بسبب القرح أو التعرض لنزف ما . إلا إن الأنثى قد تحتاج إلي المزيد من الحديد وبشكل خاص عند وجود دورة شهرية غزيرة ، لكنها لا تحتاج إلي أكثر من 10 ملجم يومياً من الحديد وذلك بعد سن الياس. أما الأم الحامل فتحتاج إلي 30ملجم يومياً ( لها وللجنين ) .

3- نقص حامض الفوليك .Folic acid anemia

يعتبر حامض الفوليك أحد أهم الفيتامينات التي يجب الحرص علي تناولها قبل الشروع في الحمل ؛ لما فيه من فوائد للدم ، ويعمل على التقليل من التشوهات الخلقية العصبية .وبالرغم من عدم شيوع الحديث عن حامض الفوليك إلا أن كثير من النساء اللواتي يخططن للحمل يتناولن فيتامينات ومعادن شاملة بما فيها حامض الفوليك ، وتقدر الجرعة اليومية بـ400 كيلروجرام يومياً .وعلي الأم الحامل أن تستمر علي ذلك طيلة فترة حملها .
4- مرض فقر الدم المنجلي Sickle cell anemia ، أنيميا البحر الابيض المتوسط Mediterranean Anemia أو Thalassemia :

إن فقر الدم الو راثي الناجم عن الأمرض الو راثية ، مثل فقر الدم المنجلي أو أنيميا البحر الابيض المتوسط ، فأمرهما مختلف عن نقص الحديد أو حامض الفوليك ؛ لأن الحامل المصابة بفقر الدم الوراثي تحتاج إلي عناية ورعاية ومراقبة سريرية مختلفة .

أخطار إهمال المرضع لصحتها

قد تمضي المرضع ساعات متواصلة دون شراب أو طعام لإنشغالها بأمور بيتها أو طفها أو زوجها ، أو لفقدان الشهية لتناول الطعام خاصة في الوقت الذي تقوم فيه بإرضاع طفلها الذي يفقدها مامعدله 500 - 600 سعر حراري يومياً .إن هذا السلوك ليس فحسب أسلوباً خاطئاً ، بل قد يعرض الأم المرضع لسوء التغذية وقلة المناعة ؛ مما يجعلها فريسة سهلة للجرائيم التي تبحث عن كائن حي بلامناعة حتي تتغذي عليه..

حيث أن المرأة الغير مرضع التي تجلس بدون أكل أو شراب مدة 12 ساعة متواصلة – مثلا – قد تعرض نفسها إلي خلل في مكونات الجسم من أملاح ومعادن ،وأيضا لإرتفاع بعض مستويات مكونات الدم الضارة ، وقد تؤدي هذه الحالة إلى تحلل عضلات الجسم لتكون مصدراً للطاقة اللازمة للجسم ، أو تخزينها علي شكل دهون توحي بالصحة ،لكنها صحة كاذبة !

أما المرأة المرضع فأمرها أخطر من ذلك بكثير ،وخاصة وأنها تغتنم أحياناً نوم طفلها لتنام ، وقد لاتنام إذا ما أستيقظ طفلها ثانية ، وهكذا .. ناسية حظها من الأكل والشرب والحفاظ علي صحتها ، وتكون بذلك لاأكلت ولانامت ، مما يؤدي إلي تعرضها إلي سوء التغذية ، مع عدم إغفال أن الأم كل خلية من خلايا جسمها هي مصدر حياة لما يحتاجه الطفل ؛ أي يمكن للطفل أن يستهلك أمه ولا يبالي سواء أكلت أم لم تأكل ، الأمر الذي يعرضها للأمراض والعلل والشعور بالهزل والتعب ،كما يقربها من الشيخوخة المبكرة فتبدو كبيرة السن وهي بعد صغيرة ...

