مررررررررررررحبا بنات حواء
كيفكم حبيباااتي ان شاء الله طيبييييييين
بصراااحه صار لي زماااااااااان ما دخلت القسم ذا لاني كنت ادخله فضووول و احي اعرف اش بيصير لي اذا حملت >>>>> اخلصي علينا اش عندك
المهم حبيباااتي ابشركم انا حامل و توني هذا اول حمل ليا بس ماني عارفه عن الحمل شي الا لا تشيلين شي ثقيل و لا تتعبين نفسك
اتمنى منكم اللي تدخل تقول اللي عندها من النصائح للحمل و الوحام و غثيان الصباح و ذي الشغلات
و سلامتكم
ادري بتدخلووووووون و لا تردون بس يلااا مشي حالك
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصراحه لسى ماحملت :icon33: :icon33: (ادعي لي) وماعندي اي نصيحه بس بقولك مبرووووووووووووووووووك:icon28: :icon28: والله يتمم لم على خير
مبروك الف مبروك لا تشيلين هم الوحام هو بيجي من روحه اهم شي دايما تراجعي عن الطبيبه ولا تهملي انا في اول حمل اهملت جدا وكانت العواقب وخيمه
salma66
الله يبارك في عمرك حبيبتي و الله يقبل دعوتك و يثبت حملي و يتمم لي على خير
يعطيك العافيه اختي و ما قصرتي كفيتي ووفيتي
ملاك البنات
الله يبارك في عمرك حياتي و ربي يرزقك الذريه الصالحه عاجلا غير اجل و نبارك لك قريب
اغصان الجنه
الله يبارك فيك و يسعدك يارب والله يعين على الوحام و الله اني لسا ما رحت لدكتورة بس حللت و قلت اشوف اش عندكم من نصائح
يلاااااا اخواتي شاركو في الموضوع و خلونا نستفيد من تجارب بعض و زي ما قلت الزيارات ................................. الخ و المشاركات 3
الله يبارك في عمرك حبيبتي و الله يقبل دعوتك و يثبت حملي و يتمم لي على خير
يعطيك العافيه اختي و ما قصرتي كفيتي ووفيتي
ملاك البنات
الله يبارك في عمرك حياتي و ربي يرزقك الذريه الصالحه عاجلا غير اجل و نبارك لك قريب
اغصان الجنه
الله يبارك فيك و يسعدك يارب والله يعين على الوحام و الله اني لسا ما رحت لدكتورة بس حللت و قلت اشوف اش عندكم من نصائح
يلاااااا اخواتي شاركو في الموضوع و خلونا نستفيد من تجارب بعض و زي ما قلت الزيارات ................................. الخ و المشاركات 3
الصفحة الأخيرة
انتى حامل..... وتخافين على نفسك من زيادة الوزن .... وفى نفس الوقت تخافين على جنينك ...
تعالى معى اقول لك ماذا يريد جنينك لغذائة وماذا عليك ان تاكلى بطريقة تجنبك زيادة الوزن الغير مطلوب فى مراحل حملك....
التغذية هى النقطة الجوهرية فى الحمل.... فالبعض لا يعرف ماذا ياكل حتى يوفر كل الاحتياجات الخاصة بالجنين ؟؟والبعض ياكل ولا يعرف هل فعلا يحتاجة الجنين ؟؟
لذلك يجب ان تعرفى عزيزتى ما هى العناصر الغذائية الضرورية التى يحتاجها جنينك ....
فالغذاء الذى تاكلية ينتقل الى الطفل بواسطة الام فالطفل لا يقوم بعملية الهضم بنفسة بل ياخذ كل حاجاته الغذائية من دم الام لهذا يعتبر غذائك مسالة جوهرية بالنسبة اليه...
واذا كانت السيدة العادية تحتاج يوميا الى 1500 سعرة حرارية يوميا فالحامل يزيد نشاطهاوبالتالى فهى تحتاج الى مزيد من السعلرات الحرارية انما ليس بشكل مفرط....
