فترة الحمل ومابعد الولاده (اختصار ثلاث كتب)

سأتحدث في هذا الموضوع عن التالي:


فترة الحمل:
غذاء الحامل
التمر والحامل
زيادة وزن الحامل
نوم الحامل
الرياضة والحمل
العناية بالثديين
العناية بالبشرة



من متاعب الحمل:
الحامل والامساك
الدوالي والحمل




مابعد الولادة :
فترة النفاس
مشروبات مدرة للحليب
اغذيه غير مستحبة اثناء الرضاعه
العناية بالثديين
النوم على البطن
ربط البطن
الرياضة لما بعد الولادة عضلات البطن وعضلات قاع الحوض وعضلات الظهر



غذاء الحامل:

العناصر الأساسيه الأربعة في غذاء الحامل والمواد الغنية بها :

البروتينات :
توجد في الحليب والجبن والبيض واللحوم والأسماك واللحوم والبقول واللبن الزبادي

الحديد :
اللحوم والكبد والقلوب والكلاوي والمخ والقمح الكامل والمكسرات والتمر والخضروات الورقية الخضراء والبيض والسمك ولحم الطيور

الكالسيوم:
الحليب ومشتقاته
والزبادي
والايس كريم
والاسماك المعلبه

الفتيامينات:
الخضروات والفواكه وعصيرها - السلطات




نموذج لغذاء حامل يومي:

الافطار:
بيضة+قطعة جبن + قطعة خبز بر +ملعقة صغيره زبده +كأس عصير +كوب لبن

الغداء:
فنجان شوربة + صحن خضار مطبوخ +قطعة خبز مدهونة زبدة +كوب حليب + سلطة

العشاء:
2 قطعة لحم + قطعة جبن او بيض + قطعة خبز بر + كمية من الخضار المطبوخ + قطعة سمك




نموذج آخر

الفطور:
1-2 كوب حليب مع الشاي او القهوة + قطعة خبز + بيضة مقلية او مسلوقه

بين الفطور والغداء:
فواكه

الغداء:
شوربة او ارز مع اللحم او السمك + سلطة خضار + خضار مطبوخه + قطعة خبز
+ أي نوع من الحلوى ويفضل المصنوعه من الحليب

بين الغداء والعشاء
كوب حليب مع الشاي + قطعة خبز مع الجبن

العشاء:
خضار مطبوخه + كوب لبن + فاكهه + لحم او بيض او جبن او بقول

قبل النوم
كوب حليب او فاكهه مع عصيرها




نموذج آخر من عندي :

الفطور :
خبز بر مع بيضه (لازم تاكلي كل يوم بيضه وحده ) مسلوقه او مقلية + جبن + عصير او حليب

بين الفطور والغداء:
فواكه

الغداء:
رز او مكرونه +دجاج +سلطه ونوعي في السطات كل يوم + كوب لبن
ولا تكثري من الرز او المكرونه


بين الغداء والعشاء
شابورة بر +شاي مع الحليب +مكسرات
أو تمر+ لبن في الاشهر الأخيره من الحمل
او قطعة حلى مع القليل من القهوة فنجان واحد يكفي
أو بليله


العشاء:
خضار مطبوخه (ايدام)مثلا: خضار مشكله (بطاطس وجزر وكوسه) –( ملوخيه) –( سبانخ )- مع خبز بر وكاس عصير وسلطة
او بيضه مسلوقه مع خبز بر وعصير وسلطه



ملاحظات :
-القليل جدا من الشاي او القهوة غير مضرة بإذن الله
-لاتكثري من تناول الكبد لأنها تحتوي على نسب عاليه من فيتامين أ واذا زاد هذا الفيتامين يسبب التسمم للحامل او التشوهات للجنين طبعا في الشهور الاولى فقط