وبعبارة أخري إن المرأة المرضع التي لاتحرص علي مد جسمها بالغذاء فقد تضر نفسها بشكل مباشر ، و في هذه الحالة عليها أن تأكل من جميع أصناف المجموعات الغذائية ، مثل البروتينات والزيوت والنشويات و الخضار و الفواكة والفيتامينات والمعادن .كما يجب أن تكون واعية وأمينة علي نفسها ورضيعها ،وأن تتغذي جيداً ؛ حتي تعطي نوعية حليب جيدة لطفلها .

برنامج يومي من الغذاء الصحي المتوازن لك ولطفلك ...

وجبة الصباح:

تناولي قطعة كبيرة من الجبن ،وكمية من العسل ، والبيض ، وحبة فاكهة .ولابأس من تناول الفول فهو غذاء جيد .

وجبة الغذاء:

تناولي قطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك ، إلي جانب الأرز وشوربة خضار أو شوربة حبوب أوخبز كامل وحبة فاكهة أو عصيرها ..

وجبة العشاء:

تناولي ما تشائين من الطعام والشراب مع تجنب المقليات وكثرة السوائل ، لما قد تسببه من سوء الهضم ، ويمكنك عمل ساندوتشات من الفول السوداني أوالعسل ، أوالزبدة والمربي .كما يمكن خلط الجبنة البيضاء مع قليل من زيت الزيتون... مع رشة زعتر... وعمل ساندويتش منه ، مع مخلل الخيار أو الخضار المشكل بلونه الوردي بسبب مخلل البنجر.

أما المرضع النحيفة قليلة التغذية ولاتتناول طعاماً كافياً خلال الوجبات الثلاثة اليومية كالاخرين ؛ فعليها أن تتناول الساندويتشات كل ساعة بين الوجبات ، وعليها تناول المكسرات ؛لانها تحتوي علي ما يسمي " أوميجا3 " المفيد للجسم ،مع الإنتباه إلي أنه يجب عدم تناول أكثر من كمشة ( قبضة يد ) في اليوم الواحد منها .ويمكن وضع المكسرات داخل حبات التمر وتناول ذلك طوال النهار وعلي مدار الساعة حتي يحصل الجسم علي الطاقة السريعة التي يوفرها التمر بدلاً من إستهلاك الجسم للبروتين الموجود في العظلات للحصول علي الطاقة (مع الإنتباه إلي عدم تعارض ذلك مع أمراض مثل داءالسكري ) ويجب أن يصاحب ذلك تمارين خفيفة ؛ حتي يقوم الجسم ببناء العضلات بدلاً من هدمها كمصدر للطاقة .

كذلك يمكن للأم المرضع أن تتناول حبة يومياً من عقار (Trihemic ) المحتوي علي الحديد وحامض الفوليك وفيتامين ب 12 و فيتامين ج الذي يحث على إمتصاص الحديد إلي جانب مادة أخرى تمنع حدوث الإمساك بسبب مادة الحديد .وهذا الدواء مفيد لتقوية الدم ،خاصة إن كانت المرأة تعاني من هبوط مستوى الهيموجلوبين ، شرط أن يكون سبب هبوط مستوى الهيموجلوبين لديها هو الإهمال في التغذية وليس وراثياً ،ويستحسن عرض فكرة تناول الأقراص علي الطبيب المعالج .

علي الأم المرضع أن تتناول حبة من الفيتامينات والمعادن يومياً ،مع الحرص أن لا تتناول الحليب أو مشتقاته كالجبن مع أقراص الفيتامينات والمعادن لأنها قد تحول دون إمتصاص الجسم لها .

ومع مرور الوقت ستتحرك الشهية للطعام وسينتظم الجسم ثانية ، وستأكلين بشكل عادي مما يجعلك غير مضطره لهذا البرنامج المكثف ، وسيزيد وزنك ويتحسن مظهرك وترتفع معنوياتك .كل ذلك بإذن الله تعالي وتوفيقه، لكن السعي مطلوب .وإلى أن ألتقى بكم فى عدد قادم أترككم فى رعاية الله وحفظه مع تمنياتي لكن بدوام الصحة والعافية ..


منقول للافاده

الله يباركلكم ادعولى ربنا يكملى حملى على خير و ارزق بطفل سليم معافى :39:
امييييييييين