نظآمنآ آلغدآئي رجيم السعرات ينزل 10 كيلو بالاسبوعين
الافطار اليومي
بيضتين مسلوقات و نص برتقالة
السبت :
غ:سلطة فواكه
ع:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
الاحد:
غ:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
ع:زبادي
الاثنين:
غ:شريحة توست محمص و جبن سلايس قليل الدسم ونص ك عصير برتقال بدون سكر و شرائح طماط
ع:زبادي وتفاحة
الثلاثاء:نفس اليوم الاول
الاربعاء:
غ:خضار مسلوقه و صدر دجاج ونص برتقاله
ع:زبادي وتفاحة
الخميس:نفس اليوم الثالث
الجمعه:
غ:شريحة توست محمصة و تونة علبة صغيرة مصفاه من الزيت تماام و سلطة
ع:زبادي وتفاح
اكثرر الصياام يعني يوم رجيم ويوم صياام ولك وجبة ويوم مفتوح بالاسبوعين
واشرب 4 ك قبل الافطار و4 متفرقه باليوم
وبرتقالة وليمونه اسلقهم واشرب مويتهم
آلنظآم هذآ ينزل آلوزن بشكل ملحوظ مع المحآفظة وعدم آلتخبيص وأدآء آلريآضة
وبرمضان يكون الفطور تمرة ومووية
المغرب تااكلين العشااء
والسحور يكون الغدااء
بنااات بحكم اني اطلع لسووق هذي الايام كثير فاا جهزت اغرااض الي كثير نستخدمهاا
اشتريت سله عشان احط فيهاا اكلي من الليل
بس بااقي لي مثل الاكل القليل الدسم بس بقول لابوي يجيب لي حق كم يوم لحد ماا اطلع واجيبهم بالكاامل ..
وشتريت صحنين مقسم الا 3 اقسام واحد اسود والثاني احمر
وكااس كبير للمويه وزمزميه شاي للخلطة و جيك مقااسه لتر مع ان عندي بعض الا اغرااض بس عشاان احمس نفسي زيااده
وبعد اشتريت بالنطلون جنز مقاسه 26 وبلوزه مقاسه 1 وعلقتهم عند مناامي
وابيك تسوين جدول وتقسمينه لمدة اسبوعين وتحطين كل يوم فيه الريااضه والمويه والدايت والخلطه واخر اليوم تكتبن هل رضيتي ع نفسك اليوم ؟؟ وبعدهاا تجااوبين عليهاا ومع الاياام بتتغلبين ع نفسك بأذن ربي
اتوقع اني قلت كل المطلووب منا والي عندهاا استفساار اناا حااضرة ؟؟
اساااسيات :
تكررين كلمة انا رشيقه 10 مرات اول مااتصحين من النوم
تسوين جدول
شرب خلطه من الاعشاب لتر كامل طول اليوم
شرب 8 كاس مويه
تطبيق الرجيم بالكامل بدون تخبيص
الاهتمام بالبشرة والشعر
والصلاة في وقتها مع الرواتب والاذكار
الذكار الصباح والمساء
قراءة بعد كل صلاة 4او5 اوجة من القران
الاستغفار بعد كل صلاة 5دقايق
قيام الليل الشفع والوتر او ماتيسر لكي
المشي نص ساعه
وطلوع ونزول الدرج 5 دق
وتمارين البطن والخصر والارداف والزنود والافخاذ كل نوع 50 مرة
والعقااب :
شرب 15 ك مويه
مشي ساعتين
وماا بنكلمها مدة يوم كاااامل ..
بــــــــــناااااااات اي وقـــــــــــــت تحددون انا ندخل فيه ؟؟؟
الصفحة الأخيرة
رااح نبداا اليوم فضلا لا امرا بالرجيم وسرااحه غيرت راايي لعيون البناات المنحمستتاات ربي يحميهم ..
حلم سيكون و نكابروآخرتنا مقابر وتعبتني هموومي ووفهااوه و ياسمينه الشام وملاذ nsetk توووتي$ غموض انثى 7
ورد شتاء ..ومن رااح تبداا اليوم معنااا لان خلااص اذا ماابديتي اليوم خلااص يعني وش ننتظر خل نبداا اليوم
هذوولي ع رجيمي وع ريااضتي وخلطتي >> بس ياليت تعطوني اوزااانكم وبينااتكم
واطلب من قلب ادمتة الجراح انهااا تمسك البناات الي بالتخفيف واناا بمسك بناات الديت اذا مافيه تعب ولا كلااافه عليك ..