التمر والحامل:
أوضحت التجارب العلميه أن التمر يحتوي على مواد منبهه ومنشطة تعمل على تقوية عضلات الرحم في الاشهر الاخيرة من الحمل
وتساعد هذه المواد على انقباض الرحم عند الولادة من جهة
وتخفف من جهة اخرى كمية النزف الحاصل بعد الولاده
ولكن عدم الاكثار منه



زيادة وزن الحامل:
يجب أن لا تزيد الحامل طيلة فترة الحمل عن 12 كيلو جرام
يجب عليك التقليل من النشويات والسكريات




نوم الحامل:
قلب الحامل يعمل بجهد اكبر مع الحمل
زيادة الزون تزيد العبء على جسم المرأه
تعرض الحامل للآلام في المفاصل والعضلات يجعلها تحتاج مزيد من الراحه
تحتاج الحامل 8 ساعات في الليل و2 ساعتين خلال النهار




افضل وضع لنوم الحامل :
ارقدي على أحد الجانبين مع وضع وسادة واحدة تحت الرأس مع ثني الركبة لأعلى ووضع وسادة أخرى تحتها




الرياضة والحمل:
تعتبر الرياضة اثناء الحمل هامه جدا حيث تساعدك على تحضير نفسك قبل الولادة
ويسرع ذلك من عودة منظر بطنك بعد الولاده لما كان عليها قبل
ولاينبغي من عمل الرياضات العنيفه مثل الجري او حتى المشي بهروله
ولا تسرف السيده في التمارين ان كانت لم تمارسها قبل الحمل
توضيح لبعض التمارين



العناية بالثديين:

اختيار السونتيان (bra) المناسب :
بحيث يوفر الاسناد الكافي للثديين ويمنعها من الحركه الزائده خاصةً مع تضخم حجمها بسبب الحمل حيث ان ذلك يؤدي الى ترهل بالجلد والاربطه التي تسند الثديين

مواصفات السنتيان المناسب:
أن يكون حجمه موافقا لحجم الثدي تماما بحيث انه يثبته جيداً في مكانه
أن يكون له أربطه عريضة حتى لاتنزلق من فوق الكتف وتشد الثدي شدا محكما
أن يكون له قاعدة عريضة محكمه من اعلى البطن ويفضل ان يكون مصنوعا من القطن

تنظيف الثديين :
الحلمات خاصةً يجب تنظيفها من ابتداء ظهور (سائل الكولستروم ) بالماء والصابون لان بقاؤه يسبب تشققات للحلمات ويمكن ان تسبب الانسداد
ومن ثم ترطيبها بكريم مناسب للحماية من الجفاف والتشقق

تدليك الثديين:
يجب ان يعمل يوميا في الشهر الاخير من الحمل ويمكن الاستعانه بالكريم ويكون ذلك بمسك الثدي بيد واحد وتتحرك الاصابع الى اتجاه الحلمات




أغذية تحافظ على صحة الثديين:

فيتامين سي :
يساعد في تركيب شبكة الانسجه التي تعمل على تماسك بناء الثدي والاحتفاظ بهيئته (الكولاجين)

فيتامين ب6 :
وهو لازم لتكون الكولاجين يوجد في اللحم والبيض والموز

الزنك :
مهم للوقاية من حدوث علامات التمدد التي تظهر في الثدي يتوفر في اللحم الاحمر والابيض ومنتجات الالبان والحبوب



العناية بالبشرة :


قد تلاحظين جفاف في البشره خلال بداية الحمل وذلك بسبب زيادة مستوى هرمون الاستروجين
ربما يكون ذلك في صالح البشرة الدهنيه
اما الجافه او العاديه
يتم تنظيف البشره باستخدام الميلك المنظف
وترطيبها وحمايتها من الشمس
كما في روتين عنايتك العاديه ببشرتك



الفيتامينات الضروريه لصحة وجمال بشرتك:
فيتامينِ A
فيتامينB المركب
فيتامين C
فيتامين E



