كل يوم اقول بكره !!

والله نفس الحآله ..

لي الحين أربع شهور وأنآ أقول بكرهـ بـ أبدآآ ..

أو أهون عن نفسي وأقول السبت أبدآ ..

ولآآ بديت ولآهم يحزنون ..

بدآل مآتتوسع الملآس علي ضآقت ..

أنآ عمري 17
وطولي 171

ووزني 79

:( ..

ودي أبدآ مع أحد يشجعني وأشجعه ..

فـ إذآ ودكـ نبدآ سوآ مآعندي مآنع ..

وأنآ طموحي أنزل 20 من وزني أقل شي المس الخمسين .. :(

رجيم الدكتور محمد رشيد ينحف 8 كيلو في 3 اسابيع

1. كوب عصير جريب فروت
2. شاي او قهوة بدون سكر وممكن تضيفي عليه حليب خالي او قليل الدسم
3. قطعة جبن قليل الدسم (4شرائح) او بيضة مسلوقة واحدة

الغداء

1. سمك أو لحم بقري أو دجاج منزوع الجلد.. مشوي او مسلوق ( الكمية مفتوحة)
2. عصير جريب فروت
3. سلطة خضار
4. شوربة خضار

العشاء

1. بيضة مسلوقة عدد اثنان
2. أو جبن قليل الدسم ( 80 جرام )
3. أو مورتدلا بقري أو دجاج تركي ( 4 شرائح)
4. أو تونة مخزونة بالماء
+ سلطة خضراء ( الكمية مفتوحة)

ملاحظات مهمة جدا

1. جميع أنواع الزيوت والسمن ممنوعة تماما
2. يؤخذ شاي الاعشاب (royal ) لتفادي الامساك
3. يجب شرب كميات كبيرة من الماء 8 اكواب يوميا و الشاي الاخضر 3 مرات يوميا بدون او مع سكر بديل
4. عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار وخس وطماطم بين الوجبات وباي كمية
5. يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر او استعمال سكر الكاندريل (يوجد بالصيدليات)
6. الخضروات مسموحة عدا الجزر والبطاطا
7. الفواكه ممنوعة كليا
8. يمكن اخذ الماء مع الليمون بدون سكر او مع السكر البديل
9. ممكن اضافة خل التفاح او الليمون مع الاكل والسلطة
10. ممكن استخدام جميع انواع البهارات
11. تؤخذ الاسماك الخفيفة او التونة المخزونة في الماء
12. الدجاج يجب ان يكون منزوع الجلد والدهن قبل الطبخ
13. يفضل عدم اكثار ملح الطعام لمنع احتباس السوائل بالجسم

والطبيب قال اول اسبوع من الريجيم لا تمارسون اي رياضة
وبعد كده نعمل رياضه نصف ساعه كل يوم وبحد ادني 5 ايام بالاسبوع

شوفي حبيتي اذا لم ينفع معاك الريجيم عليك بالمشي وركوب الدرج والنزول منه عشر مرات والامتناع عن الحلى منعا باتا وركوب السيكل والحركة المستمرة وعند التفرج بالتلفزيون عدم اكل اي شي مسمن مثل الفشار والبطاطس المقلي و شغل البيت من غسيل ماعوين و غسل الاحواش وغيرها شكرلك

موفقه

up