ويجب اختى ان تعرفى عدد السعرات الحرارية المطلوبة لك يوميا ...
فان كنت دون العشرين ..فانتى بحاجة الى 3200-3500 سعرة حرارية يوميا والى كمية كالسيوم كبيرة...
واذا كنت تمارسين عملا متعبا من الناحية الجسدية فانتى بحاجة الى 3200-3600 سعرة حرارية...
واذا كنت اما لعدة اطفال فانتى بحاجة الى 3000 سعرة حرارية فى اليوم...
واذا كنت تنتظرى توأما عليك زيادة السعرات الحرارية فى النصف الثانى من فترة الحمل وذلك بزيادة كمية البروتين...
والمراة الحامل ذات النشاط المعتدل تحتاج الى تغذية متوازنة تزودها بالسعرات الحرارية الازمة كالاتى....
15-20% من السعرات الحرارية تاخذها من البروتينات..
30-35% من السعرات الحرارية تاخذها من الدهنيات...
50-55% من السعرات الحرارية تاخذها من السكريات...
واذ كانت تحتاج الى 2500 سعرة حرارية فى اليوم يعنى انها يجب ان تتناول يوميا...
80-90 جرام من البروتين نصفة نباتى ونصفة حيوانى..
80 جرام من الدهنيات..
300 جرام من السكريات..
على ان ترتفع عدد السعرات الحرارية لتصل الى 2800 سعرة اعتبارا من الشهر السادس للحمل...
لكن لا يكفى الحصول على كمية وافية من السعرات الحرارية بل يجب التنوع فى مصادرها لذلك يجب ان تتناولى بانتظام غذاء يحتوى على البروتينات والدهنيات والسكريات كما يحتوى ايضا على الاملاح المعدنية والفيتامينات...
فالبروتينات....
تقوم ببناء وتجديد جميع انسجة الجسم لذلك ينبغى ان تحتل مكانا مهما فى النظام الغذائى للحامل ..وتتوفر البروتينات ذات المصدر الحيوانى فى اللحم والسمك والبيض والحليب ومشتقاته وتؤمن البيضتان كمية بروتين تعادل شريحة لحم بوزن 100غ ...
اما البروتين النباتى فنجده فى الحبوب الخضراء واليابسة والارز والخبز وهى لا تعوض عن البروتين الحيوانى بل تكمله...
الدهنيات...
مثل السكريات وهى مواد تعمل على بناء وتجديد الانسجة وتزود الجسم بالطاقة وتكون الجهاز العصبى للطفل وتتوفر الدهنيات الحيوانية فى اللحم و السمك الدسم وصفار البيض والحليب والزبد وكما نجد الدهنيات النباتية فى الجوز والبندق واللوز ولا تكثرى من الدهنيات الحيوانية وتناوليها نيئة لانها اسهل هضما : كالحليب والزبدة والجبنة...
السكريات...
مصدر جيد للطاقة وموجودة خصوصا فى السكر والعسل والمربات والمعجنات والارز والفواكة المجففة او الطازجة والحبوب واذا مال جسمك الى السمنة خففى من تناول السكريات باستثناء الفواكة الطازجة الغنية بالفيتامينات ...
الفيتامينات...
وهى الجزيئات الكيميائية المعقدة والتى تطلق جميع التفاعلات البيو-كيميائية الضرورية لتكون المادة الحية والضرورية للمحافظة على جميع اعضاء الجسم وحسن عملها...
فيتامين A...
هو ضرورى للنمو والنظر ويؤدى نقصة الى اضطرابات بصرية ...
ضرورى لتكون ميناء الاسنان والشعر والاظافر..
ضرورى لتكون الغدة الدرقية..
يحمى الجلد و الاغشية المخاطية..
يساعد الجسم على مقاومة الالتهابات...
ومتوفر فيتامينA فى... الحليب كامل الدسم ومشتقاتة. الزبدة الطازجة صفار البيض الاسماك زيت كبد السمك