المعادن المهمه لصحة البشرة :
اليود يوجد في البصل والاسماك والحبوب
السيلينيوم يوجد في الكبد والبيض والطماط
الكبريت يوجد في البيض والخضروات الخضراء والاسماك والحبوب
الزنك ويوجد في المأكولات البحريه واللحوم والحبوب



الاهتمام بترطيب الجسم كل يوم بواسطه الزيوت او الكريمات
واقترح عليكم هذا

مستحضر يمنع تشقق الحلمات والبطن :
ملعقتان من زبدة الكاكو
ملعقتان من زيت جنين القمح
4-6 محتوى كبسولات فيتامين E
بضع نقاط من زيت البابونج وهذا يقوي الانسجه

اذيبي زبدة الكاكو في حمام مائي ثم ابعديه عن الحرارة ثم اضيفي بقية المواد




متاعب الحمل:


الامساك والحامل:

من المعروف أن سرعة الهضم تقل إلى حد واضح في فترة الحمل وذلك في حد ذاته يؤدي الى بعض الامساك الذي يزداد عند من يشتكين اصلا مثل هذه الشكوى
ولتفادي حدوثة اتبعي الارشادات التاليه :
- شرب كوب ماء بارد على الريق
- الاهتمام بشرب السوائل بكثرة وخاصة عصير البرتقال وايضاً الحليب المضاف اليه العسل
- اكل الخضروات والفاكهة الطازجة يومياً
- الاهتمام بوجبة الافطارمع الاكثار من عدد الوجبات وتقليل كمية الوجبه
- المشي المنتظم يوميا مابين ربع او نصف ساعه
- دخول الحمام بانتظام بعد كل وجبه وخاصة وجبة الافطار ولوبدون رغبة في التبرز لخلق عادة التخلص من الفضلات في موعد ثابت يومي
- كوب حليب او كوب زبادي قبل النوم
- يفضل تفادي المأكولات الدسمه مع منع اضافة الاصناف الحارة والمخللات التي تؤدي الى تهيج والتهاب الغشاء المخاطي المبطن للامعاء الغليظه وبالتالي تزيد من الامساك
- واذا ظل الامساك على ماهو عليه بالرغم من هذه النصائح يضاف لبوس الجلسرين شرجياً مرة واحده في اليوم حتى يزول الامساك



الدوالي والحمل:
عوامل زيادة احتقان الدم في شرايين الارجل اثناء الحمل:
- زيادة نسبة الماء في الجسم
- الضغط الذي يشكله الرحم للحامل خصوصا في الشهور الاخيره على مجاري الحوض الدموية
- ارتفاع نسبة الهرمونات المبيضيه في الدم الذي يرافق فترة الحمل

إن هذه العوامل مجتمعه قد تؤدي إلى توسيع الشرايين إذا كان هناك استعداد مسبق لدى المرأه الحامل بما يسمى بالدوالي




للوقاية من الدوالي او تحسين حالتها:
- يجب الحرص على تناول المأكولات الغنية بالألياف حيث يقاوم حدوث الامساك مما يخفف الضغط على هذه الاوردة الناتج عن كثرة الحزق عند الاصابة بالامساك
- يجب تجنب كثرة الوقوف
- على المرأة الحامل هنا استعمال جوارب مطاطة خاصة طوال النهار وعى امتداد فترة الحمل ومع عدم وجود الدوالي يستحسن استعمال مثل هذه الجوارب مع التدليك ابتداءً من الشهر الخامس تداركاً لظهورها
- ويستحسن في الليل رفع الرجلين عند الاستلقاء فوق مستوى الجسم
- تدليكهما من اسفل الى اعلى مرارا مع استعمال بعض المراهم الخاصة التي يصفها الطبيب
- المشي كلما أمكن ذلك فهو من أفضل الرياضات لعضلات الساقين والقدمين

تحذير:
احذري من ارتداء الاحذية الضيقة او ذات الكعب العالي لانها تسبب احتقان دموي في شرايين الارجل واوجاع في الظهر والقدمين