طيب ايش الحل من فوق نحيف والي تحت عريض

ههههههههههههه نفس المشكلة
لتنحيف الارداف مالك غير المشي بسرعة يعني مو بطيء لانو اذا بطيء مابتستفيدي شيء
لازم يكون سريع وبنطوطة خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ علشان تستفيدي
وبالنسبة لتنحيف الوجه عادي وقت بتسوي ريجيم لازم ينحف بس بعديين وقت بتسوي تثبيت وزن بيرجع وجهك عادي

فيه رجيم للجزء السفلي

مدته 10 ايام

اليوم الاول

الافطار: توست حبة واحده +ام بونت بتر+شاي اوقهوه بدون سكر

الغداء: كاس تونه +1حبة توست+1كوب شاي بدون سكر

العشاء:1كيلو جزر+1قطعة لحم او دجاج بدون جلد او شحوم +نصف كيلو عصير جريب فروت

اليوم الثاني

الافطار :1حبة توست+نصف موزه +شاي او قهوه بدون سكر

الغداء 2قطعة جبن شيدر+تفاحه وسط+1حبة توست

العشاء:شريحة دجاج بدون جلد+حبة تفاحه+1 كاس زبادي

اليوم الثالث :

الافطار 5 بسكوت مالح +كوب شاي ااو قهووه

الغداء 1حبة بيضه مسلووقه +5قطع بسكوت مالح +10 حبات عنب

العشاء 1كاس جزر +شريحة دجاج+1كاس زبادي +10 حبات عنب


وجري على السيرر

ماغير الرياضه ياعمري هي اللي تشد وتنحف هاذي المناطق

لاااااااااااااا ما ابغى انحف وجهي هومره نحيف ابغى اسمنه
والف شكر على الردود القيمه

ما الك الا المشي على قوله البنات تنحت الجسم نحت